胖子如何健身

1樓：

我之前是個胖子 207斤左右吧就是健身一年現在166斤減的比較慢主要是剛上來減重太快皮容易鬆。有幾個建議：1.

首先堅持有氧，哪怕剛上來不做力量也儘量堅持上有氧。30-50分鐘慢跑快走帶低坡走（帶坡度不要太快容易拉傷脛骨前肌和腓骨前肌）2.找到自己的興趣點，剛到健身房一般都是看別人玩的挺嗨，框框框的再練。

剛開始沒有必要跟著練，先輕重量學習姿勢，找到你最想練的部位。3.剛開始做有氧減重會很快，慢慢的你會覺得體重降的很少，慢慢控制飲食，不要少吃，吃熱量低的脂肪低的土豆和地瓜之類的可以吃，你吃都吃不飽你怎麼上力量，上完力量再跑40分鐘，餓都餓暈了。

節食減脂只是賽期的時候會控制的很嚴格，剛上來沒有必要。4.其實對於健身來說，天天只做有氧的確體重降的快，但是你的**會很鬆弛，我一般正常順序是一個半小時力量然後40分鐘有氧每天一個部位胸肩背腿腹肱二肱三肩具體的看你自己怎麼安排了。

2樓：笑菇手小

首先要控制自己的飯量，少吃一些高熱量的食品，其次要合理的運動，進行跑步，健身等形式，的運動。

3樓：賣萌

胖子在健身的時候還是需要請教一下專業的教練，讓他給自己制定一些比較合理的健身方案，就是一方面其實就是一定要去堅持健身，可以練動感單車，他會帶來更好的效果。

4樓：猴62436孤甲

每次開始健身的時候，不要忽視了熱身。熱身對身體的作用是很大的，不要不熱身，就直接上器材，這種情況是很不可取了。因此，學會必要的熱身活動才是你健身的良好的開端。

5樓：小月

如果想要**的話。自己提前一定要心理準備。對於肥胖的人來說可能會你有一些心理壓力，最好的方法是包一些**班，你們和老師系統的幫你制定**計劃。要不然自己的話堅持不下來。

6樓：

如果你特別胖的話，最好建議你可以上醫院查一查你胖的原因是什麼，比如說如果你胖的原因是我是吃的多。那你可以自己在家進行一些節食**。一切以健康為前提。

7樓：叫雁世叫愛養

最主要的還是一定要去堅持，在健身的過程中一定要去堅持健身，不要去放棄，其次就是一定要去找專業的人士教導你。

8樓：易曾新汽網頻部

可能會選擇去一個比較專業的健身館裡，然後找一個自己比較適合的教練每天為自己定期為自己定一些計劃。

9樓：三杯月圓

上大學離開家，到學校後，學校食堂不捨得放油，蔬菜、豆腐這種都是水煮，一學期也沒運動，也沒節食瘦了20斤吧。