1樓：匿名使用者
■臀部**法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，以下提供一些方式給您做參考：
飲食】方面。
消脂茶。要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
坐姿】方面。
正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
五大瘦臀法寶。
爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
2樓：宇宙外的三道題
瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
男性怎麼瘦臀
3樓：專注美食製作方法
男生瘦臀的最快方法，你想知道嗎，看這個教練是怎麼說的吧。
4樓：匿名使用者
每天堅持運動和節食，晚上在用 瑪諾雅~！！
你說了平常不怎麼運動，這對於想**的人來說肯定不可以的。
所以平常多走少坐，爬樓梯也可以瘦臀的，當然節食也是必須的！
最主要的還是要堅持哦，否則都會前功盡棄的。
5樓：檸檬愛美
臀部肥胖的話就需要針對臀部進行**，可以在平時的生活中做幾組動作，長期堅持下去之後就會見到瘦臀的效果了，如側抬腿，把一隻胳膊撐起來但是要垂直的狀態，另一隻手在腰部叉好，側腳掌著地，做好這樣的準備姿勢之後再做側抬腿，把一條腿抬高，一直抬到可以承受的一個最大限度，這個期間兩條腿還要繃直，臀部與腹部要注意發力，一組為十至十五個。
6樓：小白我們回家啦
1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。
注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦！這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的哦！
2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效！
3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！
男生瘦臀方法
7樓：匿名使用者
多鍛鍊，每天十個仰臥體做。
8樓：文庫精選
內容來自使用者：風林網路資料庫。
9樓：郗淑珍受俏
常坐辦公室的男生應多做快步行走運動和提肛練習，這樣對健臀、美臀、瘦臀有很大幫助。
10樓：雍白運彥杉
你好，體育鍛煉可以造成臀部的肥大。男生瘦臀部最快的方法是少吃高糖的食物，多吃一點魚，為人體補充蛋白質，多喝水，增加做柔軟方面的運動來瘦臀部。
11樓：宜秀花華婷
男生不像女生還要注意不能運動過量，否則更難看了。
男生主要還是運動，愛運動就打打籃球、足球、跑跑步。
儘量平常爬樓梯最好了，游泳也有用。
如果要更快的瘦臀，還有個小竅門就是用。
瑪諾雅。
男生如何瘦臀部最快最有效
12樓：育體育心
瘦臀部最好的就是快速跑或跳繩。就這麼簡單，但是要堅持。
男生 如何 快速有效 瘦臀部？
13樓：樂子愛
爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，趕快來試一下吧！
男士如何瘦臀?
14樓：手機使用者
扎馬步會把？！ 這個方法是我選修課上老師教我們的，效果很明顯：
反覆做扎馬步的姿勢，就是站起然後紮下，再站起再紮下，反覆做就好了。每天堅持兩次，每次15到20分鐘，你會發現不僅是臀部瘦了，腿也好像變長了，這實際上是起到了提臀的效果！ 我們常用這方法，你試試吧！
男生如何瘦腿最快，男生怎麼瘦腿最有效
過程中，四肢的脂肪是最容易減掉的。最科學的方法就是 管住嘴，邁開腿 也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。1 控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩 甜食 煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。2 有氧鍛鍊 慢跑 快走 騎行 游泳 ...
如何快速地瘦體脂？如何快速有效地瘦手指
不要快速的 這樣對身體不好的，你要真的想瘦可以，你的堅持到底才可以，如果你剛覺得有點瘦了，你就不堅持了這樣的話是不行的我就是這樣的，我知道一但不堅持原則，等到時候又能回到以前的胖。哈哈。體脂率下降才算瘦，有什麼方法可以降低體脂率呢？近年來越來越多的人知道體重不是判斷胖瘦的唯一標準，體脂率才是最準確的...
男生如何快速減掉腹部的脂肪
超大西瓜 減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。控制飲食，堅持鍛鍊。拓展資料 腹部 是指腹部肥胖採用的一種或多種 方法 包括藥物方法 食療方法 鍼灸方法 瑜珈方法 運動 方法和...