1樓：萬里
水果或蔬菜裡一般不含dha，奶類、乾果類、藻類食物、魚類食物含有dha,比如核桃、杏仁、花生、芝麻、沙丁魚、黃花魚等，吃這些也能補充所需的dha。
dha，二十二碳六烯酸，俗稱腦**，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。dha是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
一直以來，多數人都通過給寶寶或孕婦自己補充dha（二十二碳六烯酸）讓寶寶更聰明。但是，寶寶大腦的發育不僅僅需要dha。
我國兒科權威期刊-《臨床兒科雜誌》早在2023年就發表了一篇《營養與兒童腦發育和腦功能》 的論述。其中明確闡述了兒童腦發育所必須的8大營養素，分別是蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、b族維生素。其中蛋白質、鐵、碘、硒和b族維生素在我們的飲食當中相對容易獲取。
牛磺酸、脂肪酸、鋅則相對攝入較少。（當然我們人體更加需要的是不飽和脂肪酸，包括dha、ara等）。
2樓：蔚秀艾國瑗
蔬菜裡一般不含dha。含有dha的食物有母乳、配方奶粉、深海魚類、乾果類、藻類。比如核桃、杏仁、花生、芝麻、沙丁魚、黃花魚等。其中乾果類所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。
什麼食物含dha
3樓：健康小馬甲
dha它在很大層面上直接影響著寶寶的眼睛的生長髮育。所以，準媽媽們補充dha就顯得尤為重要了。那麼，什麼食物含dha你又知道嗎？
1、魚類 非常多種的魚身上都帶有不少的dha,譬如鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、鰹魚、鱔魚、帶魚、鮭魚、金槍魚、黃花魚、旗魚、鮪魚、秋刀魚、花鯽魚等等，要知道，每100克的魚的身上，所帶有的dha的含量就可以達到1000毫克以上了，真可謂是dha的寶庫啊！而且準媽媽們多吃魚好處可是非常多的，所以，準媽媽們大可以在自己的三餐飲食中都搭配魚肉來吃哦！
2、乾果類。
除了魚類，dha還喜歡藏身於乾果類食物中，譬如核桃、杏仁、花生、芝麻等，這些乾果類的食物中所含有的大量的dha可是不容忽視的，準媽媽們在懷孕期間，一旦嘴饞了，或是閒暇無事的時候，都可以吃上一些乾果類的食物，這些食物不僅能夠幫助您的寶寶補充充足的dha，幫助寶寶的視力生長髮育得更好，同時還兼具有健腦的功效呢！經常吃乾果類食物的準媽媽們生育出來的寶寶，一定會更加聰明可人的。
3、魚油產品。
魚油產品中都含有不少的dha，不僅如此，魚油產品中還含有不少的dha的前身產物，也就是epa，epa能夠在人的肝臟中轉變成dha，其轉變的過程不僅快，而且轉變率高，也是準媽媽們補充dha的很好的一種**。不過，準媽媽們食用魚油要適量，不能長期的食用，因為過高的epa可能會使寶寶出生時候的體重偏低。所以，準媽媽們如果想要通過食用魚油來補充dha，最好還是事先詢問好您的主治醫生哦！
4、dha產品。
有些產品的瓶身上會黏貼有「dha乙酯」，通過食用這種用蒸餾裝置並採取先進的蒸餾方法提取的dha，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬以及一些雜質都沉澱在廢棄液中，最終被丟掉，使得最終能夠用於準媽媽們進行dha補充的營養物質更加純淨，也更好。有一些製品上雖然標明「純淨魚油」，但其實其所含有的dha可能是很低的，而雜質卻偏多，這樣的製品雖然便宜，但補充效果卻是微乎其微的。因此，並不是什麼都是純天然的好，準媽媽們屬於很特殊的群體，在選擇保健品的時候一定要擦亮眼睛哦！
什麼食物裡含dha
4樓：乾萊資訊諮詢
1、魚類：dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。
2、乾果類：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。市場上也有很多dha製品。
3、母乳，初乳中dha的含量尤其豐富。不過母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。
4、海參。海參含有豐富的營養成分，其中dha就是其中之一。在孕婦懷孕期間需要攝入dha供給胎兒發育，因此，很多孕媽媽都食用海參進補，而海參作為一種綠色天然的海洋滋補品也不負眾望。
5、配方奶粉。指新增dha的配方奶粉。 奶粉所謂的新增dha的含量是極少的。
6、藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬汙染，不含epa，安全易吸收。
什麼水果或蔬菜裡含dha？
5樓：你好呀小明
水果和蔬菜裡不含dha。
dha只存在於魚類及少數貝類中，dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的dha含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，dha含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
拓展資料：1、早期研究表明，dha在自然界通常是以甘油三酯形態存在的。海洋魚類，某些海藻或低等真菌是dha的重要**。以魚油dha為例，魚體內含有的dha是以甘油三酯形態存在，但含量較低，通常在5%~14%。
