1樓：喬見萱寶
這要看每個家庭的狀況，如果有一些家庭，有一些健身器材的話，那就更好辦了，如果沒有健身器材的話，可以購買一些跳繩，瑜伽墊之類的，在屋內鍛鍊。
2樓：古橋寒雪
早晨起來跑跑步，控制清淡飲食，健身期間防止油膩的食物攝入，晚上可以適當坐坐深蹲和俯臥撐。
3樓：帳號已登出
我覺得要根據自己的身體具體情況進行制定比較合理，有一定的時間進行休息。
4樓：徒手健身阿坡
本期**主要介紹新手如何在家制定訓練計劃，下面出一套家庭增肌訓練計劃。每天4—6組，每組15個。堅持訓練你一定可以看到效果的。
如何制定運動計劃？應注意哪些問題？結合自身情況給自己制定一份合理的身體鍛鍊計劃？知道答案的請回我。
5樓：曉曉休閒
1、首先自己心裡要有一個明確的目標，希望通過鍛鍊達到一個怎樣的效果和目的，最好能夠細化一下，分階段制定詳細具體的目標。
2、在訓練強度問題上，不要急於求成，應當遵循循序漸進的原則，根據鍛鍊的成效來適當增加強度。
3、要處理好鍛鍊與學習或工作以及休息這三者之間的關係，特別是要講求勞逸結合，這樣才能為下一次的鍛鍊準備體力。
4、在訓練時間的安排上，不要以為練的時間越長越好，我們的體力是有閾值的，一旦超過了極限，反而會感到加倍的疲勞，也不利於體力的恢復，自然也就無法應對之後的鍛鍊了。
5、計劃的制定要注意「可行性」這三個字，如果是完全不切合自身實際的，基本上這樣的鍛鍊也沒有任何意義。因此一定要結合實際情況，作出可行的計劃安排。
6樓：u瘦了
怎樣制定最適合自己的運動計劃？
7樓：匿名使用者
目前的遠端教育太爛，如湖南大學的遠端教育。清華好像去年退出遠端教育了。
8樓：匿名使用者
首先要了解自己身體情況 經常生病嗎 等等 第二要明白自己身體的受力情況 就是有力氣嗎 注意鍛鍊時別太猛 傷到身體 要給自己一個良好的迴圈 至少下次提到鍛鍊的時候 不會覺得很苦 要有意願去做 另外還要補充充足的營養 不能富餘 也不能欠缺 平衡 循序漸進 才能可持續發展。
9樓：網友
首先，要看你的年齡、身體狀況，還要看你運動需要到達的目標，才能知道你適合什麼專案，需要鍛鍊的時間，運動的強度等。
10樓：網友
不知道你是指的哪方面的？？
如何正確的鍛鍊,制定適合自己的鍛鍊計劃?
如何是合理的鍛鍊計劃
11樓：匿名使用者
怎樣才算合理鍛鍊身體，首先分清楚你是職業運動，還是業餘健身愛好者。
這二點明確後，便可以根據年齡來定活動量了。
如果還是在校學生，遇見體育考試，那麼考試的專案是什麼？專項訓練這方面；
比如：田徑類的100m跑，400m跑，跳遠、跳高等等這些都是需要體力和爆發力，但從你的提問中可以看出，你只是業餘健身愛好者吧？只是想健身而已，那麼有幾個建議：
1.跑步——任何運動都需要體力。
2.啞鈴——增強力量。
3.跳繩——增強跳躍能力和體力，李小龍說過：跳繩5分鐘相當於跑步30分鐘的效果。
4.仰臥起坐——強化腹肌和腰力（建議買個器材，好用）5.深蹲——腿部力量。
如果條件比較好，建議去健身房，有專職教練。
以上是我平時的一些鍛鍊專案，每天跑步這是保持體力的一個因素。
12樓：匿名使用者
合理鍛鍊得配上合理飲食。
怎麼制定每天鍛鍊計劃？
13樓：賽普力量
檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步！
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼？他們想要使自己的形體達到一個什麼的標準。並且要細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計劃時，他們是不會執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的一個好的提升。
一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。瞭解會員他們內心的世界，真正的瞭解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
14樓：匿名使用者
建議你制定跑步計劃： 每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷後喝一杯水，稍做熱身運動，出門。 時間長短第一天15到20分鐘，隨後逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：
開始跑了就不要停下，多慢也沒關係，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。 堅持2周後，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是衝刺跑。
這點很重要，對耐力是一個提升！ 每天跑步結束後再快走15分鐘，然後慢慢緩和下來。 跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。
慢慢的喝些溫水。 跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑑於你是16歲求學時期） 冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。 跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始並不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以後，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！ 至於肌肉上的鍛鍊，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。 雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始鍛鍊，有很多經驗，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始鍛鍊就一直堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，後來變得強壯精神，充滿男子漢氣概。
我受其影響在初三時堅持跑步鍛鍊，那個階段精神狀態奇佳，中考的繁重作業與壓力都變得小菜一碟，因為心情與精神真的很好！
15樓：匿名使用者
多訓練，一次訓練不少於三十分鐘。仰臥起坐，仰臥兩頭起，俯臥撐。有啞鈴最好，比較多方面訓練且容易練。效果顯著。有訓練都能**。有氧運動就跑步吧！打籃球，跳繩都可以。
16樓：健身教練七哥
不知道自己如何鍛鍊教你制定詳細訓練計劃，都是純乾貨知識。
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大學生應該如何制定學習計劃，大學該如何制定學習計劃
學習計劃是要根據自己的實際情況來制訂的，只有這樣才能保證計劃的可行性，否則就會成為一紙空文。怎樣制定學習計劃 對每位同學而言，要想學習好，就必須制定一個切實可行的學習計劃，並堅持執行。那麼，怎樣才能制定好學習計劃呢？我認為應注意以下幾個問題。第一 目標要明確 適當。因為每位同學的基礎各異，接受新知識...
新人健身房健身計劃，健身房新手如何制定鍛鍊計劃
特特拉姆咯哦 首先，不管你是為了練肌肉還是 第一個禮拜要先從有氧運動開始。比如跑步，橢圓機，單車。先要讓自己的體能 心肺功能鍛鍊一下。輔助的做一些簡單的力量訓練。起初第一個月的力量訓練要綜合做，就是全身的肌肉都要練練，但不是很深入的練，你多問問一起健身的人，正常健身房裡的人還是很願意指導的。這一個月...
如何有效的指定和執行計劃，計劃如何高效制定和執行？
1 制定目標和計劃的時候，要儘量切實可行。一個切實可行的目標要遵循五個原則 具體。所謂具體就是可以直接上手去行動。可衡量。就是明確的知道要做多久 做到什麼程度 什麼時候可以停止，這樣心中有數的行動你會更願意去做。可實現。就是自己要做得到，避免設立過高或過低的目標。相關性。也就是你做這件事，跟你的其他...