1樓：匿名使用者
晚睡習慣了也是一種病，要注意噢。
首先，先調節自己的作息。讓自己在10點之前把所有該做的工作或者別的東西都做完。那樣可以把時間提前。
然後就是，晚睡是種習慣問題。要慢慢調整，比如說第一天強迫自己到1：50分左右就睡，第二天再慢慢調到1：40，以此類推，慢慢調整。
最後就是自己找找原因，如果沒有別的東西打擾，是自身因素熬夜，那就下午時候多運動，把自己體力透支，累得不行是肯定會睡的。
還有實在沒辦法了，不提倡但是有用的方法就是吃安眠藥（為減少***，可用感冒藥代替，要那些吃了會犯困的感冒藥，這招老外們喜歡用，但是不建議因為傷肝傷胃）。
2樓：憤怒的小驢
每天最好能去做做運動。在心理上最好保持放鬆和釋放壓力的狀態，不要呆在電腦前太長時間，因為長久坐在電腦前，會令神經興奮進而到時失眠，或者精神雀躍。養成睡前喝牛奶的習慣，或者去看看覺得令你乏味的書。
儘量不要吃藥物，多查一下那些事物和習慣有利於睡眠。主要還是保持一個良好的心情，和正確的生活方式是最重要的。
3樓：狂風漫月
堅持兩個通宵，白天不要睡覺，晚上想不睡都不行，慢慢的就改過來了，還有就是 晚上想的事情一定不要太多，人會越想越精神！
如何改掉晚睡強迫症？
4樓：壹點靈
1、不要享受拖拉的成就感。
有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己新增額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
2、學會慢慢調整習慣。
要學會慢慢調整這種不良的生活習慣，同時，儘量不要把工作帶回家裡做，每週讓自己的睡覺時間提前半小時。養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣洩的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛鍊，養成晨練的習慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習慣就會固定下來。
3、控制晚睡行為的發生。
在晚睡的想法出現後，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
4、學會多種解壓方式。
無論是「宅」在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什麼要放棄它呢？
5、轉移注意力。
轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。
最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽**、讀書、玩計算機、玩籃球等。
其實這個晚睡強迫症真的是非常危險的，如果是長時間這樣的話，肯定會影響我們的健康，甚至可能會讓自己出現失眠健忘的，所以大家還是應該要積極的去，改正過來，因為這個晚睡強迫症，這是非常危險的，所以為了我們的身體更好，大家一定要記得糾正。
如何改變晚睡強迫症？
5樓：雨過天晴太陽紅
克服晚睡強迫症改善不良生活習慣、用溫水泡腳、口服藥物等方式來**。
1、改善不良生活習慣：晚睡強迫症主要是由於不良生活習慣所導致，就有可能會導致患者在睡覺時候很難早睡，或者是不由自主會晚睡晚起。需要及時進行糾正和調節。
2、用溫水泡：對於晚睡強迫症患者，一般可以在晚上睡覺時候使用溫水泡腳，能夠緩解身體疲勞狀態，而且也可以促進睡眠。
3、藥物：晚睡強迫症可能是由於強迫症因素所導致，一般需要及時到精神科做檢查，然後根據檢查結果，可以在醫生指導下使用鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片、鹽酸氟西汀片等藥物來改善。
除了以上比較常見方法以外，也可以聽一些舒緩**，也有利於症狀緩解。
晚睡強迫症要怎麼治
6樓：夏末蔚曳
無所事事，就是不早睡
由於經常上夜班，在省城某事業單位工作的李冰早已「煉」成了夜貓子。上夜班的時候凌晨一兩點睡覺自不在話下，不上夜班的時候，竟然也到半夜才睡覺。
他說，孩子也大了，經常晚上下班回到家，並沒有特別需要忙活的事，看書、上網、看電視，在各個**論壇上瀏覽，一坐一兩個小時不「挪窩」。臨睡前還要開啟手機微博微信，把感興趣的微博和公共號等看個遍，最後實在累得不行了，把手機往枕頭邊上一扔就睡去。
晚睡強迫症是拖延症的一種
山東大學第二醫院 心理 專家郭公社說，在心理學上，並沒有「晚睡強迫症」這一病名，根據症狀描述，這種強迫性晚睡與失眠有本質區別，失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒，也不同於真正意義上的強迫症，頂多算是強迫行為，是需要改變的一種行為習慣。
他認為，這部分人或者由於壓力太大，晚上更易處於焦慮、擔心情緒中，為自己找事幹放鬆、逃避；或者是太閒了，無所事事，生活缺少必要規劃和目標。
還有的心理專家認為，晚睡強迫症在心理學上是「拖延症」的一種，過於執著、擔心、牴觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。
白天規劃好，晚上安心睡
心理專家推薦了幾個小辦法，或許可應對晚睡強迫症。
1、因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會更好地安排自己的時間，儘量不把工作帶到家裡來。
2、多做運動，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。
3、晚上就是用來休息的，所以一旦吃過晚飯，一定要讓自己完全放鬆。
4、設個鬧鐘，第二天比平時早一個小時起，不要睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早睡覺。
晚睡強迫症，該怎麼調理呢？
7樓：王小狸
晚睡一般有以下幾種改善的方法：
1、儘量早睡早起，不要晚睡。
2、建議晚上不要安排自己做太多的事情，優化這些事情去做，不要把所有事情都集中在晚上。
3、試著不要做那些令人興奮的事，比如唱歌、看電視、看那些非常激動人心的電影、那些讓你感覺到情緒和精神上緊張的影片，並且試著不做這些事。
如何改掉晚睡強迫症
8樓：四月瓊思
現在生活在城市裡的人呢，節奏是越來越快，壓力呢，也是越來越大。有一些年輕人呢，每天下班回到家裡，大概8點多，晚一點的可能會到10點，11點左右。