2、如果想通過吃魚起到健腦和維護心腦血管的作用，那麼最好食用應季的魚。因為不同季節的魚，其體內脂肪含量有很大變化，dha和epa（二十碳五烯酸）的含量也隨季節有所變化。應季的魚味道好，魚肥肉厚，而且**便宜，dha和epa的含量也豐富。
6樓：匿名使用者
核桃，杏仁等果仁類的植物裡面還有歐米伽3，這是合成dha和ara的重要原料，你吃這些植物，可以通過人體內部的化學反應轉化成dha，效果比口服營養品還要好。
7樓：萊思紐卡
1、魚類：如金槍魚、黃花魚、鱔魚、花鯽魚等，其中又以眼窩脂肪dha含量最高，魚油的含量次之；
2、乾果：如花生、芝麻、核桃等，含有豐富的α-亞麻酸，可在人體中轉化為dha，可間接為人體提供營養；
3、藻類：如海藻、裙帶菜、海帶等，也含有豐富的dha。
8樓：佰佶幽狼
我只知道除了藥品外，只有沙丁魚等深海魚類裡面含有dha，還有就是旺仔牛奶裡含有dha。
9樓：**母嬰課堂
給孩子做輔食是每個爸媽必經的，那麼經常給孩子吃哪些食物他們會更聰明呢？
什麼食物裡含dha
10樓：張茗褒夢菲
促進腦部發育的營養素，不能不提到dha。
葉鴻瑁提醒，如今富含dha的食物很多，成品、半成品都有，父母在選購時一定要謹慎。目前，市面上不少嬰幼兒食品、營養品等都宣稱新增了dha，在選購時要特別留意產品所標註的營養成分和含量。只有新增了足量的dha、益生元及足量的蛋白質、維生素等營養成分的食品才能更有效地保證寶寶腦部發育獲得充足營養，而少量的dha則不能完全滿足需求。
據介紹，美國著名營養學專家奧斯汀就「dha含量對腦部及智力發育影響」進行的臨床實驗及跟蹤研究發現，膳食中補充低水平dha（，以脂肪%計算）的嬰兒，與膳食中未新增dha的另一對照組相比，在12個月時兩組嬰兒的智力發育指數（mdi）並沒有明顯差異。而美國著名營養學家貝茲所進行的實驗及4年跟蹤研究顯示：
在嬰兒期，補充高水平dha（，以脂肪%計算，約為奧斯汀實驗的3倍），在18個月時測量的智力發育指數和4歲時測量的智商（iq）值，都比未補充dha的另一組寶寶持續高7分。
這說明，補充dha必須足量才能起到應有的作用。」葉鴻瑁表示，目前美國貝茲實驗所表明的17毫克/100千卡已成為國際公認的「科學驗證水平」，年輕父母可參照這一水平給孩子補充dha。
深海魚類：鮪魚、金槍魚（黃鰭金槍魚)、三文魚、鯨魚、海豹、鯡魚、毛鱗魚、鮭魚(大西洋鮭魚)、鱒魚、鱈魚、刀魚、青魚、沙丁魚、鰻魚等。其中，海魚、海貝的脂肪中的dha含量是陸地動植物脂肪的2.
5~100倍。經常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的dha
11樓：葵花媽媽
dha大家都聽說過，它還有個名字叫腦**，顧名思義，對寶寶的大腦發育非常好。dha是神經細胞生長和維持非常重要的元素。在促進腦神經發育上起到非常重要的作用。
那麼哪些食物富含dha呢，家長好好了解一下吧。
12樓：匿名使用者
母乳，配方奶粉，魚類，乾果類，藻類dha製品。
哪些食物裡面含dha
13樓：菜菜cai菜菜
dha含量較高的食物為魚類，尤其是深海魚。
含量高的海魚有金槍魚、鰹魚、鯖魚（鮐魚）、沙丁魚、三文魚、鮁魚（馬鮫魚）等，每100克魚中jdha含量可達1000毫克以上；帶魚、黃花魚、鯧魚稍低。淡水魚中含dha較高的是鱸魚，其次為鱅魚（胖頭魚）、鱖魚、鰱魚等。秋刀魚尤其值得推薦，它物美價廉，dha含量相對較高。
大多數魚類是dha的好**，不同海魚中dha含量有所差別，同一種魚類因攝入食物不同，dha含量也迥異。
14樓：網友
為了孕育一個健康聰明的寶寶，dha的補充是非常有必要的。dha俗稱腦**，含有充足的不飽和脂肪酸。其有助於胎兒的大腦神經發育和視力形成。
不同的食品含有的營養物質是各不相同的，在孕期攝入足夠的dha，是非常有必要的。那麼哪些食物還有比較多的dha呢？我們來了解一下吧。
1、母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。日本是沿海國家吃魚比較多，母親乳汁中dha含量居全球第一，高達22%。
2、魚類。含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽一週內可吃1~2吃魚，以吸收足夠的dha。
3、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。
4、魚眼。尤其是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當豐富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(epa)等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。
dha的主要**是海洋魚類，但絕不只是存在於深海魚類中，淡水魚類中也大多含有這種物質。
5、dha製品。從藻類中提取的dha濃度遠高於魚油提取物，且純度高，含量上，dha藻油的dha≥35g/100g，魚油dha的含量是。
5g/100g，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用於胎兒、嬰幼兒。
雖然dha的營養價值是非常高的，但也不要過多的補充，根據自身需求將用量控制在一個合理的範圍內，以免給身體造成負擔。希望這個回答對你有幫助。
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