1樓：玩物養智
「如何減少糖分~使飲食更健康~？」
1、用堅果代替餅乾類零食；
2、用新鮮水果代替果汁，3、調味品中，把糖換成桂皮、大料、香草等。
4、豆漿喝淡豆漿，牛奶選純牛奶，只喝black 咖啡，拒絕卡布奇諾這種加奶加糖的美食。
5、遠離蛋糕、麵包類糕點。
2樓：手機使用者
吃水果要有選擇性1、選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果，如草莓、櫻桃、西瓜等。2、選擇富含果膠的水果，如菠蘿、楊梅、櫻桃等。3、儘量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰島b細胞負擔。
4、選吃新鮮水果，不吃含糖分高的水果罐頭。5、儘量少喝或不喝果汁，因為果汁中膳食纖維較少。
、含糖量在2%左右的水果蔬菜有：黃瓜石榴西紅柿等。
2、含糖量在4%--8%左右的水果有：西瓜草莓甜瓜（香瓜）櫻桃等。
3、含糖量在4%--8%左右的水果有：檸檬鮮葡萄8.
2%、李子梨菠蘿9.
3%、桃鮮柿子杏11.
1%、柚子橙子蘋果12.
3%、甘蔗桔子等。
4、含糖量在4%--8%左右的水果有：香蕉鮮山楂海棠鮮棗等。
吃水果要有選擇性。
1、選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果，如草莓、櫻桃、西瓜等。
2、選擇富含果膠的水果，如菠蘿、楊梅、櫻桃等。
3、儘量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰島b細胞負擔。
4、選吃新鮮水果，不吃含糖分高的水果罐頭。
5、儘量少喝或不喝果汁，因為果汁中膳食纖維較少。
3樓：匿名使用者
白米白麵也是糖，學會化學的都應該知道怎麼回事吧，少吃米麵多吃粗糧是個很不錯的選擇。提醒下，糕點、甜品的含糖量非常大，還有冰淇淋啊也是，少吃啊。想要減少糖分的話那就運動吧，大量運動就會消耗身體中的糖。
還 多吃蔬菜和水果。
如何減少糖的攝入？
4樓：生活軌跡
（1）多喝開水，不喝或少喝含糖飲料。果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有新增糖7g。日常生活中應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
（2）減少吃高糖食物的次數。一些食品在加工時也會新增很多糖。如餅乾、冰激凌、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等，應減少這些食物的攝入頻率。
（3）外出就餐時注意減少糖攝入。因此外出就餐時，應適量選擇這些菜品。
（4）烹調食物時少放糖。烹調菜餚時應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以代取糖。以減少味蕾對甜味的關注。
日常生活中如何減少新增糖的攝入
如何減少糖攝入 減少糖攝入的方法介紹
5樓：養生種草
1、白水是最好的飲料，儘量不喝含糖的飲料。白開水是對我們身體最好的飲品，所以口渴的時候，能喝白開水最好不好喝飲料。
2、如果只有飲料，沒有其他選擇的時候，選擇0熱量的飲料。0熱量的飲料並不是沒有熱量，而是低熱量。市面上**的飲料，如果沒有新增蔗糖，那麼其甜味是來自阿斯巴甜，食品新增劑最好還是不要多吃。
3、喝茶，和咖啡的時候不要加蔗糖，有的人就喜歡喝甜的，不論是喝白開水還是和茶都要放糖，喝咖啡更是濃糖，這樣口感是不錯，但是攝入的糖可就超標了。
4、烹飪的時候，也要少加糖，如果喜歡用糖調味，要控制用量，不要大量的新增。有的人做飯一不小心鹽放多了，就喜歡放些糖來中和一下，其實這是很不好的，這樣不僅是鹽超標，糖也就超了。
怎樣減糖？想要遠離糖帶來的肥胖和齲齒，如何健康吃糖？
6樓：諾諾教育
儘量不吃甜食，不過分的依賴碳水化合物的食物，吃飯的時候合理的搭配，多吃些蔬菜和水果還有粗糧。少喝飲料，多用白水替代。
7樓：張晚更
想要健康的吃塘，就必須要減少糖分的使用，在平時的生活中，儘量的避免喝奶茶或者是糖類的東西。
8樓：繁新人
減糖就是少吃點糖，然比如要控制米飯的攝入量，因為澱粉就是糖。
大多數人不能保持健康飲食的主要原因是糖攝入過量，如何科學「戒糖」？
9樓：三陳小洋樓時代
想要科學戒糖，就應該學會合理安排飲食，要注意少食多餐，不要吃一些澱粉含量比較多的食物，少喝碳酸飲料。
10樓：邵梓恩媽媽
要控制精細主食，例如饅頭包子米飯等的攝入，可以用粗糧來代替，少吃高油高糖類的食物，多鍛鍊身體。
11樓：南歌
在我們的生活當中，我覺得還是要少喝一點飲料，因為飲料當中的糖分還是比較高的。通過這樣的方式來控糖。
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