1樓：藍瑩夜雪
加強鍛鍊，減少飲食，才是減少贅肉最好的辦法。
對於這個久坐的人，久坐族，跳繩是減少肚子上贅肉的一個比較好的方式。
再一個，轉呼啦圈，對減少肚子贅肉也是有一個明顯的改善。仰臥起坐，也是可以減少，還有平板支撐，還有側躺的拉伸以及瑜伽等等這些運動，都可以對肚子上的贅肉有一個明顯的改善。
還有就是要求控制飲食，增加運動。運動消耗的量一定要大於這個我們攝入的量，才能起到明確的**的作用。
減肚子最好的方法有很多，我們一般要綜合**，包括從飲食、運動和平時的日常作息習慣來改變。一、調理飲食。我們應該一日三餐按規定時間來進食，吃低脂、低糖、低蛋白等食物，加強運動，堅持跑步、快走等。
二、腹部的運動，如仰臥撐、仰臥起坐、呼啦圈以及游泳等有利於消耗腹部的脂肪。三、吸脂。運動和飲食**效果都比較慢。
如果想快速**，可以用腹部吸脂手術進行**。
2樓：愛兔子斯基
減脂的話是不能分割槽域減的，人體代謝功能正常情況下的話，是會先瘦肚子的，你可以先調節自己的飲食，以清淡和蛋白為主，一定的碳水化物也是需要的，其次就是搭配做一下有氧和無氧的健身運動，想要腹部更有型的話可以找一些腹部的力量訓練來做。
3樓：nx熙
其實運動還是**最好的方法。儘量不要在椅子上一坐就是一整天不動，這是最容易造成腹部贅肉的。沒事的時候可以多站立一會，站立的時候多扭扭腰，同時快走也是可以達到很好的減腹部贅肉的效果的。
還有一個方法就是跳繩，每天堅持跳繩瘦小肚子5分鐘，跳繩的前提的動作要協調，這樣能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，一個月後就可以很明顯的看到肚子上的贅肉消了不少。
如何減肚子最有效
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4樓：網友
瘦肚子的最快方法。
方法1、晚餐少吃。
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰。
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子。
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
5樓：throwan青
第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
第四：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧食品！
第五：多喝水增加飽足感，分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感；
第六：嘴饞時，也可以通過喝水來分散對飢餓的注意力。
第七：多吃纖維多的蔬菜。
第八：每週**公斤為好，如果吃得太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。
如果你還在為肥胖煩擾的話可以去找一下涵姐v--xin號：whjf365
6樓：全民減脂
最有效減肚子，每天50下，減肚子脂肪，誰練誰受益。
7樓：池翠花俞寅
可以做仰臥起坐，如果是上班族或者是學生族，可以坐直上身，做一些簡單的收腹動作，重要的是堅持。
8樓：匿名使用者
部隊有一種做法叫做端腹，就是身體平躺，將腳抬至45°，腹部周圍會微微發熱，隨著抬腳的時間越長，熱量越大，效果越大。
9樓：稍作等待
可以做仰臥起坐和轉呼啦圈，但其實這都是需要每天堅持做的，時間久了就肯定會有效果的。
如果有意向，還可以用瘦腰精油啊，收腹帶啊之類的。
10樓：匿名使用者
正常的一日三餐是不會肥胖的，重點是禁零食，甜品和飲料一定要杜絕，否則運動也沒效果，最好配合"林林苗條法" 的**建議，這樣效果才好。
11樓：匿名使用者
少吃多運動是真理，早飯一定要吃，中午正常吃，晚飯少吃主食，多吃蔬菜和水果呼啦圈對腰腹部**特別有效堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀幹部位。
12樓：y1個虎b男人
減肚子最好用魔變滴滴瘦我瘦下來了，魔變滴滴瘦一個月無效全額退款。
13樓：愛看書
方法一：每天揉肚子，腹部打圈按摩。
方法二：吃瀉藥，拉肚子。排宿便，排完，肚子就平了。這種我正在試哦：0
14樓：匿名使用者
脂肪量幾乎即是零，所含的葫蘆巴礆、丙醇二酸，可提升代謝，減肪堆積，預防心血管疾病。
吃法：薑絲冬瓜湯。
乍熱還冷的季節，喝碗用薑絲清燉的冬瓜湯，能除卻煩悶且不必擔心過多的熱量堆積。
15樓：北國之草
經常收復或者搖呼啦圈。
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16樓：網友
按摩。長時間的按摩，來消耗脂肪。最有效。
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17樓：有郊範圍
每天早上醒來，就用手搓肚，可減肚子又對排洩功能有幫助。
18樓：梨落
跑步20分鐘之後，做仰臥起坐，一個月大概可以見效。兄弟堅持最重要，我已經成功了。
19樓：起個響亮名字
仰臥起坐最有效。。。
最重要的是每天堅持啊。。。
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20樓：妮皚莫
轉呼啦圈和做仰臥起坐。
21樓：匿名使用者
彎膝下跪。
目標部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌。
1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳後跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、 兩手臂在身體兩側上舉，位於肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。
3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉，眼睛從右肩膀看後面。
5、 回覆姿勢，身體改向左轉，放下手臂。完成一個回合，做4次。
在網上搜一下"瘦亦舒最快"裡面還有很多方法呢。
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怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
方法 1 改變生活方式，首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000 1500kcal 天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25 35 飲食中富含水果和蔬菜 膳食纖維 以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素 礦物質及充足的水分。2...
如何有效減脂，如何快速減脂
我是健身教練 減脂肯定要做有氧運動，即心跳每分鐘120 150左右，中跑 慢跑 快走都是不錯的選擇，起到全身鍛鍊的作用。減脂方法不是一成不變的 就算是教練輔導你 也要在指導你具體的情況 和細節下才能為你指導你現在的方法是否是對你有效的 如果還有問題可以諮詢我。肌肉的輔助裝置有筋膜 滑膜囊和腱鞘等。它...