1樓：
人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。運動後產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴。這時正確的做法，應該是首先喝足水。
1公升水或蘋果汁下肚，既補充了失去的礦物質和水，也填滿了胃，可以抑制過於旺盛的食慾。這時如果還感到飢餓，就可以坐下來平靜地進食，可以吃些平時愛吃的低熱量食品，以不感到脹飽為原則。這樣，你就既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多餘脂肪很快被補充回來，從而保持健美的身材。
建議：喝一口，含在嘴裡，緩緩嚥下。忌大口大口的猛灌，容易肝大，傷肝臟。大量喝水，應在運動前2小時或者運動後心率恢復平穩一小時後。
2樓：凌風池攀
人在劇烈運動之後，往往會產生飢餓感。為了補充失去的能量，很多人會大吃一頓，或者進食的量比平時多，他們以為這樣就會將運動時消耗的東西全部補回來。 人們在付出辛苦後希望得到補償，這種心情是完全可以理解的。
但是上述做法是否正確呢？是否定的。據研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。
運動後產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴，這時正確的做法應該是先補充液體。喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質和水，也填滿了胃，可以抑制過於旺盛的食慾。之後如果還感到飢餓，就可以坐下來平靜地進食，可以吃些平時愛吃低熱量食品，以不感到飽脹為原則。
這樣，既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多餘脂肪很快回到體內，從而保持健美的身材。
運動後多久可以進食？
3樓：薄荷**專家
首先，不要因為運動量大，就放開胃口大吃特吃，要控制食量。運動過後最好吃一些維生素c含量高的食物，如橙子或檸檬水等，有利於肌肉的恢復。
其次，運動過後要過乙個小時在吃東西，這樣才不會對胃部造成傷害，吃的東西才容易消化吸收的。運動過後吃東西不會造成肥胖的。運動之前的兩個小時，最好要吃一些東西，最好是碳水化合物，選擇饅頭，全麥麵包，水果等易消化吸收的，這樣可以為運動過程中充分燃燒脂肪提供能量，有助於**的。
4樓：丿kylin丶
運動後可以吃東西，不但不會影響**，吃得對還會減得更好。運動後補充優質碳水和蛋白質可以快速修復受損的肌肉，儘快恢復狀態。
運動過後多長時間進食最好
5樓：匿名使用者
運動完半小時後才能吃東西，想運動**的人至少要小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動**準則。然而，運動營養師韓旭卻告訴記者，無論是想**減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。
這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時補充營養，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。
運動後的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，並且新陳代謝率非常高。在運動結束後及時進餐，補充的營養轉化為身體所需要的熱量，而降低了轉化為脂肪的幾率。
大強度的運動後，身體新陳代謝率公升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質的排出。運動後進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如乙個小饅頭或是三四片土司配乙個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。
6樓：匿名使用者
人運動（跑步）時，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小腸（人的主要營養吸收場所）的血液很少，如果你在運動後還沒待血液大量的回到這個吸收區，那麼吃的東西經過初步消化後卻並不能通過血液運輸吸收食物中的營養成分。人一般運動後需要30到50分鐘才可以使血液回位。你也可以根據你的身體特質來控制運動後進食的時間，如果控制不好，你就會產生食慾低下的表現！
運動後飲食要注意什麼
7樓：大城說動漫
健身的飲食要注意點什麼。
運動前後，該怎麼吃東西？
8樓：阿妹睡不著
在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你在運動時更加有勁。在運動過後大約一小時後再吃東西，容易接受各式飲料或是流質的食物，同時可以補充水分。
9樓：劉心安兒
一次性不要吃太多，一定要注意適量，而且千萬不要吃飽腹感比較強的東西，然後在運動前後的半個小時之內不要吃東西，也不要喝水。
10樓：千吹雨
運動前後都不要吃太多的食物，以免增加腸胃負擔，運動之前更不能空腹，這樣可能會導致腸胃痙攣，少吃一點就可以。
11樓：巨集盛巨集盛
在運動前一定不能吃東西，而且在運動後的半小時到一小時之後才可以吃東西，這樣才不會傷害自己的腸胃。
12樓：春季的風啊
吃一些清淡的食物，喝一杯牛奶，這樣就可以了，運動前不要吃很多東西，身體不好。
運動後該怎麼吃飯？運動後飲食有什麼講究？
13樓：殷琬
在運動後一小時以內再進行吃飯，而且在運動以後要注意補充水分，這樣更有利於健康；劇烈運動以後一定要進食一些含水比較豐富的水果，在運動以後不要立吃飯避免給腸胃造成爛友了相應的負擔，飢洞槐而且應顫逗該避免吃一些辛辣的食物。
14樓：要天天喝
在運動以後要補充充足的水分，在運動完乙個小時以後再吃東西；在運動完乙個小時內要補充適量的蛋白閉遊爛質，侵蝕可以恢復體力轎漏，還能夠消耗熱量，可以吃堅果，雞胸肉，水煮磨輪蛋。
15樓：啥地方
運動後不應該立即吃飯，要多喝一些水，補充失去的礦物質和水分；運動睜橡坦之後產生的飢餓感並悉桐不是真的，有可能是因為口渴，首先要緩解自己的心情，補充足如差夠的水分之後再進行飲食。
運動後需要放鬆嗎運動後如何正確放鬆
全身放鬆的內容應包括 1 上肢放鬆活動 站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。2 下肢放鬆運動 仰臥 舉腿 拍打 按摩，顫抖大腿內 前 後側和小腿後側，以及臀 腹 側腰部。3 團身抱膝放鬆運動 雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。4 全身休整運動 站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用...
運動出汗後多久宜沖涼，運動出汗後多久洗澡最好
因為運動後還會有一刻鐘左右的延後排汗期，因此在運動結束後的15至30分鐘再去洗澡。大汗淋漓後，不能馬上就停止運動，也不要大量飲水，更不提倡馬上洗澡，因為運動後還會有一刻鐘左右的延後排汗期，因此在運動結束後的15至30分鐘再去洗澡。人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心...
冬天劇烈運動後多久可以洗冷水澡，運動後多久可以洗冷水澡
運動後稍事休息，汗水自然風乾，心跳 呼吸及相應身體反應恢復正常，一般5 10分鐘後就可以了。運動後不宜馬上衝冷水澡，因為此時身體運動後產生的熱量排不出去，容易引發感冒發燒等症。理論要求是半小時，實際時間20分鐘左右，另外根據個人體質不盡相同，實際還是看自己的體質狀況。洗冷水澡有很多好處。當 剛接觸冷...