1樓：匿名使用者
多吃甜食
多喝牛奶
還有晚上吃夜宵也很容易長胖
多打籃球
多做運動
2樓：今年會一直愛佁
增肥：吃糖蒜。
增高：多打籃球。
3樓：圭英冷古
增高就是多運動這你做到了，外加補一些鈣，要體重的話應該吃一些健脾胃的東西來增強腸道的吸收
4樓：士靈安藩方
選擇你有興趣而且又比較擅長的體育運動，更加激發身體發育增肥的話還是建議食補
可以適量的進食一些肉類食品
對在增加體重很有幫助
如何增高和增肥
5樓：
第一，要減輕自己的精神壓力，可以解決的事情就不用擔心，不可以解決的事情擔心也沒有用；
第二，保證正常的生活規律，不抽菸、不喝酒，少受刺激（包括生理的和心理的），不要睡的太多，只要比正常情況下多睡一個小時以內就可以了；
第三，要適當運動，打球，跑步都可以，時間長短無所謂，再怎麼增肥也要保證身體健康；
第四，少生病，注意自我調節，一旦發現身體不適，就要想辦法解決；
第五，哈哈，那就是多吃土豆和豬肉，多喝肉湯，晚上可以吃點夜宵什麼的，（ps：要注意保持口腔衛生）；
第六，就是生活過的開心點。
這些都是我的實際經驗，希望能有用。
6樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
7樓：華富貴甄釵
多吃點吧，要想增高我的做法是注意糯米少吃，可以多吃水果，好比西瓜、荔枝、龍眼這些，要買新鮮的水果，如果買回來沒有當天吃完，一定要保鮮放冰箱，沒有冰箱的儘量不要留到第二天吃，變質的水果不但沒營養還會阻礙鈣質的吸收，我還喜歡跳繩，分組快速跳，跳繩注意不要吵到樓下的就好，每次跳完之後的半小時內我再用一次高人一等，不熬夜。以上是我這段時間快速長高的心得，希望對你能有幫助。
8樓：芮秀英桑畫
瘦人增胖:雞蛋二隻,打在碗內,
加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝
成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖.
9樓：溫振華詩詞
多做運動並堅持即可，不要刻意去增肥，正常飲食即可，不然對身體有害的！
10樓：桓秋芹岑午
增高：在每晚9點到12點睡著
增肥：吃一點脂肪較高的東西，但不要多吃
11樓：危永修越甲
我覺得跳繩是很有效的增高方法但是每天都要跳噢.想增肥的話只要你每天晚上睡覺前多吃點高熱量的東西絕對會長胖^_^
12樓：喬亮法嬋
要增高須多打些籃球，做引體向上，增肥可適當去健身房吃些高熱量的食物。這樣又增肥又長肌肉。謝謝
13樓：橋玉芬暢婷
增肥：多吃肥肉（因為吃什麼補什麼嘛）、雪糕等
增高：多運動、補鈣，注意早睡早起，不熬夜
14樓：杜耕順晏娟
多吃黃瓜**，保持充足的睡眠可以增高，對了還給多運動！！
15樓：茆楊氏歷琬
我給你介紹一個增肥的方法吧.早上吃油條麵包油炸之類的.絕對是增肥有用的.
中上午多吃些,最好吃肥肉,奶油之類的高熱量的東西.晚上也要多吃,主食肥肉,菜都要吃,吃到很12分飽。睡覺前再吃一次宵夜，油炸之類的都要吃。
另外不要運動，按我的方法不到一個月就可以胖上12斤左右。祝你早日肥起來。謝謝採納！
16樓：頻青無燁磊
消瘦體質的人，由於身體不能合成脂肪，靠吃東西是不能長胖的
但不影響肌肉的生長，只有加強鍛鍊就能強壯起來，而且體型要比一般人漂亮
鍛鍊也是增高的最佳途徑
17樓：吳永修吳卿
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
...............
