1樓：小花說法
1、深蹲。深蹲是一項對全身肌肉都有很大好處的運動，當小夥伴們在肌肉增長出現瓶頸期的時候，就可以做這項運動來進行調整，能夠很快的找到突破口。而且這項運動不需要任何的運動器材，每天都可以進行鍛鍊，如果把它當做一項每天必須做的健身運動的話，最好就是要每天適量的運動，不能每天做特別多。
這項運動需要大家先把腰背挺直，然後兩手臂側抬，雙手握槓起穩定作用。兩腳之間的距離要保持與肩同寬，而且我們要在下蹲的時候做深吸氣，要慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時身體也不能出現傾斜的現象，最好是要讓膝蓋不要超過腳尖的位置。
2、慢跑。慢跑是一項有益於身心健康的有氧運動，這項運動也是老少皆宜的，小夥伴們想要進行身體的鍛鍊時，都可以做這項訓練，並且如果每天都能堅持的話，會有非常好的功效。這項運動雖然說對於**也有一定的功效，但是最主要的是能夠幫助大家調節身心，並且加速新陳代謝，讓小夥伴們的心肺功能提升。
所以總體來說，慢跑是一項比較適合長期運動的小夥伴，能夠讓大家在身體的綜合素質上有所提升，也適合每天進行的，如果小夥伴們想要**的話，就可以跑半個小時以上。
3、臥推。臥推是一項能夠鍛鍊多個肌肉的動作，比如說肱三頭肌，三角肌以及胸大肌等，臥推的時候握距不同，鍛鍊的重點也會有差異。做這項訓練會比較麻煩一些，也需要利用到運動器材。
所以說，如果小夥伴們有條件的話就可以做。怎麼做？首先，我們要雙腿分開，兩手握住槓鈴，握距比肩膀更寬一些，然後雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨上方，接下來把肩膀下沉，並且將肩胛骨給收緊。
慢慢的控制啞鈴的下放速度，到胸部的位置隨即向上，而且要稍微的往後推起槓鈴，讓槓鈴恢復到鎖骨的位置。
以上的幾種訓練其實都是在健身過程中會經常碰到的。也是非常簡單的，還可以適當做俯臥撐，加些其他的訓練，都能夠很好的提高體能，還要做好訓練夠後放鬆放松。有益於身體發展。
希望我的對你有所幫助，滿意的話，為我點個贊，謝謝。
2樓：匿名使用者
一個字：練。練力量、肌肉，練心肺……
體力怎麼提高？
3樓：小林愛數碼
1、接納碳水化合物。運動後補充合適的營養物質能加速恢復和促進肌肉生長，而人體在鍛鍊後有吸收碳水化合物的傾向，因此鍛鍊結束後應加餐，大約佔一天總碳水化合物攝入量的20%~30%。除此之外，還需攝入25~30克蛋白質。
切記這頓加餐所含脂肪不應超過10克，否則人體對營養物質的吸收速度會降低。
2、服用支鏈氨基酸。兩餐之間服用支鏈氨基酸（bcaa）能保證蛋白質合成在一整天內順利進行，促進肌肉恢復。富含支鏈氨基酸的食物有蝦、雞肉、牛奶、玉米等。
3、泡沫滾軸用起來。鍛鍊前使用泡沫滾軸能放鬆肌肉，讓身體更靈活；鍛鍊後使用，有助於將肌肉中的毒素和乳酸排出。
4、冰浴。浴缸裡裝滿冷水，再倒一些冰塊進去，讓全身浸泡10分鐘。此方法專業運動員用的比較多，並不適合所有人，謹慎使用。
5、活動起來。適當活動能為需要恢復的肌肉輸送含有豐富營養物質的血液，並能減少肌肉粘連，增加之後鍛鍊的運動能力，如提高肌肉力量等。
6、小睡片刻。除了保證晚上睡個好覺，還應在中午小睡15~20分鐘，不僅對心臟功能有好處，還能降低血壓、減輕壓力，甚至能促進體重減輕。
7、平衡膳食。無論減重還是增肌，單靠鍛鍊是不行的，攝入均衡的飲食對達成健身目標有重要作用，少吃油炸食品。
8、減輕負重。在鍛鍊結束後的一週內，可以只用往常負重量的60%~70%來訓練。較輕的負重能促進身體恢復，並在進入下一階段訓練時讓體力更充沛。
9、補水。身體的各項生理功能需要水才能正常運轉，即使只是脫水1%，也會導致力量下降10%。飲水充足能潤滑關節，提高運動表現，還有助於清除肌肉中的毒素，減輕鍛鍊後的肌肉痛感。
10、服用多元維生素。鍛鍊結束後，肌肉中的自由基含量最高，而維生素c、維生素d、維生素e和α－亞麻酸等能分解自由基，服用它們有助於防止自由基對肌肉造成的損害，並能增強免疫系統功能。
以上內容參考：人民網-十個技巧加快運動恢復。
怎麼提高體力
4樓：齊氣雪笛韻
**充足的維生素和營養物質：劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要儘快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。
維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素c可提高某些酶(脂肪酶)
