1樓：石頭之光
堅持！五天後就不會了！
2樓：孤20傲
正常，如果痛的厲害可以休息一天
3樓：世界因閱讀而改變
剛開始的前幾天痠痛正常，減少組數和次數就可以。一般四五天後症狀就會消失
4樓：星塵流浪者
酸了以後的那幾天應該堅持，但是可以適當減少鍛鍊量，過幾天不算了再增加
5樓：招聘客房熟手
習慣成自然，堅持下去，你會有收穫的。
6樓：
酸是起效果了，痛是有損傷
7樓：
應該休息，等痠痛好了繼續
8樓：
疼長健子酸長肉，繼續練
9樓：匿名使用者
休息好後再練，要循序漸進。
10樓：動聽動
堅持下去就不會疼了。而且還會很輕鬆
11樓：小尹的鬢聚
痛了就減少一點，堅持過幾天就不痛了
12樓：匿名使用者
適當減少運動量 但是還要堅持
13樓：劉齊鼎
痛就少做 慢慢的就不痛了
14樓：匿名使用者
不要過量訓練 在鍛鍊後應該做拉伸
15樓：
每天做一些不要過量一口吃不成一個胖子，運動期間要有計劃的休息要給身體一個適應這種運動強度的時間
16樓：你懂滴你懂懂懂
應該休息，你的身體受不了的，每天要做少一點，慢慢增加，練這些要配上相應的藥水的！
17樓：言之
適當休息但不要停下來合理規劃時間
18樓：
運動適量就行。不需要硬撐
19樓：
給你的意見是堅持，忍過這一段時間就好了
20樓：鉞桖羽
肌肉痠痛是正常的，這時候應該繼續鍛鍊，如果你三天打魚兩天晒網的話是沒有效果的，痠痛感會隨著你的鍛鍊減少。
21樓：匿名使用者
有痠痛感可以繼續堅持，如感覺到麻木感則需停止。鍛鍊後除可做些鬆弛肌肉的整理活動、放鬆按摩外，泡泡熱水澡也是很好的辦法，能更快恢復狀態。
做俯臥撐後肩膀痠痛，應該繼續做下去嗎？
22樓：匿名使用者
應該繼續做下去，但需要減少運動量不宜過度活動，藉此慢慢調節，逐漸改善，而且並不是做得越多越好，得根據自己的體質，做出正確的調整。
做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
運動引起的肌肉痠痛**原則：
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
俯臥撐運動健康注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
擴充套件資料：
俯臥撐的運動作用：
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐的鍛鍊效用：
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
23樓：常老師
應該繼續做下去。
原因如下：
1：做俯臥撐感到肩膀痠痛是缺乏鍛鍊的表現，偶爾做一次會堆積乳酸，所以才會感到疼痛。
2：另一方面，做俯臥撐也會鍛鍊到三角肌，也就是肩膀，這是正常現象。
三角肌，俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯
得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。
24樓：匿名使用者
當然是等到痠痛恢復後再練，鍛鍊是為了強身體質，鍛鍊中注意兩點：一、循序漸進；二、堅持鍛鍊。
25樓：匿名使用者
可以繼續做 但不是每天 能隔天做最好 一週3天 可以試試手臂順時逆時繞 活動肩膀 如果要增強體質的話 就慢上慢下 你會感覺肌肉在用力 量力而為 分組做
26樓：智點天下
應該的，我以前學體育時剛開始也會痠痛，一個星期後就不會出現這種情況了
27樓：匿名使用者
這個很正常，等痠痛消除後，可以繼續聯絡，注意鍛鍊時逐漸用力，用力平穩，不要一上來就很猛
28樓：匿名使用者
我以前也有過類似的情況，是在運動前熱身不夠加上運動量過大就出現這樣的情況了。是筋拉傷，可能要休息的時間長一些，在受傷後24小時或長點時間千萬別用按摩，鍼灸，電療，熱療等理聊。因為肌肉痠痛說白了就是毛細血管的破裂，在外的表現。
給它時間長點後它會自動癒合，平時區域性運用補｛苗。父，肩周 貼｝在身上疼痛地方，也就是你說的肩膀疼痛部位，能解除疼痛，在逃。寶上去會看到。
以後在運動前熱身好，注意運動量要循序漸進就行了。祝你強壯
29樓：超人影視娛樂
適當的資訊後可以繼續做俯臥撐
做俯臥撐的時候儘量分成三組，每組固定數目，慢慢的增加每組的數量。做好之後，必須認真的做放鬆肌肉的步驟，不然會損傷肌肉。痠痛是因為代謝的原因，可以按照自己的感覺，繼續做，堅持幾天，痠痛的感覺就會消失。
但是千萬不要逞強。運動都要循序漸進。
30樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
首先，你要明白，所謂的鍛鍊就是給肌肉超負荷訓練，使肌肉得到撕扯，然後再超量生長，達到生長肌肉和力量的目的，你會感到痠痛，就說明你鍛鍊有效果，
你這種現象就是肌肉還沒完全恢復，剛開始鍛鍊肌肉都是這樣的，有些人甚至要一個星期，不過隨著你鍛鍊的越久，肌肉恢復的也會越快，像俯臥撐之類的徒手運動一個晚上就可以了
希望幫到你
腹臥撐和仰臥起坐每天應做多少啊，什麼時候做？才能有胸肌和腹肌？
31樓：索馬利亞軍團
晚上睡前做有效果，做四組。每組50或30下，做一組要休息幾分鐘。本人現在有十快腹肌
32樓：凌昊蒼
腹肌最不好練，介紹三種方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.
