1樓：匿名使用者
很高興問你解答~~
你這這情況屬於健身人士常見的一種力量上升的平臺期，可以採用以下方式解決：
1.增加強度，主要是增加重量，減少次數，進行鍛鍊，時間週期為四日一迴圈鍛鍊，連四天休息兩天。
2.改變鍛鍊模式，就是你的肌肉已經適應了你的鍛鍊模式，那麼你就做出改變，調節動作順序。
3.採用波紋式，就是先選輕的重量，第二組加重，次數減少，減重量 ，再加重量挑戰極限重量。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵
2樓：匿名使用者
強度不夠，身體已經適應了。要加強鍛鍊的強度。還有就是要休息。胸肌是大肌肉群不用天天練。肌肉是在休息時長的。如果天天練是很難長肌肉的。
3樓：慧者明
你的目的如果是增加胸肌力量的話就採用大重量，低次數低組數的訓練方式。這種大重量的訓練一般都要找一個保護，比如你自己可以推50kg，你可以加重量到60或70，這時你自己可能無法標準的完成動作，要找一個教練或者是朋友保護你輔助完成。一般力量進入平臺期的都可以採取這種方式。
但我覺得力量能否一直增長不是重要的，如果的你胸部形態是一直在趨於完善就可以了。力量練大了肌肉型態不一定好，而且是大多數都不好。一定要找到合適自己的重量。
我一直秉承一個理念，健美不是舉重，沒必要拼蠻力。歐美教練最愛說的一句話就是the most important thing is the quality，not the quantity。質量第一，重量和數量第二。
4樓：匿名使用者
增大強度，動作可以不是那麼規範，而且一定要竭盡全力！還有合理休息
5樓：匿名使用者
時間問題 要堅持嗯 最少也得半年
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