的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸儘快的恢復到正常水平。同時維生素c能促進機體的氧化過程，降低運動時產生的氧債，縮短恢復期。缺乏維生素c可導致全身無力，肌肉、關節痠痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
有很多簡單易行的運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做。
2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
還可以跳舞，如果有條件可以買跑步機，在家跑步；
或買一些體育器材等等。
5樓：紫婷然婁煦
多跑跑步，跑步不僅可以增強體質，還可以增加肺活量，也可以增強身體的抵抗能力。跑步也是可以促進血液的迴圈，適當的運動也是可以長壽的。每天堅持跑步，很快體質就會強起來了。
首先力量練習。
特別是爆發力練習。
就是速度力量。
計劃要根據你自己的情況自己制定。
我給你幾點建議。
每次力量練習4組深蹲4組半蹲。
深蹲要狠。練的是絕對力量。
半蹲是練爆發的。
半蹲要下的慢上得快。
而且要大力量。
高速度的爆發式的挺起才有較好的效果。
每星期力量練習練2次。
時間自己安排。
還有力量練習其他身體部位也要練。
身體素質聯絡才是根本。
力量只是身體素質的一部分 ，首先得明白什麼是身體素質？它包括力量，耐力，身體柔韌性，協調性，其中力量又分絕對力量耐力力量爆發力量，所以身體素質要有針對性訓練，以星期為單位，每星期對身體各個部位分別訓練，一星期休息兩天，比如星期一練速度那麼星期二練耐力星期三練力量星期四速度星期五力量星期六日休息……按照自己的訓練計劃相信你很快會有一個不錯的成績。
6樓：候奕琛鞏鸞
明天保持10個小時的睡眠(如條件不允許的話，就多做深呼吸).多吃蔬菜水果，三餐安時吃，若是做體力工作的話就順其自然，若是做腦力工作的話，就得加強鍛鍊。
簡單有方便的鍛鍊方法是跳繩。
工作繁忙的你，只要意識到體力活動的益處，做個有心人，根據工作特點把體力活動融入到日常生活中是不難的。
在家可以進行的體力活動：進行掃地、抹窗等家務活動；晚餐後外出散步半個小時；下班回家提前2個站下車，步行回家；回家不乘電梯，走樓梯；跟著電視運動節目做10分鐘的體力活動。
在工作時可以進行的體力活動：在電腦前工作時，不時轉動肩或者脖子；在不同辦公室之間活動時，不坐電梯，走樓梯；每工作1小時，站起來運動10分鐘；上班時提前一個站下車，步行到辦公室；同事之間把開展某些體力活動作為工作之餘的一項共同愛好。
7樓：溧陽天旭活性炭
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。
下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持30秒鐘。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；10～15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
8樓：但微蘭牛昭
如何恢復熊熊體力：
1.可以點熊熊和他遊戲，或者去**買增加體力的東西2.空掛著可以恢復體力，這也是唯一方法。
3.體力不足200熊熊會自動停止學習打工，不論是不是在自動照顧還是主人照顧都一樣，另外，體力不滿200的話熊熊就容易生病了，所以要注意別讓熊體力小於200
4.只能一下子安排2小時的工作學習。
希望五星採納。
9樓：逮堂單于一瑾
我就有家裡練的，方法多啦，像俯臥撐，仰臥起坐，蹲下起跳等這些是基本的，簡單有效，內容還是可以很豐富的。
10樓：蒯臻出爾藍
在你有時間的前提下，晨練跑步最好是起步就開始加速，最後在減慢速度，跑完後進行身體的拉伸訓練。下午鍛鍊身體最好，跑步還是長跑為主！個人拙見。
11樓：奉梓瑞彥靈
一個水桶想增大容量，最好的辦法就是把水桶變大。
同理，人如果想身材變大，就需要蛋白質來組成新的細胞，所以，你要不停的鍛鍊的同時補充大量蛋白質就可以了。
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