1樓：她說菊花好養
得看你是減脂還是增肌。
在健身期間如何搭配飲食?
健身期間飲食該如何搭配
2樓：香香愛運動
「香香小課堂」健身期間如何合理的飲食，附上蛋白質的妙用小技巧。
健身期間飲食搭配
3樓：群星獨者
健身期間飲食搭配建議如下：
1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食合理搭配，每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
3、多吃鹼性食物。一般來說由於飲食習慣，一般人的體液呈弱鹼性，在健身運動後易產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
4、千萬不能空腹去訓練，這樣會使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄乾，或者是一根香蕉。
5、不可吃過油過膩的食物，可以吃雞胸肉，魚肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。
4樓：勝噠噠噠
增肌的飲食參考：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。
運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
**的飲食參考：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身**中的人一日三餐怎麼搭配
5樓：方芳旅遊實錄
超簡單**食譜，跟著吃不瘦都難！一日三餐都搭配好了，方便快捷。
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粉紅鳳凰 男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔 二 三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。3.攝入適...
健身房如何飲食搭配增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
和我一樣，我171 63公斤，喝蛋白粉，吃肉，一天4餐，增不上去， 早射用 愛力久 給你三個原則 1 有氧運動能提高心肺功能 增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎 2 過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長 3 有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。基於以上原...
如何在服裝中搭配粉色系，粉色的搭配什麼顏色好看？
吳詩妍好 穿粉色可以選擇休閒一點的裝扮，白色t恤搭配風琴褶半身裙，加一個休閒的粉色外套，選雙小白鞋，色調柔和，非常有質感的青春感。小白鞋,粉色和白色可是特別協調的一組色彩。 知足常樂 你好，如果再選擇搭配粉色系列的時候，顏色一定要和它同系列最好搭配一些白色的或者黑色的！ 姑蘇老師 你好朋友，在服飾中...