1樓：匿名使用者
首先提三點。
1、如果發育未完全的青年，如果現在練胸肌會導致個子矮的問題。
2、你想要的是上身的身材，單單練胸肌是沒有成果。
3、你咋給這麼少分咧？
練胸肌主要就是多做俯臥撐，很有效果。但是這需要慢慢來，再就是堅持下去。我有一個同學，每天堅持做30個俯臥撐，手臂和胸肌都很嚇人。
但是美中不足的是，他的肌肉是柔軟的，不像一般的人，肌肉是有彈性的。所以你要注意各方面的飲食，其實不用刻意的專吃肉類，蔬菜對生理條件也有很大的幫助。
其。二、如果單單做俯臥撐而不注重其他部位，即使胸肌再大也會顯得比例失衡。。仰臥起坐也是必要的，至於做法問題，我就不再多說了。。
再就是結實的問題了。如果你嘗試過做力量運動，也就是俯臥撐做多了後，手臂和胸部都會痠痛。這就是再長肉的時候了。
記住這幾點！ 1、在做完力量運動之後，要適當的在酸累的肌肉上按摩，（最好是找個幫手來按）。2、每天晚上洗澡都需要用40度左右的水來洗澡。
最好是泡澡）。3、第二天如果肌肉是痠痛的話（或者第三天、第四天。。）就用力的往酸的部位揉、按、垂。
不要怕痛，應為柔完放鬆後，肌肉就會慢慢的結實，但如果它痛的，而你卻不碰的話，你的肌肉就是軟的。（提醒；正應為這樣、很多人的肌肉看是挺有力量的，但事實就連一個50kg的槓鈴也舉不起來）所以，運動完後的放鬆是必要的！
最後說一句。咱們要以「終生體育」為目標，一直運動下去。不要所有東西都依靠科技。
就算平時多走走路、多跑跑、騎騎車。也不要太依賴方便快捷。不要40歲之前用生命換金錢，40歲之後用金錢換生命。
要線條的話，可能就需要一些基本的健身工具了。。槓鈴、啞鈴等等的。。
如果你現在的體重在140-160，身高米的話就不算肥。。堅持每天多跑步。（建議少喝飲料、多喝水。）跑步能保持身材。
做多點以上我建議的運動和要求，應該能達到你想要的目的。。（線條方面，就需要天天往健身房跑了，而且也要多練，模特沒這麼容易當的。。）
怎麼鍛鍊胸肌啊，如何鍛鍊胸肌？
臥推訓練練胸肌方式 方法是3組，每組在8 12個為宜 每週兩次以上 在能獨立標準的完成臥推練習後 2個星期左右 可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。方法是4組，每組在8 10個為宜 每週兩次以上 訓練兩週左右就可以再次增加訓練重量了 每次增加的重量在10 20公斤左右，這...
怎麼練胸肌好拜託了各位 謝謝
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切...
胸部沒肉怎麼練胸肌，胸部沒肉怎麼練胸肌啊
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...