1樓：陽光下的柚子
早餐可以這樣搭配：
1.一個雞蛋。
2.主食必不可少，全麥麵包或饅頭是不錯的選擇。
3.蔬菜增加膳食纖維，西蘭花和小番茄的組合，顏色漂亮，也很健康。
4.一杯飲料，牛奶、豆漿和鮮榨果汁都是很好的選擇。
5.一份培根，早餐還是要有油脂的，美味又營養。
2樓：淡泊明志
及時。清單。
搭配合理。九分飽。
即可。祝健康快樂。
早餐怎麼吃才健康
3樓：劍經業
早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不集中，影響工作或學習效率。
一、早餐最基本的要求做到三點：
1、等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得；
2、必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；
3、需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
二、健康早餐推薦：
1、一杯速衝杯湯。
說到早餐吃什麼，早起一碗粥或者湯最好不過了。但在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯。喝湯清腸排毒，清理你體內宿積的雜物，它可以調節胃口，增進食慾，補充身體需要的水分。
現在有不少的速衝杯湯產品，口味多多，一週七天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養、豐富，這下應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿。
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字，最需要注意眼睛的保養；同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞新速度，加強細胞間的連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
3、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治。
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作。
三、健康早餐小貼士。
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
4樓：網友
早餐最好保持充分的蛋白質，比如說牛奶和雞蛋等等，再有一些青菜保持維生素和礦物質，其他的可有可無了。
早餐吃什麼對身體最健康？如何營養的搭配早餐？
5樓：情感導師素顏
要吃一些高蛋白而且有營養的食物，比如說可以選擇吃煮雞蛋，然後麵包，牛奶再加上水果，這樣的搭配是非常有營養的。
6樓：雙子小黑嘿
雞蛋，牛奶，全麥麵包，涼拌蔬菜，玉米。要保證早餐的營養豐富，要攝入蛋白質也要補充澱粉。
7樓：小徐說民生
早餐可以選擇喝一杯牛奶，然後吃一個三明治，也可以吃一顆雞蛋，也可以吃豆漿油條。
8樓：沒結婚呢
在早上應該營養均衡，要吃水果蔬菜，也要喝牛奶，吃雞蛋，補充營養物質，適當的吃一些麵包或者小米粥補充優質的碳水；在早上的時候，應該既有蔬菜補充維生素，也要有優質的蛋白質，除此之外還要有優質的碳水能夠補充我們上午所需的能量。
怎樣吃早餐才最健康？
9樓：來自凌雲山得體的曹仁
想要早餐吃的健康，那早餐的食物的種類應該多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了穀類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足。
上班族怎樣吃到快捷又營養的早餐？
10樓：斯蒂芬斯
上班族可以喝牛奶吃麵包，牛奶富含的營養是特別多的，而且要選擇牛奶的時候選擇含鈣量特別豐富的，搭配麵包就是又快捷又營養。
11樓：小白家美食
上班族的營養早餐可以在家裡自己製作，可以用早餐機來製作簡單的煎蛋和麵包，搭配一杯牛奶，這樣非常營養。
早飯應該怎麼吃，早餐應該怎麼吃
a.早餐的合理配置 從營養學角度來講，沒有不好的食物，只有合不合理 缺少或過多的問題。在一餐中，少量 多種食物對均衡營養至關重要。所以，合理的早餐標準應含有碳水化合物 蛋白質 維生素和礦物質等營養素。也就是要有4大類食物，即穀物 蔬菜水果 畜禽肉類 奶及奶製品。含有優質蛋白質和複合性的碳水化合物 沒...
早餐要怎麼吃才健康？早餐怎麼吃最營養健康？
早餐一定要喝一杯牛奶，配上一個雞蛋，一個燕麥麵包，再搭配一點小菜，這樣的早餐是非常營養健康的，也可以喝一碗小米粥，配一個豆漿，營養健康又美味。和水果搭配，儘量不要過於膩油膩，比如雞蛋加牛奶配麵包 可以給人體補充鈣質，雞蛋可以補充蛋白質 麵包可以保證一上午都肚子不會飢餓 早餐建議吃一些含有油脂，蛋白質...
早餐應該怎麼吃才營養健康，怎樣吃早餐才最健康
追求本質之人 不用多說。不管什麼 都會說 穀類 蔬菜 水果 豆類及油類。他們都會說早餐需要補充的營養有 膳食纖維 蛋白質 維生素 碳水化合物 等。坑爹啊 都是人體所需的，他們並沒有明確指出早餐主要吃什麼，都是把人體所需的營養一一列出而已。所以，我認為，早餐不一定要吃什麼，主要是你身體內經過一夜之後，...