鍛鍊胸肌和上肢肌肉可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘. 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌及上肢肌肉群；如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
俯臥撐是天天做還是隔幾天做好？
33樓：暴走少女
1、鍛鍊肌肉可以隔天做
因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。
2、強身健體可以天天做
天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
3、每天做多少俯臥撐合適
一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。
4、俯臥撐什麼時候做好
人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於**。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態。
34樓：男人的健身
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大
35樓：
俯臥撐最好是天天做，嗯，這樣的話嗯，頭幾天可能會要付痠痛，嗯，做的時間長了就會比較適應，而且他們天天做有助於身體的鍛鍊。
36樓：少年張三丰的師傅
你好，俯臥撐肯定是天天做比較好。
37樓：買昭懿
如果以鍛鍊心肺功能、耐力、**等為目的，可以天天做。
如果以增長絕對力量和增大肌肉為目的，應該兩天或者三天一次，每次四組，每組7至10個，超過10個就增加負荷（揹負重物）。
38樓：軍師講健康
俯臥撐隔一天做比較好
因為肌肉都是需要休息的，小肌群需要休息48小時 大肌群需要休息72小時。肌肉得到良好的恢復和休息才能生長的更好，效果也才會更好。
39樓：匿名使用者
覺得要長點肉的話，就一週歇兩天。比如123、56做。不要長肉光長力氣的話就天天做吧。量的話自己覺得快力竭了就可以了。
40樓：
我認為天天做比較好。隔幾天做，人體還會感覺渾身不自在，天天做的話可能剛開始會很累，也很難堅持，但時間長了，就會養成習慣，做起來也很自如了。
41樓：匿名使用者
.不需要天天做 因為那樣你的身體會吃不消的 ！要給有節制點，身體要的是健康，不要因為運動過度導致身體受傷！
42樓：小虎
天天做沒什麼不好，這個得看你的運動量，量要是夠的話最好讓肌肉休息一天。讓它休息促進肌肉的增長。
43樓：
一開始先隔幾天，等練得差不多了就可以天天做甚至是時時做了
44樓：法子菡
我是天天做的，一天五組，每組做到力竭，每組間隔不超過一分鐘。第二天感不覺不到肌肉痠痛，就接著練了。如果你練完以後，感覺恢復不過來，那就停一下，感覺還行，就接著做。
鍛鍊這事，要根據自己身體情況來，行或不行，身體都會給訊號的。
45樓：南風的視窗
根據人體生理構造，一般是隔一天練習
46樓：過洋大俠
看你用俯臥撐練什麼，如果鍛鍊肌肉和力量的話建議多組少個數多重量，練耐力的話天天，練爆發力的話就做快一點，或者俯臥撐擊掌，不過這個危險，擊掌不夠快的話下巴沒掉了哈哈，還有多堅持，多攝入蛋白質就是多吃蛋白質多的東西
47樓：巍浪前子也華
天天做，過了最開始疼的時期，就好了
48樓：匿名使用者
天天做 它也練胸肌 但不是太明顯 主要還是練3頭肌 那是小肌群 沒事 只要營養跟的上就好了 做完之後不要自我展示 放鬆 哪酸放鬆哪就可以了
49樓：匿名使用者
隔一天做一次是最好的
50樓：碧水清波滿庭芳
這個要根據個人習慣，還有你能承受的程度而定。
51樓：風
最好是保持每天 做，不要斷斷續續，這樣對身體不好。
俯臥撐天天做好嗎
52樓：邢妃環元芹
如果每天做幾十個的話，肌肉的圍度就加大了，日復一日，俯臥撐還不屬於大強度訓練，肌肉可在第二天得到恢復和補償。鍛鍊是將肌肉適度拉傷。如果你每天做100個的話。
所以，歇一天，使其充血，間隔太久也浪費時間了：練兩天通常，休息非常重要，要48小時才能徹底恢復過來。所以建議你，休息時人體會將拉傷的肌肉超量補償，歇一天，一個部位在經過大運動量訓練後。
但是，還真就得練一天
53樓：頭昏昏的小白兔
不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。
不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。
沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！
練後最好90分鐘內補充複合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！
每天俯臥撐堅持月會有什麼變化，每天20個俯臥撐堅持一個月會有什麼變化？
植物系小艾同學 俯臥撐是健身的男女都會選擇的一個運動方式，因為它能夠有效鍛鍊上肢的力量，達到增強肌肉的效果。堅持每天做俯臥撐，就相當於堅持每天進行健身運動。並且效果是多方面的，做俯臥撐需要身體各種身體的機能運動這對鍛鍊非常有益。長期的堅持會讓你感到充滿力量。如果身體虛弱並且沒有健身的人，那麼每天20...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐有用嗎，每天做100個俯臥撐有用嗎？
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字 堅持 隔一天效果不好了 俯臥撐能把你胸肌練起來 仰臥起坐練腹肌 只要堅持下來幾個月 那肯定有塊了 祝你健身成功 建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁 你好，俯臥撐每天做100個，有效果把，但做100個也是，效果要極大化，比如說 做俯臥...