1樓：匿名使用者
早餐一定要吃好，但要忌油膩 午餐要以清淡為主 午餐前１０分鐘吃一個水果晚餐要７分飽 在７點以前進食晚上７點以後就不要吃東西了 每天早飯前半小時喝一杯溫水。
2樓：匿名使用者
早餐 一杯牛奶 一個雞蛋午餐 一個雞腿 晚餐 一杯牛奶 一根黃瓜 記得不要吃麵食。
3樓：匿名使用者
據營養專家分析。
bai，早餐其實是一。
du日之中最重要的一zhi餐。早餐最好不dao吃或少內吃稀飯、甜面容包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。
另外，早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。
4樓：養生十日談
健康、養生、高血壓、冠心病、低鹽，3個飲食建議要知道，緩解高血壓、冠心病，讓你的身體越來越健康。
如何合理膳食？
5樓：老趙健身
吃給你看！這下明白了吧。
6樓：養生動畫
我們該如何合理膳食？
7樓：匿名使用者
粗細搭配，紅、黃、白、黑搭配，能量蛋白平衡的膳食稱之。
怎樣才算是合理膳食？
8樓：匿名使用者
早上吃飽 中午吃好 晚上吃少 葷素搭配 多吃水果 多喝水 就可以啦。
怎樣合理膳食?
9樓：養生動畫
我們該如何合理膳食？
10樓：網友
在人們談「肥」色變時，眾多企業捕捉到商機，於是，**藥品、保健品、醫療器械層出不窮，**廣告鋪天蓋地，很多盲目**者因此落入了陷阱，大花冤枉錢不說，一些人由於不良反應而危及生命。
「至今全球尚無**良藥」，劉喜明建議**者不妨嘗試一下我國傳統的中醫**。劉喜明說，中醫認為，肥胖的發生與「痰、溼、虛、滯」有關，其分胃脾虛溼痰、胃熱滯脾、氣滯血瘀、脾腎陽虛等幾種型別。中醫**需辨正施治，對症下藥。
吃藥很麻煩，並且需要持之以恆，這對於生活節奏快速的現代人來說，顯然有一定難度。為此，劉喜明依據中醫原理制定了一套簡便易行的**方案。
首先是培養良好的飲食方法：1、餐前吃水果法，能使胃產生較強的飽足感，從而減少食物攝入；2、慢食法，放慢吃飯速度，大腦食慾中樞會提前發出停止進食訊號；3、蔬菜餐法，一日三餐中堅持吃一頓蔬菜餐，完全不吃或基本不吃穀類和肉類食品，可大大降低熱量和脂肪的攝入；4、喝湯法，研究證明飯前先喝湯有**作用；5、飲茶法，茶能消除油膩，溶解脂肪，尤以普洱茶、烏龍茶**功效最為明顯；6、羊吃草進餐法，像羊那樣少食多餐，既節省時間，又使空腹時間縮短，防止脂肪堆積。
其次是平時多吃具有降脂**作用的食品。比如，牛奶、葡萄、蘋果、大蒜、韭菜、洋蔥、香菇、木耳、冬瓜、蘿蔔、苦瓜、菠菜、白菜、黃瓜、海帶、燕麥、綠豆、芹菜等。
此外，有條件的人還可以到專業醫院接受針灸、按摩等****，效果會更好。
11樓：匿名使用者
主食與副食平衡；酸性與鹼性的平衡；雜糧與粗糧的平衡；葷與素的平衡；飢與飽的平衡；寒與熱的平衡；干與浠的平衡；攝入與排出的平衡；情緒與食慾的平衡；合理的膳食三餐定時定量，一般早。中。晚分別佔一日的30%.
40%.30%為易。早晨吃的象皇帝；中午吃的象太子；晚上吃的象乞丐。
一個雞蛋，一把豆，多吃蔬菜，少吃肉。
怎麼樣才是合理飲食？是正常吃飯麼？
12樓：匿名使用者
合理飲食就是到飯點了，就去吃飯。就這麼簡單，親。
13樓：匿名使用者
合理飲食，首先要有固定的作息，飲食要有規律，即每天在相同的時間進餐。
其次，一天中最重要的就是早餐，午餐，晚餐。俗話說：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。
這個是基本的健康飲食原則，每餐根據個人需要，有不同的要求。正常人（健康狀態）一般要求葷素得當，種類豐富，五穀雜糧。其他需要注意的也有很多，像少吃油炸食品，適度用油，適量分配等。
最後，合理的飲食還需與好的生活作息習慣相輔相成，積極鍛鍊身體，身心愉快，對工作充滿熱情等。酒類，零食，甜點，宵夜等部分也要適時，適量，適己的進行。
14樓：景德庸
不挑食，不挑著吃。都適當的吃。
怎樣合理膳食？
怎樣才算合理的膳食？
15樓：行秀英後媼
專題問答：怎樣才算合理膳食？
1、要掌握就餐時間——在起床後20~30分鐘是消化液分泌最旺盛的時候。
2、早餐三要素：第一個要有供給大腦能源的糖可以從饅頭、麵包、點心、混沌、小籠包等中選擇；第二個是要有蛋白質食物，一天能否保持旺盛的精力和靈敏的反應力都與早餐是否有蛋白質食物有關，可以吃一些如五香茶蛋、火腿、醬牛肉等；第三個是要有維生素的食物，這一點是最容易被忽視的，所以早餐一定要有一些涼拌菜、水果沙拉、蔬菜沙拉等等。
多吃一些緩解壓力的營養素，含有b族維生素、鈣、鎂豐富的食物有很多：
1、要補充富含b族維生素的食物，因為b族維生素是緩解壓力的天然的解毒劑，比如雜糧、麥麩、全麥麵包、動物內臟、瘦肉等等；
2、要補充富含鈣、鎂的食物，比如奶製品、豆製品含鈣較高，香蕉、蕎麥、種子類食物含鎂高。
3、要補充一些富含omega-3脂肪酸多的食物，如深海魚類；
4、多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜和水果。可以平衡體內酸鹼值，緩解疲勞、減輕壓力。
在考試之前可以補充一些b族維生素、鈣、鎂片的營養補充品。
合理飲食搭配一日三餐食譜，一日三餐合理飲食列表
落日紛紜 中學生一週營養食譜 本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇5...
每天怎麼吃才能保證膳食營養均衡，一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養
這個問題有點寬泛了，很難一時間回答清楚啊。飲食是個很有講究的學問，可以從西方科學角度講，早中晚三餐熱量比例最好為3 4 3 也可以從碳水化合物佔所有食物的65 左右，脂肪佔20 左右，蛋白質佔15 左右來看。更可以從中醫上，根據你的體質，分為寒性 熱性等等來看。你首先要搞清楚自己目前的身體情況，是偏...
一日三餐吃麵食容易長胖嗎，一日三餐都吃泡麵會胖嗎？
面的種類非常豐富，除了最普通的用小麥粉製成的麵條外，蕎麥 燕麥等用雜糧做成的麵條保健作用更好。其中，最突出的要屬蕎麥麵。蕎麥中的維生素b和煙酸含量較高，而且，有一種叫蘆丁的成分，是其他穀類中很少有的。煙酸和蘆丁具有降血脂 軟化血管 預防腦出血的作用，因此，蕎麥麵適合患有高血脂 高血壓 冠心病的人食用...