1樓：匿名使用者
你現在還不能完全用拳頭做，因為確實會對骨骼產生影響，從而導致你以後出拳的力量和路線！
如果你想練爆發力。最好在做俯臥撐的時候加難度。比如手放下去的呆上一分鐘，然後迅速起來再放下，如此反覆！
等你能單手做這種運動的時候。可以聯絡倒立做，或者上半身負重做！ 但是你現在才16需要循序漸進！
2樓：星晨_月
拳頭做俯臥撐完全沒問題，訓練時間長了可能拳鋒會比較平，不過沒關係不算變形，拳鋒的硬度也會加強，接觸物體的時候不會那麼敏感。
訓練的時候下去的時候要慢點，起來的時候要最快速度，增強爆發力，每組做到極限，最少3組。
3樓：悍天蠍
小樓主，如果是學習散打，我建議：
1. 不抽菸，堅持長跑鍛鍊耐力。
2. 手掌做俯臥撐一般鍛鍊的是你的腹部和背部肌肉，主要是手臂肌肉，而用拳頭做俯臥撐的話會很好地鍛鍊你的前臂力量，這對於出拳和爆發力的幫助是很大。未聽說過拳頭做俯臥撐會使手變難看，所以這是無稽之談不用擔心。
3. 做俯臥撐鍛鍊爆發力是快速做俯臥撐15個停下來，接下來再繼續重複。
4. 學武的真諦是一膽，二力，三功夫 主要抓住精華，祝你早日成才。
4樓：小師弟
您好，建議初學者不要用拳頭做俯臥撐，他影響的是您的爆發力，建議在您的手掌俯臥撐達到一定數量和質量時再改用拳頭。
5樓：他鄉的龍
會讓你的拳面更平，不會影響手形，最好是慢下快上，這樣對你的速度會有點用，不過要想練暴發力的話，我建議學一下截拳道的寸勁，掌握好發力的時機就好了。
6樓：憶南星丶憶辰
你學散打的，我猜你是在自學的吧。一般有教練帶的不會不知道怎樣訓練的呀。
拳臥撐可以鍛鍊手腕還可以提高拳面的硬度，我一直都不帶拳套做的，我的手也沒變形。
至於爆發力最重要的是你起來時最後要快，一般最好要做三組，一組20個。如果做不了一組就做10個以後慢慢的加。
7樓：莫視馬牛皮
你這樣就不會了，又做到你要做的練習，又保護了你手的骨骼變形 。爆發力跟用手掌做俯臥撐和用拳頭做鍛鍊一點關係也沒有。謝謝！
8樓：匿名使用者
用拳頭做的好處主要是能讓你的握拳更加有力，對拳力量的穿透力是有幫助的。
另外，從傳統功夫的角度看，用拳頭做能讓拳面更加平，能更好的保護不用拳套時出少受傷。
不要告訴我要做俯臥撐！我是學散打的，有半年了。我一口氣能做100個夾背拳臥撐。就是手臂肌肉不夠大！
9樓：不能說的_便秘
你說的手臂是指前臂還是大臂？前臂主要有曲指肌群和伸指肌群，正反啞鈴卷腕可以練到。大臂分肱。
二、肱三和肱肌。俯臥撐和雙槓臂屈伸都能練到肱三，彎舉練肱二。如果是要求增肌還不想去健身房那就最好負重做俯臥撐或者雙槓臂屈伸，背個書包什麼的，個數在10-12個力竭最好，多了是練耐力而不是增加體積。
10樓：泵鐵少年
要想肌肉大，你得多吃東西，多補充蛋白質和碳水化合物，還要加上刻苦科學訓練：上臂是肱二頭肌和肱三頭肌，多做啞鈴，槓鈴彎舉，斜板彎舉，集中彎舉，這些是肱二頭肌的，窄握臥推，仰臥臂屈伸，雙槓臂屈伸，這些是肱三頭肌，小臂多做腕彎舉，另外，練別的器械也能帶到小臂的鍛鍊，自己調整好組數次數，另外，光增加俯臥撐之類的的次數是練耐力的，你要把力量提高上去，負重訓練才是王道 。你要記住，怎麼練是一方面，但是飲食更重要，你只有攝入的營養比以前多，才能長圍度。
11樓：匿名使用者
引體向上 這個你總不會那麼厲害了吧 其實手臂肌肉太大了也不好看。
用拳頭做俯臥撐能鍛煉出拳速度嗎
12樓：瑞懌悅樓慧
可以，不但能練出速度，而且能練出硬度和力量，不過很苦的，另外要練馬步，出拳要用腰力，當你能一拳打斷一塊磚頭的時候，你就差不多可以把一個人的肋骨打斷。
