1樓：行樂樂樂行
這個時候就可以喝一杯牛奶，然後也可以選擇吃褪黑素，而且在睡覺之前也可以選擇泡一泡腳，還有就是要多吃蔬菜。
2樓：水瓶問問額
吃一些助眠的水果，比如蘋果香蕉。不僅能夠讓人身體放鬆，而且更容易入睡。還可以吃一些紅棗杏仁桂圓等一些食物，不僅能夠緩解緊張情緒，緩解身體疲勞，保證睡眠質量。
平常一定要養成良好的生活作息習慣，不要熬夜，這樣才能提高睡眠質量。
3樓：等月亮發光
晚上睡覺前可以喝一杯熱牛奶，牛奶最好要加熱一下，這樣是可以促進睡眠的。白天儘量限制睡眠時間，應避免午睡或打盹。堅持有規律的作息時間。
4樓：樂樂在此呢
喝牛奶，因為牛奶可以讓人進入深度睡眠，而且可以保證人的身體迴圈，同時也是有非常好的助眠效果。
5樓：柚子潘
第一個，推薦的是睡覺前喝點熱牛奶，主要是因為牛奶中含有豐富的礦物質鈣。另外，它含有一個物質叫做色氨酸，這兩個物質都可以幫助人體改善睡眠。第二個，睡前吃的食物就是指香蕉，香蕉也是因為它含有豐富的色氨酸，也可以幫助我們的改善睡眠。
第三個，睡前可以喝點小米粥，小米也是因為含有一些物質可以幫助睡眠。第四個，睡前也可以吃一些中成藥，比如說甜夢膠囊、烏靈膠囊，這些中成藥副反應比較小，也可以幫助調節神經，改善睡眠。
6樓：雙魚愛仕達
我們可以吃一根香蕉或者喝一杯牛奶，也可以喝一杯菊花茶，吃點燕麥片，喝一些蜂蜜，都可以提高睡眠質量。
7樓：壓韻的漂亮
褪黑素。褪黑素含有維生素b，可以改善睡眠質量，讓人短時間內有睡意。
8樓：愛情來了擋不住
喝一杯牛奶是可以提高睡眠質量的，而且牛奶也可以起到助眠的作用，可以讓你睡好。
9樓：小新愛科技
喝牛奶。睡覺前喝一杯牛奶，可以提高睡眠質量，更快的進入睡眠。
10樓：墨綠夜晚
睡前可以喝一杯熱牛奶，也可以吃一些小米，杏仁，或者是喝一些安神補腦液，還可以吃一些黑鬥，都能夠有效的提高睡眠質量。
11樓：懶得可愛的小李
可以喝一些牛奶，這樣可以放鬆你的精神，是對睡眠更加有幫助的，很多人都會這樣做。
每天晚上都睡不著該怎麼辦呢，每天都睡不著覺，該怎麼辦？
我女兒曾經失眠，非常痛苦。聽網上介紹服用中藥白茯苓，服用以後立馬見效，熬湯時把此藥放進去，人人能吃，效果很好。失眠很痛苦，生活飲食中一定要注意，保持愉快的心情 勞逸結合 經常腦力勞動的可以鍛鍊使自己體力產生疲倦從而容易入睡，睡前不宜吃的過飽，中醫所說 胃不和 臥不安！睡前不宜和濃茶及咖啡 用熱水泡腳...
怎樣能改善睡眠呀我每天晚上都睡不著
閒看落花 遵循客觀規律 國人多半保持傳統的前後夜並重 中午小憩的睡眠 西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要 基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠週期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬...
晚上睡不著怎麼辦，每天晚上睡不著怎麼辦啊？
可能是失眠 這有幾個建議1 睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗 百合 小米粥 核桃 蜂蜜 葵花子等。2 堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。3 ...