1樓：齊微偉
你現在的體重還是太輕需要增加重量。
牛奶可以吃~也可以作為增加總量的食物建議你吃蒙牛這個牌子什麼包裝就無所謂了~伊利質量不太好~
下面簡單介紹下你該怎麼練~你這樣儘量多做複合動作。
胸 平板握推 斜板握推。
背 引體向上 硬拉。
手 直臂彎舉 仰握臂曲伸。
肩 勁前推舉。
腿 深蹲。一般每個動作都做4組 每組8-12下這些只是你主要練的動作不是全部的動作。
至於營養的話如果條件可以可以吃點增肌粉效果比蛋白粉要好，營養比例合適碳水化合物比例達到2比1
其餘雞蛋，魚蝦肉都可以多吃。
你這樣的身材每天可以吃2個蛋黃沒問題。
其餘的吃蛋白，蛋白也像鍛鍊一樣迴圈漸進的吃發。
比如第一週每天3個第2周時候就可以增加一點。
讓你的消化系統有個適應的過程。
不用當心膽固醇，健美運動員吃的是你的好幾倍別人也都沒事，何況雞蛋膽固醇主要是在蛋黃~每天吃2個不算多。
2樓：網友
一天吃10個雞蛋~~實在受不了就只吃雞蛋清~~~外加喝蛋白粉~~
注意是每次鍛鍊之後在吃~~
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