回到家裡呢，吃個飯，收拾收拾，看會電視，或者是刷刷朋友圈，不自覺的，這時間就到了11點或者12點，有的甚至到半夜一兩點。於是，晚睡就成了他們生活習慣的一部分。想要改掉晚睡的習慣，一時半會兒還真不太容易。
1、首先要了解自己晚睡的原因。
是因為工作沒做完，還是因為追電視劇，看**？如果因為自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我們對工作進行拆解，找到提高工作效率的方法。
如果是因為看電視或者追**，那麼就需要給自己制定一個計劃。如果你想在十點以前睡覺，那麼在入睡前的一個小時內最好不要看電視，玩電腦和手機。因為這些東西會產生藍光，藍光能夠直接影響我們的睡眠。
2、晚上8點以後避免遇激烈運動。
最新研究發現，褪黑素影響著我們的睡眠。人體內的褪黑素含量升高，我們就會有睏意，升高的越迅猛，我們就越容易入睡。
這就要求我們白天時，做適當的運動，接受足夠的光照。這樣在晚上時，我們就越容易入睡。
3、健康的飲食習慣。
睡覺前兩個小時不要進食，同時避免咖啡，濃茶，酒精的攝入。因為這些東西的攝入會促進我們大腦皮層的興奮，這樣造成的結果就是容易失眠。
4、涼爽的環境有助於睡眠。
在北方冬天都是有暖氣的，有的小區的溫度可以達到二十。
四、五度，溫度太高，抑制褪黑素的形成，進而影響我的睡眠。最好的做法就是給自己創造涼爽的睡眠環境，減少光線和其他聲音的干擾。
5、心理暗示。
在自己不想睡，或者是睡不著時，給自己做放鬆訓練，或者給自己積極的心理暗示。暗示自己很放鬆，可以很快入睡。
9樓：善良的
1.循序漸進保持早睡的習慣。
你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給**和身體帶來的壞處這裡我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。
比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體週期可以根據自身情況自行調整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
2.下班後去健身鍛鍊。
最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當你鍛鍊之後的3個多小時之後，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。
於是乎你就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現你早睡的願望了。
3.拒絕拖拉，高效率提前完成任務。
4.找一個人督促自己。
這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的唸咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。
5.珍愛睡眠，遠離手機。
為什麼有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手裡攥著一個手機，一個你不停重新整理想要窮盡所有未知訊息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交**。
親，各種未讀訊息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的訊息好嗎？
10樓：白小白生涯規劃
現在有越來越多的年輕人都患上了晚上強迫症，具體表現就是，明明沒有什麼事情做，明明已經過了睡覺的時間，可是就是要玩手機，就是不願意睡覺，直到實在是沒有辦法，困得受不了，才願意關上手機開始睡覺。
要改掉晚睡強迫症，最根本的就是要學會合理規劃和安排自己的時間，要了解時間的價值和成本，瞭解睡眠的意義，學會在合適的時間段做合適的事情，永遠不要透支自己的生命來玩樂。
女性職業生涯規劃第一人。
晚睡強迫症怎麼辦
11樓：娛樂星星
晚睡強迫症是強迫性神經功能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。
有晚睡強迫症怎麼辦？
12樓：山寨熊貓
你哪是晚睡強迫症嘛，而是睡眠焦慮症。現在的年輕人，基本都是12點左右才會睡覺。我上半年，由於工作很累，有段時間11點前就睡覺。
被同事知道後，取笑我「是不是年輕人」。睡得晚，習慣性睡得晚，這根本不是問題。你的問題是對你睡眠太過關注，有句是「關心則亂」，你過分在意某件事，可能在上面就會出問題，由此又引發了睡眠障礙，失眠、多夢、睡不醒，等導致你睡眠質量不高的症狀。
建議：調整自己的生活方式，儘量把自己的生活安排得有規律，不要想太多關於睡覺的問題，給自己積極的心理暗示，讓一切順其自然。外加，適當的運動，保持一定的人際交往和良好的心情。
別整天整天呆屋頭上網，讓自己胡思亂想。在飲食上儘量的吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果。
我有晚睡強迫症怎麼辦，如何改掉晚睡強迫症？
晚睡強迫症是強迫性神經功能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。如何改掉晚睡強迫症？首先還是要從內心進行一些自我的調整，給自己一些心理暗示，要多一些正能量的東西 這個改不掉啊，手機控不把所有的新聞看完，不把所有感興趣的朋友圈看完，完全睡不著呢。關掉自家裡所有的電子...
你知道改變晚睡強迫症的方法嗎，如何改掉晚睡強迫症？
睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網，讓自己有個安靜舒適的環境，喝點薰衣草茶 幫助睡眠 然後躺床上，如果你還是睡不著。躺下後，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放鬆，然後小腿用力，放鬆，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放鬆，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著，這...
強迫症是怎樣用手機的，怎樣才能改掉強迫症的習慣？
育兒咖大咖 都說是強迫症了，嗯，必須保持風格不是嗎？手機必須定期清理，不能看著手機有指紋印啊什麼的，潔癖算不算強迫症的一種 手機圖示必須歸類，還要保持一定的隊形 每天必須定時看news wechat，風雨無阻 暫時就想到這些，歡迎補充，艾瑪終於湊夠5條了 足球 專家 您好其實手機強迫症很早就有了，大...