13樓：銳楚雲邶童
可以。用拳頭做俯臥撐的好處：
拳撐鍛鍊應該是循循漸進。
做的量緩緩增加。
而且在鍛鍊之後。
用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘。
然後擦乾。並且做適度的按摩活動疏通氣血。
肯定不會。我師傅是個老中醫。
這套方法是他教我的。
應該不會有任何後遺症。
建議開始階段用書墊拳。
適應以後可以把書撤掉。
時日一長。拳面的骨質就會發生變化。
指節會起繭。
拳面有輕微癢感。
用力擊牆毫無壓力。
一點都不覺得疼的。
我覺得到這程度就足夠了。
再繼續長期的話。
可能會引致骨節粗大。
我是保持一定的量。
到一定程度就可以。
不繼續增加了。
畢竟以後不做職業拳手。
保持一雙優雅的手也是有必要的。
而且真要用到拳的硬度。
戴雙鐵拳頂的上人家練半輩子了。
中國武術的精華不在空手。
而在器械。
各位勇士，我16歲每天都做拳俯臥撐，一次50個，問可不可以輕鬆的一拳把人打趴下？
14樓：蛋疼算什麼
哎我十五歲，昨天超負荷才做了40個做完之後連手機都那不起來，我以為我夠牛逼了！50個你有多重啊。
15樓：打醬油的小賊
你練俯臥撐 難道是為了打人？
16樓：手機使用者
我告訴你就是個普通人 打巧了 一拳一樣可以把人打趴下。 您50個俯臥撐力量實在是太大了 太嚇人了。
17樓：匿名使用者
不能。雖然俯臥撐練得的是全身。但。都是很平均的！要專練手臂才可以。喜歡能幫助你！祝你早日練成。
18樓：徐傑
呵呵 鍛鍊身體不是為了打架，要是真想讓對方到下，光靠一身蠻力可不行，打蛇打七寸，你必須掌握他的要害部位一招制敵，不費吹灰之力。
19樓：養生健身團
可以的 只要打中要害。
20樓：匿名使用者
得看飲食和運動方面。
剛才看見散打挺猛的 完了我看看教學 說有做俯臥撐 完了我就做兩個 我老長時間沒做了 剛才做兩個 。
21樓：傲骨無痕
長時間不做了關節出聲音很正常的，就像沒擦潤滑油的輪軸一樣，多運動就好了。
我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
身高減去110就是標準體重。
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式，這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！
此外學了以後不要認為自己多厲害，我在進大學之前就已經練了三年了，後來進了搏擊協會，和會長打得時候被打得半死。因為會長練了五年。
也別指望一下子就能成為高手，我初三開始練散打的時候有個訓練的計劃，你可以拿去參考。
1.快速俯臥撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒。
2.快速仰臥起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒。
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒。
順便告訴你胳膊長腿長的優勢在於範圍攻擊別讓對手近身，這個算是實戰的技巧了。
22樓：匿名使用者
出聲以後建議休息20分種，徐徐漸進再有身高再高些高了也不好多少最重要的是強身健體。
23樓：小民哥
建議先小跑練肺活量。
24樓：海南呆公爹
所有競技比賽的運動員都是平時很刻苦的鍛鍊的，沒有輕輕鬆鬆的運動專案。
劉翔和姚明也是從小鍛鍊，吃了好多苦，受了好多傷才走到今天。
練俯臥撐等於練拳擊嗎?
