1樓：【龍城】太子龍
第一是要早點睡，充足的睡眠有助於身體機能的回覆。
二是營養要合理。
三，如果抽菸就戒菸，很多人是戒菸後，吃得也多起來，睡眠質量也會提高。
四，多運動，運動之後可以放鬆精神壓力，提高人的免疫力，提高人體吸收力。
2樓：網友
你有沒有氣血不足的問題啊？如果有的話，還是不要做劇烈運動了，瑜伽和慢跑可以。去看一下中醫 吧，步步氣血。
使自己胖一點？那還不容易啊，每天晚上吃夜宵。對了，你可以去殺一下寄生蟲什麼的，看一下是不是因為寄生蟲的關係你才胖不起來。
3樓：網友
告訴你乙個最有效的方法，晚上10點多的時候吃一頓夜宵，最好吃肉食類的東西，並且要吃飽，再過大約20分鐘就去睡覺（第二天早上肚子會點小脹的感覺）。
老實告訴你，，我就是這樣長胖的，，，不過我現在還有一點後悔哦~！~
4樓：網友
女孩子吧？！身材體重很棒啊！要想胖啊，你可以讓生活變得安逸一些了，反正你已經大學畢業了，讓自己放鬆一下，吃住上都注意，我想一定能胖起來的。
但是不要過度啊！否則又要**就麻煩了！哈哈！
5樓：網友
每天堅持睡8小時 還有每次多吃點。
緊急增肥！
6樓：網友
和樓主有同樣的問題，有點經驗和你分享下：
1、一定要胃口好。如果你運動量很大，要多吃含糖的食品，另外三餐的營養一定要足。
2、晚上可以適當的多吃，但不要在睡前，不然你會睡不著。
3、三餐一定規律，一定要吃早餐。
4、多吃肉類，多吃含蛋白質的東西才能長肉。
5、如果很急，那可以補一補。像西洋參，三七參都可以拿來泡茶或者煮湯。我現在用西洋參泡茶。
特別補氣，以前經常沒精神，現在泡了快乙個星期了，感覺特別有精神，而且胃口也比以前好了。另外還有很多食補的菜譜，個人認為食補比藥補要好的多，樓主如果有時間可以試試，效果都不錯。
6、還有一招，就是調整睡眠，要保證每天都睡在八小時以上，每天睡午覺。
7、最後針對你的問題，我覺的你運動的時間一定要少出點汗，出汗的話一定會帶走體重，你運動的時間要注意一下。
我以前也很瘦，不過堅持了一段時間後，現在已經加了快二十斤了。希望這些辦法能解決你的問題。祝你增肥成功！
7樓：網友
多睡覺 吃晚飯 不要運動。
如果增肥啊！
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
我想增肥！
9樓：網友
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，挑食厭食，長期不想吃飯，消化不好。2）能吃能睡，胃腸道吸收功能差，服用各種補品或營養品均無濟於事，對營養物質吸收利用不好，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體能消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因。
如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，例如腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等疾病。那麼1..要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。
多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方，那麼針對你身體的情況的藥物，能幫助你快速增肥。
2.人們常說「馬無夜草不肥」，人體的生物鐘執行顯示，螞喚九點後人體各器官功能已基本處於微弱狀態，這正是積累脂肪的時刻。每天九點後吃夜宵，以高熱量的食物為主，睡前喝牛奶，如果不如糖，並不能增肥。
因為牛奶的主要營養是蛋白質，蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。注意不要吃冷藏過的公尺飯。正常晚餐所吃下的悶晌凱東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就降臨謹爛了。
3.平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯條喝可樂啤酒等。吃山楂，豬肚等助消化吸收的。好的脾胃功能是根本。適當的體育鍛煉，有助於全身各器官的功能改善。
附：15種高熱量的食物：全麥蘇打餅506大卡罐裝果汁：
255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可樂：
168卡，啤酒：147卡(一罐) 熱狗腸：307 大卡，曲奇餅：
546 大卡，白砂糖：400 大卡，燒雞：218 大卡，牛角麵包：
375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐裝咖啡：127卡(一罐)，腐竹：
457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
關於增肥問題！
10樓：湘延摯梔
吃完飯不要去做運動什麼的，吃完就立刻坐下，多喝茶，適量的運動就好了。
每天吃一些營養的東西，午飯燒餅就別吃了，最好吃公尺飯。晚餐不要吃饅頭，多吃主食如，公尺飯，粥，麵條，還有五穀雜糧等。這些裡面有澱粉，可以轉化成熱量和糖分變成脂肪，但糖不要吃太多，多吃含熱量高的食物，土豆也可以。
早餐可以在多吃一點，可以吃燒餅和饅頭面包，一定要多吃，早上容易吸收。
最好每天在身上帶一些零食什麼的，沒事就拿出來吃一吃。
水果是必不可少的，榴蓮和香蕉都可以，每天早上和晚上吃兩個香蕉，四點後晚飯前吃水果是可以增肥的。
如果你實在是胖不了只好委屈一下你：三天只吃蔬菜和水果，然後多喝水，三天後恢復你原來的飲食，這是**法，把你三天瘦下來的全部都彈回來就會比以前胖一下了，不過不是迫不得已就別這樣了，可能會傷身體。
最後祝你增肥成功，中考過關！
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
好想增肥啊！
12樓：匿名使用者
不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關。比如，有人只喜歡吃公尺飯，不愛吃麵食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。
還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。乙個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當於250克大公尺、200克豬肉、2個雞蛋（80克克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。
這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。
其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃坦罩，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什麼也吃不下去了。
鍛鍊身體，增強體質 有人以為每天少運動，能養胖。其實不然，結果是既遲宴不能增胖，更不能使體型健美。實踐證明，只有經常進行遊泳、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食慾， 促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。
從食物的種類劃分，吃可以分為吃葷和吃素兩種。吃葷主要是指肉食，以及一碼信銀些高蛋白、高脂肪的食物， 比如說各種雞、鴨等禽類，魚類，各種動物（除去被保護動物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、野味等等。吃素主要是指非肉食 ，即以蔬菜、水果、穀物為主。
就吃葷有利於健康還是吃素更有利於健康 有史以來就一直爭論不休，其實葷素並不重要，重要的是能否適應機體的需要，能否為機體消化吸收。 只要機體這個時候是需要的，葷素都是必須得吃。
13樓：匿名使用者
瘦人增胖：雞稿拆蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸變胖。 �簡敬蘆0�攔帶2
14樓：匿名使用者
心情好，人開心就自然會肥啦。
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