1樓：小汐生日快樂鑲
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘,可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇30分鐘的慢跑再做。用啞鈴的彎舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。
蹲馬步和蛙跳來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。平時也可以多進行跑步和跳繩的練習有助於提高心肺功能，同時身高的成長也有幫助，除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，時間最好掌握在傍晚時分17點至20點，鍛鍊時間在一個半小時左右。吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。魚等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品。
呵呵，就這些。
2樓：柴要瘦
蹦蹦跳跳。~\(≧皿≦)/~
每天運動能預防心臟病嗎？每天做什麼運動對心臟有好處
要想預防心臟病的發生，一定要每天堅持體育運動，平時可以通過散步 打太極拳 跳舞等運動方法來增強機體抵抗力和免疫力，促進血液迴圈，合理預防心臟病的發生，但是要避免出現劇烈運動的情況，當我們身體出現不適時，要及時停下來休息，出現胸悶氣短的情況下，要注意嚴格臥床休息。長期久坐的人患心臟病的幾率比經常運動的...
你們每天上網主要做什麼？
打遊戲，刷微博，還有看 一般打遊戲的時間比較多。我每天上網刷刷朋友圈，瞭解朋友們都在做著什麼，看看微博，看看我的愛豆有什麼動態，看看頭條，瞭解時事熱點。看自己的空間，聊天，玩遊戲，看看劇，我覺得基本上一天就過去了。我主要是刷朋友圈還有就是看看新聞，我不是很喜歡那種娛樂的東西，主要是瞭解一下時事。就是...
做什麼運動可以鍛鍊小腿肌肉，做什麼運動可以快速鍛鍊腿部的肌肉？
側臥，用胳膊肘支起上半身 兩腿併攏，小腿 腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限 切記繃腳尖 另一側腿保持不動 還原，反覆做5次。換方向側臥，重複動作。我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的 4 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉...