1樓：汗朝雨
1一左前45度跳成左弓步，兩臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成並立，兩臂還原。
3一左前弓步跳，同時兩臂經側擺至頭上擊掌。
4一右轉45度跳還原成直立。
5—6並腿小跳兩次，兩臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳，兩臂側上舉(拳變掌)。
8一還原成直立。
2樓：匿名使用者
兩腿並齊一起蹦， 一次一次的就這樣跳。
3樓：可樂加上雪碧
小學生做早操，最後一節就是跳躍運動。
4樓：巧米樂
預備姿勢：直立。
第一個八拍。
1一左前45度跳成左弓步，兩臂胸前平屈(握拳)。
2一跳成並立，兩臂還原。
3一左前弓步跳，同時兩臂經側擺至頭上擊掌。
4一右轉45度跳還原成直立。
5—6並腿小跳兩次，兩臂胸前平屈(握拳)。
7一分腿跳，兩臂側上舉(拳變掌)。
8一還原成直立。
第二個八拍。
1一右腳後踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘(拳心向後)。
2一左腳後踢腿跳，同時兩臂下舉(拳心向內)。
3一右腳後踢腿跳，兩臂側舉。
4一跳成並立，兩臂放於體側。
5—6跳成半蹲開立，同時兩臂經體前交叉向外繞至側舉(拳變掌)。
7—8還原成直立。
第。三、四個八拍同第。
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
什麼叫跳躍運動
5樓：二狗子頭
跳躍，指兩腳用力離開原地向上或向前跳。各項跳躍運動都有可以分成四個緊密相連的動作階段，即人體向前水平移動階段，稱作助跑；人體向前水平移動轉變為向前上運動階段，稱作起跳；人體離地後的空中騰越階段，稱作騰空。人體騰空後著地階段為落地。
跳躍是田徑運動中的跳躍專案，是運用人體自身的能力（或同時藉助一定的器材--撐竿），通過一定的運動形式，使人體騰越儘可能高的高度或跳越儘可能遠的遠度。 跳躍運動的力學基礎。
田徑運動的跳躍專案屬非週期性專案，各個跳躍專案，雖然運動形式和要求不同，但有其共同點，即人體的運動都是從靜止狀態開始向前跑進，而後轉變為騰空，最後是落地。通常以拋射運動規律作國田徑跳躍運動的力學基礎。
跳躍的騰起初速度騰起初速度是決定跳躍的高度或遠度的最重要的因素。它由助跑水平速度與起跳中所產生垂直速度相結合，由人的身體能力和技術水平所決定。為了獲得最大的騰起的初速度，根據取得高度或遠度的不同，對水平面速度和垂直速度有著不同的要求。
跳高，為了取得儘量高的高度，主要是垂直速度，因此，在充分發揮和平共處利用水平速度的情況下，儘可能地獲得最大的垂直速度，而跳遠為了取得儘量遠的遠度，儘可能地獲得最大的水平速度。
怎樣練習跳躍力
6樓：老字號賣啥
樓主你好，練習跳躍力是一項持之以恆的鍛鍊，希望你堅持下去，下面我將會介紹幾種練習方法供你參考：
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
除鍛鍊之外，吃的東西也很重要，多吃牛肉，多吃飯，才能有力氣。
祝你好運，未來的體育明星！
7樓：體育老師與生活的死磕
優質微課系列《臺階跳躍練習》體育老師運用多種方法來提高學生跳躍能力。
8樓：拔絲尅特寶
扛重物做深蹲。。蛙跳。。跳臺階。。摸高。。每天堅持。。慢慢就好了。。我訓練的時候就是這樣。。半年長了十多釐米。
9樓：匿名使用者
拉韌帶、特別是早上起床時、拉拉韌帶真的幫助彈跳。其實只要每天籃球。積極搶籃，彈跳自然會越來越好。
10樓：蕩氣長存
勤加練習腰部力量和腿部力量譬如 壓槓鈴、仰臥起坐、側臥起坐、短跑、蛙跳、單腿跳、登山等。
11樓：匿名使用者
每天利用腳弓及腳腕做蛙跳，100下一組，一天做5組以上，慢慢會發現跳躍力有明顯提高。
12樓：
其實只要多打籃球就好啊。
13樓：匿名使用者
學學艾弗森吧。
跳樓梯。
14樓：瘋流籃球人
深蹲、蛙跳、連續摸籃板、百米衝刺。
15樓：
蹲下起立，蛙跳都可以！每天都鍛鍊，重在堅持！
如何鍛鍊跳躍力
如何練習跳躍力？
16樓：卓興富
第一項：半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。
向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次 接下來，只需重複以上步驟！
第二項：抬腳尖。
首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
腳尖抬到最高點。
再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：臺階。
找椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
重複第四項：彈跳（縱跳）
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次 這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
將尖抬到最高點。
用腳尖快速起跳，跳時不超過或。
第六項：蹲跳。
站立，懷抱籃球於胸前。
蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢。
著地，完成一下。
如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px,第15下，需盡全力跳高。
17樓：鬦爺
都是虛的，多運動，自然會好。
怎麼鍛鍊跳躍能力
18樓：匿名使用者
彈跳力最重要的是腿部的爆發力，因此要訓練爆發力就要勤跳，所謂勤跳不是指沒有目的的瞎跳，而是要講究科學合理。
當身體從地面上升到空中的時候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），這時如果腿部的爆發力不夠的話，就會跳的很矮，因此要訓練腿部承受超重，就要先讓腿部適應超重狀態。
練習方法：每週兩次，每次10分鐘，原地單腳、雙腳起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高點（最高點視個人而定），當腳前半部落地時再快速起跳，跳躍時間每30秒停一次，休息10秒。
要想效果加強的話就要持重跳躍，有兩種方法：第一腿部綁重物，雖然效果明顯，但很容易把腿部肌肉練變形。第二種是國際最常用的方法，就是高點起跳，意思就是從高處跳到低處，比如從跳馬上跳到地面，當身體落地的一瞬間迅速起跳，讓腿部承受身體的重力。
當然，不能從太高的地方往下跳最高是1米，從高處跳還有個優點就是能使腿部肌肉受到失重，從失重突然轉化到超重會更好的訓練腿部的爆發力。
19樓：浦上青楓一寂
1、柔韌訓練，堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
2、負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
每天怎樣跳躍利於長高，為什麼跳躍運動有助於長高？
邁克爾 喬丹的增高方法 背貼牆站直，做下蹲，同時保持背要貼著牆 至於做多少個嘛，多多益善 為什麼跳躍運動有助於長高？1 彈跳運動 如跳繩 跳高 摸高 跳遠等，有助於四肢生長 2 伸展運動 如單槓引體向上 仰臥起坐 前後彎腰 體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展 3 全身性運動 如籃球 排...
為什麼跳躍運動有助於長高
跳躍運動有助於長高的原因 跳躍 摸高等運動，能夠牽伸肌肉 韌帶，有刺激骨骺軟骨 下肢長骨的增長點 生長的作用，所以會刺激身體生長。但一般來說，絕大多數體育活動，比如跑步 跳繩 打球 跳高 跳遠等等都有利於長高，即便是舉重 啞鈴 摔跤等所謂負重性 壓迫性運動專案，只要採取中等運動量和間斷性練習，也有益...
什麼是跳躍性思維，什麼叫跳躍思想？
縱橫豎屏 跳躍式思維 jump thinking 是指一種不依邏輯步驟，直接從命題跳到答案，並再一步推而廣之到其他相關的可能的一種思考模式。這種思考模式在部分資優學童很常見，而隨著因特網的普及，這種思考模式更慢慢成為了主流。因此，現時對這種稱呼有另一種叫法，叫作選單式思考。簡單地說，跳躍性思維就是一...