25樓：福州禪武
練俯臥撐是拳擊輔助訓練中的一部分，不能等於拳擊。
俯臥撐的確和拳擊出直拳的方式很相似，但還不能等於拳擊，拳擊所有動作都是「隨足而動」，也就是每一拳的擊打都是先動腳，後動腰，最後動手，講究整體發力。而俯臥撐僅是使用手臂力量，並且是二頭肌、三頭肌為主。俯臥撐是大多數運動練習上肢力量的一種方法。
26樓：匿名使用者
不一樣，俯臥撐與拳擊鍛鍊部位不一樣。
27樓：網友
單手俯臥撐等於出拳功力。
一個專業的散打運動員一次能做多少個俯臥撐
28樓：福州禪武
一個專業的散打運動員一次能做兩三百個俯臥撐。
俯臥撐是最常用的上肢力量訓練方法之一，也是最接近衝拳的專項訓練動作。基本上訓練中都要練習，為了達到擊打效果，一般運動員都要做最少一百個以上，如果耐力訓練，兩百個以上是正常現象。
散打俯臥撐如何做
29樓：福州禪武
動作要領：窄握距的俯臥撐，1.兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍窄些，兩肘內收緊靠體側，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
2.抬頭前引，身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複。
注意事項：但要注意兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
注意：握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。
兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。
關於15歲初學拳臥撐的問題
30樓：匿名使用者
拳擊繃帶是最好不過了，醫用也無所謂，醫用的，直接纏關節就ok，反正不是拿來美觀的，你的關節是最重要的！一定要保護好！要是變形了，救不回的！初學者，在木板上，不要再地上！
以下是我永春的方法，我們初學者在我們武館的地板上，木的，4/5層布，一到一個階段後拿掉布-->下一個階段在牆壁沙包（wall punching bag)平放在地上，手纏拳擊繃帶，再下一個階段---水泥地板上，手纏拳擊繃帶。
注意事項-不管多厲害的人，手畢竟還是人的皮，所以關節處，特別是你拳頭接觸物體那一塊，最好要包好，也可以穿拳擊手套，小的那種（保護關節），你可以一圈擊破一塊木板，但不代表你的手不會破皮流血。還有，每次打完後，或者晚上睡覺前，揉一**打藥酒，然後不要再碰水了。
至於老繭，一定會有，不然怎麼進步，我反而覺得關節的老繭很酷！它又不是像手掌的那種又黃又大的，而是你關節處，那些皮，比較粗，膚色比較暗而已，不影響美觀。
你可以先那幾本書，放在地上先練，慢慢的，在沙包上，那個布袋填些沙就可以，最後才在地上，不管怎樣，關節都要包好！
31樓：血殺縱橫
帶健身手套或者墊塊布就行了。我是從來不做保護措施的做的拳面關節多是老繭看的我自己有點噁心了就不做了只做掌面的了。
怎樣做到三指俯臥撐，用拳做俯臥撐好還是三指頭做好
我是帥鍋 每個人都想體現出自己能做多少個標準的俯臥撐，特別是男孩子為了在女孩面前展示自己體質有多好。當然不乏女孩子為了表現身體不輸於男孩子。當然我親手教過一個女孩子在一週內堅持做到一次俯臥撐40個，兩週內可以單臂做俯臥撐。因為這個世界上只有你想 你能 你堅持，最後都會做到的。40個雙臂俯臥撐，每個人...
睡覺前做俯臥撐好不好
儘量不要在睡前做什麼運動，因為一旦運動，大腦就興奮，心臟跳動加快，促進動脈血液迴圈加快。如果你做完運動就馬上睡覺，首先你會睡不著，其次，萬一你因為運動累了睡著了，心臟就會恢復正常，但動脈裡的因為運動增多的血還沒完全迴流到心臟，你應該知道後果的 懂得這個道理之後就有對策了，睡前你可以做俯臥撐，但最好是...
我這樣做俯臥撐有效果嗎，如何做俯臥撐？
這樣做俯臥撐效果不怎麼好，我這裡有最好的。臥虎功。俯臥於地。用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌 即從小指到姆指的距離 雙肘彎曲，兩肘要分別向正左 正右方撐開 即腋部張開，不許夾腋 大小臂間的夾角約為 120 雙腿併攏伸直 不要凸臀。注意全身肌肉儘量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，...