1樓：蒲公英互助保障
根據國家的高血壓防治指南中提出的高血壓的危險因素有：
人群中，鈉鹽（氯化鈉）攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關，而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負相關。膳食鈉/鉀比值與血壓的相關性甚至更強。膳食鈉鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.
0mmhg和1.2mmhg。
過量飲酒也是高血壓發病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。如果每天平均飲酒＞3個標準杯（1個標準杯相當於12克酒精，約合360克啤酒，或100克葡萄酒，或30克白酒），收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmhg與2.
1mmhg，且血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。
身體脂肪含量與血壓水平呈正相關。人群中體重指數（bmi）與血壓水平呈正相關，bmi每增加3kg/m2，4年內發生高血壓的風險，男性增加50%，女性增加57%。身體脂肪的分佈與高血壓發生也有關。
腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。腰圍男性≥2250px或女性≥2125px，發生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。
長期精神過度緊張也是高血壓發病的危險因素，長期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率增加。高血壓發病的其它危險因素包括年齡、高血壓家族史、缺乏體力活動等。除了高血壓外，心血管病危險因素還包括吸菸、血脂異常、糖尿病、肥胖等。
而運動是可以緩解精神緊張、超重、肥胖等，而我國基本上運動是不足的，只要不是過量的運動，對於降低高血壓的發生肯定是有幫助的
2樓：
高血壓患者不宜劇烈運動，適宜的運動像散步、打太極、汽車、游泳等，根據自己的生活作息時間，一般建議半上午或下午運動，每天1-2個小時即可，貴在堅持 具體可看（叄善鍥而不捨）
3樓：匿名使用者
單是運動是不夠的，要知道是什麼原因引起肥胖的，平時要在飲食上多注意飲食，少吃油膩的食物，多吃清淡的蔬菜很水果，飯後要去散下步，可以吃昌弘辣木籽有助於需動消化，便暢通，起到**效果
高血壓病人怎樣選擇運動方式
4樓：小有意
運動也能明顯改善心肌的供血及供氧，有利於擴張冠狀動脈，也有利於主動脈的擴張。運動時胸腔的負壓作用能促進血液迴流。但是，由於高血壓患者往往伴有左心室擴大或心臟功能損害、主動脈延長或伴有血管壁硬化，運動時又會給心血管系統增加必要的負荷而造成心率加快、血壓上升、血管受到的張力增大。
所以，高血壓患者必須在醫務人員的指導下，選擇適當的運動方式，方可進行醫療性的體育鍛煉。
一、高血壓病人應儘量避免大運動量訓練，運動量必須根據病情、血壓、心率情況，由醫生決定。運動專案方面，應儘量避免靜態性的緊張，如舉重、負重蹲起、倒立、拳擊等。也應避免高速度的運動方式，如快速衝刺、短距離快跑、劇烈的跳躍等等。
總之，避開高強度、高速度的運動方式。
二、高血壓患者宜參加中等或更小的運動量及柔和性質的運動專案，如放鬆性的散步、力所能及的慢跑、放鬆性的游泳、柔和太極拳、輕鬆的交誼舞及健美操等。有時，也可參加打高爾夫球、桌球、保齡球等，當然以不感覺太疲勞為度。
三、運動中有不良感覺，如心悸、眩暈、虛弱、氣促、臉色蒼白時，應立即中止鍛鍊，進行休息。請醫務人員及時監控心率及血壓狀態。
在運動中如能注意以上幾點，參加適當的專案及選擇合適的運動量，將給高血壓病人帶來很大的好處。
5樓：day一起來
你好，散步。各種者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善，慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛鍊，為了避免發生發生危險還是要配合〖善之舍安享天〗的。
高血壓的危害及如何運動預防？
6樓：羅羅
1、前期危害
頭疼，部位多 在 後 腦 ， 並 伴有噁心 、 嘔吐等症狀。 若經常 感到頭痛，而且很劇烈，同時又噁心作嘔，就可能是向惡性高 血 壓 轉化 的 訊號；
眩暈，女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺；耳鳴，雙耳耳鳴，持續時間較長；
心悸氣短， 高 血 壓 會 導致心肌肥厚 、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的症狀；
失眠，多為入睡 困難、 早 醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關；
肢體麻木 ， 常 見 手 指 、腳趾麻木 或**如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木，還可能感覺異常，甚至 半身不 遂。
2、中後期危害
對血管的損害： 高血壓加重全身小動 脈硬化，使心、腦 、腎等重要器官發生缺血、缺氧、功能受損；形成動脈粥樣硬化， 容 易 造 成血 管 出現血栓； 還可形成動脈瘤， 一旦血壓驟升，血管瘤破裂即有生命危險。
對心臟的損害 ： 血 壓 偏高使心 髒負荷加重，易發生心室肥大，進一步導致高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭、心律紊亂。
腦部常見 腦 出 血 和 腦梗塞。
使腎萎縮， 然 後導致腎功能衰竭。
3、 高血壓的併發症
高血壓是嚴重危害人們健康的最常見疾病之一 ， 高血壓的危害不容小覷，但是許多病人因缺乏應有的自我保健知識，不 注 意 定期 監測 血壓，使得高血壓得不到及時有效的控制，心、腦、腎三個重要的生命器官就會受到致命性打擊 ， 從 而 產 生嚴 重的併發症。雖然很多人患有高血壓，但是對於高血壓的真正危害卻並無太多瞭解。高血壓是引發心腦 血管病的首要因素，還會引起多種併發症。
散步較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15~50分鐘，每天一兩次，速度可按每人身體狀況而定。
◎慢跑或長跑慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降。跑步時間可由少逐漸增多，以15~30分鐘為宜。
患有冠心病不宜長跑。
◎太極拳適用於各期高血壓患者。太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降；打太極拳時用意念引導動作，思想集中，有利血壓下降；
7樓：來自理坑溫厚的無尾熊
高壓血危害就是中風，嚴重腦溢血引起死亡。預防吃低鹽、低脂肪的食物，運動只能是低強度的運動，比如散散步。
如何在日常生活中運動預防高血壓？
8樓：
1、高血壓患者運動切忌憋氣，運動時要控制好運動強度和運動時間，習慣後可以適當增加運動強度；
2、高血壓患者選擇被動式運動最佳，或者是有氧運動，也可以在專人指導下做簡單的抗阻訓練（配合呼吸）
3、推薦的運動方式，首選垂直律動運動，可以很好輔助高血壓**；
4、有氧運動推薦散步、慢跑、瑜伽等；
9樓：匿名使用者
多喝水 多運動 垂直律動比較適合
10樓：
養成每天運動的好習慣
預防高血壓到底有哪些方法
11樓：小凡
1.定期測量血壓 2.限鹽3.
戒菸限酒 4.**——防治高血壓的有效措施之一5.適量運動6.
及時控制臨界高血壓 臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和／或舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5年死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物**。
除了上面介紹的措施外，還可用理療、鍼灸等，多可收到良好效果。7.避免精神過度緊張 8.
飲食宜清淡8.合理休息9.增加鉀和鈣的攝入量 適當攝入鉀和鈣對預防高血壓很有好處。
我國人群鈣攝入量普遍不足，多數僅達到需要量（800mg／日）的一半左右。為預防高血壓等心血管病的發生，應多增加。
12樓：匿名使用者
你好，預防高血壓的方法很多，其原則是綜合性預防：
1、飲食要清茶淡飯。
2、按時睡覺、睡足了覺。
3、心平氣和。
4、在陽光下適量運動：跳繩、太極拳、慢跑......等等，都是預防高血壓、低血壓並維護血壓平衡的運動。
5、遠離環境汙染：物理汙染、化學汙染、生物汙染。
僅供參考孫平
高血壓病人怎樣鍛鍊身體 20
13樓：付蓉茜
運動bai對高血壓的重要性du：有句話說：「年輕時，用健康換取zhi金dao錢，年老時，用運動換取健康。
」內運動除了可以促進血容液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：
最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同**一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟④ 運動中有任何不適現象，應即停止
高血壓預防措施
14樓：庸凡之人
高血壓是一種常見的疾病，高血壓往往會影響人的生活、學習、工作，所以要及時**高血壓是很有必要的。下面就給大家介紹幾種高血壓的預防措施。
(1)個人因素及環境因素造成的心理壓力常使患者採取不良生活方式，後者與高血壓及心血管病的危險性升高有關，因此應正確對待及設法緩解各種心理壓力，這是
高血壓的預防措施。
(2)合理膳食也是高血壓的預防措施。包括減少鈉攝入，適當增加鉀、鈣、鎂攝入，減少膳食中的脂肪。
(3)高血壓的預防措施裡面還需要減輕體重：超重和肥胖是高血壓的主要危險因子，按中國最近制定的標準，體重指數》23時稱為超重。減重的主要措施是限制過量進食、增加運動量。
(4)增加體力活動是有效的高血壓的預防措施。體力活動少者發生高血壓的危險是體力活動多者的1。52倍，因此，提倡堅持經常性的體力活動，尤其是有氧運動。
(5)有研究認為，飲酒與血壓呈u型曲線關係，並存在閾值反應(40g酒精為閾值)，為預防高血壓，最好不飲酒；有飲酒習慣者，應戒酒或儘量少飲酒。
15樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
高血壓的護理，高血壓病人護理措施
建議去檢測下血同。血同數值過高時，會造成血管的老化和栓塞。降低血管的活力 會加大高血壓和高血糖併發症的危險 降血同降低到安全範圍，能大幅降低高血壓和高血糖併發症的風險。平時注意飲食，避免情緒波動。按照醫囑服用降壓藥。高血壓病人護理措施 1.心理護理 原發性高血壓患者主要以老年人為主，因其缺乏對疾病的...
高血壓，便祕，高血壓病人便祕怎麼辦？
你還是選擇食療吧,你這個年紀寒涼的熱氣的都不行,最好多吃南瓜和玉米,有助降血壓,而且纖維素高可 便祕 高血壓病人便祕怎麼辦？ 硒壽人生養生 引起便祕 抄的原因主要是飲食結構不合理 活動量小 精神壓力大 喝水少等。高血壓多是遺傳因素 肥胖 飲食含鹽量過高 環境影響等導致的。高血壓一定要保持大便通暢，以...
高血壓能抽菸嗎，高血壓病人能抽菸嗎？
降壓藥哪個好最好去問醫生，因為個體有差異，不是所有的高血壓患者用一種藥都有相同的療效。至於戒菸，要讓你爸爸知道身體健康的重要性和生命的珍貴。高招 用口香糖代替香菸，說說如 你要有個三長兩短的我也不活了 之類的話。高血壓不能抽菸。高血壓患者是不建議吸菸的，高血壓本身就很容易導致動脈粥樣硬化，吸菸對於血...