1樓：金蛇狂舞
注意多吃蔬菜水果，營養平衡，多多運動，調整好作息時間，晚上早睡，早上早起。健康快樂，肯定能長高。才14歲，長高的日子還長著呢。不著急！
參考的運動的方法
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。
每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
注意：1.認真做好熱身運動，防止損傷。
循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。
每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3次，每次35-45分鐘持之以恆，必有佳效。
2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。望能幫助到你。
2樓：夢想啊
平常吃的 喝點牛奶 多運動= =
吃什麼能長高？
3樓：門下走狗金牛
1、奶製品
奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.
4克、脂肪3.7克及維生素b2、維生素a等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。
消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的**。除了牛奶，乳酪、酸奶也是補鈣的優質選擇，可以換著給寶寶喝。
不過值得注意的是，含乳飲料並不入選此範圍，因為含乳飲料主要成分是水，要用來補鈣還差遠呢。
2、豆類及豆製品
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其餘的氨基酸大豆均含量豐富，特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。
3、動物性食品
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好**。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。
肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。
4樓：匿名使用者
奶製品、豆類及豆製品以及魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物，吃了有助於長高。
1、奶製品
奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.
4克、脂肪3.7克及維生素b2、維生素a等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。
消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的**。
除了牛奶，乳酪、酸奶也是補鈣的優質選擇，可以換著給寶寶喝。不過值得注意的是，含乳飲料並不入選此範圍，因為含乳飲料主要成分是水，要用來補鈣還差得遠。
2、豆類及豆製品
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其餘的氨基酸大豆均含量豐富，特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。
3、動物性食品
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好**。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。
擴充套件資料
小孩長高不能少的營養元素有以下幾種：
1、礦物質
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。
另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調節孩子生長髮育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品值得考慮。
2、蛋白質
蛋白質必不可少，各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調味料要少放。
3、脂肪和脂肪酸
身高的發展是生長髮育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。但注意科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4、維生素
維生家族中的維生素a、b、c等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。
5樓：匿名使用者
你好。吃什麼可以長高，
一般其實正常吃飯不偏食，
都可以讓身高正常生長。
在長身體的時候補充一些鈣質。
會讓身體均衡發展。
進行適當的體育運動，
也可以讓身體迅速成長。
6樓：丘寒蕾彭帆
一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。
雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。
此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：
人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
7樓：折忠斂燕
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
8樓：弓汀蘭屠嬋
如果骨彀尚未閉合仍處於生長期的話，最簡單有效的辦法是：注射生長素，可去大醫院檢查諮詢。
9樓：鹽陣以待股海
膳食結構均衡，富含鈣質和維生素d的飲食有助於長高，主要包括乳製品、蔬菜、海產品、豆製品、魚類、肉類、堅果等。
可參考以下食譜。
⑴蝦皮碎菜蛋羹：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個。
⑵汆肝肉小丸子：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清。
⑶雞肝蛋皮粥：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。
⑷乳酪番茄菜花：菜花1/4個，番茄2個，乳酪少許。
⑸菠菜牛肉粥：大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香蔥花10g。
⑹西芹腰果蝦仁：西芹適量、蝦仁（紅）適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉（白）2克、植物油適量。
⑺金針菇豆腐：豆腐一盒、金針菇一小把、鹽適量、拌飯醬一勺、番茄醬一勺、陳醋一勺、白糖一勺、澱粉水3～4勺、清水半碗。
⑻黑豆核桃蜂蜜奶：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯。
10樓：西貝
想要擁有迷人的身高我來告訴你
11樓：敖英發卿愫
喝牛奶一天喝最少500ml
最多1000ml
me在嘗試
因為我也蠻矮的多跑步
12樓：黎嘉良針虎
長高和人的身體骨架有關，如果已經過叻發育期，就很難長高叻，如果正在發育就多吃點水果蔬菜，和含鈣的東西，過了發育期，可以經常的鍛鍊，活動，也可以長高！
希望滿意
13樓：南霞輝雪珂
長高要有一個好的飲食習慣和適當的運動量!!!!!!!!!
14樓：希秀芳寒儀
每天早上牛奶，鈣片+維生素d片，睡前再一杯牛奶~
還要做一些適當的運動
15樓：長晗琴夏耘
可以試試吃蝦殼等高鈣食品，最好是鍛鍊，如沿體上升，座位體前屈，蠻有效的，增高藥要向醫生請教。
16樓：東清暉姒越
有一個祕方就是把胡蘿蔔打成汁
然後取黃豆打成粉末就和一口汁吃一口粉末
；是個祕方；其實不用擔心的
也許以後會很高
17樓：万俟又斂駿
平時多運動少傲夜，補充蛋白和鈣多的食品，多吃水果早晚一杯牛奶，不要空腹喝。
18樓：義洛真靜楓
長不了了，你就死了這條心吧，都這麼大了軟骨層早就閉合了
19樓：賽琴臺寄雲
睡前一杯牛奶,最好是純牛奶
20樓：力震烏長鈺
最主要還是多吃點有營養的，和多運動
21樓：煙瀅逮冰香
營養價值較高的食品和多運動，心態良好
22樓：畢音慕容祺瑞
到這去看看吧回答
14歲男孩吃什麼長高
23樓：許智習寅
如果想長高的話，建議你試下安高樂吧，表弟就在吃這個，現在都半年了，效果比較顯著的。
16歲吃什麼能快速長高，10歲小孩吃什麼能長高
可以試下安高樂，聽說這個效果比較好，現在吃的人比較多，關鍵是沒什麼 吃的東西只起到輔助的作用，成長時期每天攝取500ml以上的牛奶，並且在晚上睡覺前喝效果更好。對長個子有幫助的食品,蛋白質 對個子，肌肉的成長有益的 牛肉 豬肉 肌肉和魚肉 大豆 豆腐 蘑菇等新鮮食品含豐富的蛋白質食品。鈣 對骨骼和牙...
個子矮吃什麼能長高，吃什麼能長高
西貝 想要擁有迷人的身高我來告訴你 牛奶。牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質 氨基酸 鈣 磷等，對增高極為有利。每天喝3杯牛奶就能攝取到每日成長所需的鈣質。雞蛋 雞蛋中的蛋清含有豐富的蛋白質，蛋白質是長高和生長的主要原料，飲食中缺乏蛋白質也是個子矮的主要原因，因此食用雞蛋也是非常有利於長高的。黑...
16歲吃什麼鈣片能長高，16歲的女孩吃什麼鈣片能快速長高呢？
如果你不缺鈣的話就不能吃鈣片。想長高就要多跳繩跑步，每天堅持不懈鍛鍊。還要營養均衡葷素搭配 太曦寞林 能，因為16發育期間 完化 平常多運動，飲食平衡，睡眠充足 16歲的女孩吃什麼鈣片能快速長高呢？ 維生素片不含鈣，推薦 安金源天然液體鈣 d3軟膠囊。 鈣爾奇d.善存 這種維生素片有含鈣的 還是吃銅...