怎麼鍛鍊才能滿身肌肉？
1樓：銀溪枚曜
做俯臥撐（標準組）——慢上慢下。
1組12個。
4~5組。這個動作可以鍛鍊到你上身的絕大部分肌肉！深蹲（頭放在腦後）——40~50個一組！
主要鍛鍊腿部的肌肉！先做這2個動作吧！！
堅持鍛鍊2個月！飲食方面要多吃點高蛋白的食物（白煮蛋、肉類【牛肉最好】
豆類、蔬菜。
每天最少一杯牛奶。
建議：早晚各一杯！
感謝你對我的支援！
怎樣讓自己全身都有肌肉？
2樓：焉霞答緞
你本來就是全身有肌肉，如果想要全身肌肉發達，那就要克苦了，每兩天做一次鍛練（肌肉要48小時才可以恢復），俯臥撐、仰臥起座、上下蹲，舉重物。每次鍛鍊的時候要分成四五組，每組做到不行了才停下放鬆肌肉，最好每天鍛鍊乙個肌肉群，比如今天上半身，明天下半身，完成後半小時喝糖水和蛋白質粉，沒有的話吃蛋。
如何快快速的練好全身的肌肉？
3樓：閉秀梅金女
最簡單有效的就是每天做俯臥撐，只要你能堅持下去每天做，不光可以鍛鍊肌肉，最主要的是可以讓你的身體變得非常健康，尤其是心肺功能。14歲還在發育，不便去做太激烈的運動，堅持是最重要的。
怎麼樣才能使全身都是肌肉
4樓：想哭想瘋想遺忘
胸部肌肉：1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的昌正可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
背部肌肉：1、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
2、單臂啞鈴划船。
肩部肌肉：1、啞鈴側平舉。
2、俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。
3、單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落。
4、啞鈴推舉，感覺單臂效果好。
5、聳肩提啞鈴。
手臂肌肉：二頭肌：單調的二頭肌彎舉，彎舉，再彎舉。
三頭肌：1、仰臥啞鈴比屈伸；
2、頸頃祥後比臂屈伸；
3、坐姿頸後臂屈伸；
4、仰姿反屈伸。
腿部肌肉：1、負重弓耐乎悔步：可以手提啞鈴。
2、提啞鈴深蹲：可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部肌肉：1、仰臥起坐；
2、啞鈴曲側；
3、曲腿仰臥起坐；
4、上舉腿，平躺也可以的。這個動作放在最後做。
5樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
1：每天兩到五小時的無氧運動。
2：強度極限是你身體的極限。
3：增加粗纖維食品。
4：吃一定的蛋碰豎備白粉類的藥品。
5：要在專業纖族的健身房做訓練而笑毀不是健身運動。
6：有要專業的教練來指導。
三月見效。
怎麼樣快速鍛煉出全身的肌肉？快速的哦
6樓：卑作
看看我空間的**吧 那是半年的成果 跑步加引體向上還有俯臥撐。
7樓：網友
去健身房找私人教練練習兩個月！
怎麼練習身體，全身肌肉 怎樣鍛鍊全身肌肉
通常來說，短時間高強度的運動能使你的肌纖維變得粗壯！運動生理主張從小肌肉練起！上肢力量可以做啞鈴，單缸，俯臥撐之類的！上肢力量要和腰腹力量一起練習。怎樣鍛鍊全身肌肉 想要鍛鍊全身肌肉，可以做俯臥撐，一般來說一次鍛鍊可以分為十組左右，一組俯臥撐標準是你三十個。當然每個人的身體素質不一樣，可以根據自己的...
如何能快速鍛鍊肌肉，怎麼快速鍛鍊肌肉
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
怎麼練肌肉啊？？！！怎麼快速鍛煉出肌肉！！
每個部位都有不一樣的鍛鍊方法，比如說胳膊的肌肉，那你就要多練習啞鈴和俯臥撐每天做100個，慢慢的循序漸進，如果想練習腿的肌肉的話蛙跳和原地蹲起就可以增長腿部肌肉，也是每天100個就夠了，切記每次做完要讓家長踩胳膊和腿的肌肉，免的第2天會疼痛。1.兩臂彎舉 2.單臂蹲坐彎舉 3.兩臂斜板彎舉 rm 是...