1樓：匿名使用者
這個我試過的，還可以，不過效果較慢，所以要堅持 祝你成功
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次
(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次
150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋
觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15
次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動
5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳
做，逐日增次。
七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左
腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做
10—15次。然後換方向做，逐日增次。
2樓：鬼頭和尚
慢跑。30分鐘為限。瘦小腿還可以跳繩。
不吃蛋白質含量高的食物
輔助用點左旋肉鹼。
關於瘦腿的問題，瘦腿的問題
我有一個簡單而有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。不過你的針對瘦腿的其他體育鍛煉也很重要，也要堅持的。我的這個具體方法是 1 想盡快瘦大腿，採用捶打大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你的拳頭 ...
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