18樓：藍專欒俊語
想增肥那就看看這個吧，應該對你有效果的
19樓：羽永芬揭詩
多吃好吃的食物
多做運動
每天一瓶牛奶
20樓：任宗楊
增高的話，每天早上兩個雞蛋。增肥的話，建議你不要輕易增，我就是有點兒胖，我還想減呢。
21樓：可專狄藹
朋友咱們遭遇到同樣的問題`呵呵
長胖:可以採用多餐制`一天多吃幾頓飯`不過沒頓不要吃太飽`3-4小時就吃一頓
長高:這個方法就有很多了
多做些跳的運動`打籃球之類的
還要注意睡眠質量
最佳睡眠的時間23-04時加油↓
22樓：步秀英遊月
你要想長高的話
多打籃球
知道為什麼嗎？
你跳的話可以促進生長的
而且要多喝牛奶
多吃豆製品
還有就是跟遺傳有關係
比如你父母都是160
你不可能到190的
然後增肥呢
就是多吃甜的東西多吃含油高的食物
高脂，高蛋白飲食，要多吃，多睡餐後即睡，少活動。記著養肥後不能後悔。
23樓：滕朗魚山柳
樓主有答案了給我說一下
如何增肥、增高？
24樓：匿名使用者
呵呵，看了這麼多的回答，覺得好笑那
記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法
我15歲--16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18--19歲還長了2釐米，到20歲時長了半釐米我現在23歲，185，我也滿意了
在這裡，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三,不能抽菸,喝酒,!
第四,別太過容易發怒,!
第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!
第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!
第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概遊累了就行了,!
第十一,吃多點動物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!
朋友，祝你能長到自己理想的身高！ 加油吧！~believe in yourself！！
25樓：匿名使用者
關鍵是來小時候的營養比較重要，遺傳自有一定影響，但是並不是絕對的，男孩要是小時候營養好的話，至少可以比父親高10-20cm，女孩要是小時候營養好的話，至少可以比母親高10cm，營養很重要，我自己到13-18歲長個的，我13歲的時候好像160還是多少，很矮，我到18歲的時候已經182了，後來就一直沒有再長高了，再長就是長得比較壯了，我是男的。你才14歲不到，你現在每天堅持喝2袋250ml的木瓜牛奶，飯多吃點，多吃點魚和蝦這些東西。小孩的時候別怕胖，等到以後20來歲再**，女孩至少長到18歲，別小小年紀就追求苗條，小孩就是要胖，一直胖到你高三畢業，然後再高三暑假好好減**，然後上大學就可以開始勾引男生了。
26樓：星遐思篤申
最近發現一個好方法:孕婦奶粉營養很豐富,它含有葉酸、dha、鈣等瘦人所需的營養和鐵版，鎂，鋅等微
權量元素,除了每天正常吃飯,早晚喝一杯保證迅速長肉,既健康又方便.望試用.
我朋友她很瘦，她就是這樣增肥的，效果很好，不僅健康好喝，而且很方便，只是每天早晚喝一杯就行了。她有時也會跑一下步，這樣可以促進新陳代謝，加快增肥哦。後來是在半個月以後見到她，她真的變胖了，而且**也比以前更好了。
《是我見過增肥效果最好的》望採納。。。要增高，就多運動，象跳高，跳繩等，多吃有營養的東西，
27樓：居秀英銀娟
**的人是少吃
你就要多吃怎麼多吃呢
早飯中飯和平常1樣
晚飯一定要吃的多
不要光吃菜
吃飯吃高熱量的東西
然後到了晚上
開1包零食
慢慢吃然後吃好就睡那最好了
基本增肥是種享受
使勁吃不動就對了
怎樣才能快速增高增肥
28樓：匿名使用者
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動的過程中配合悍金斯補品更有效果的，我當時一個月重了四五斤，還有特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
29樓：折納紹雪曼
增高去買點增高產品吃好了。靠自然成長除了青春期其他時期都會比較緩慢。現在比較有名的就是恩倍高了。傳說效果不錯。
30樓：手機使用者
瘦體質的人，由於身體不能合成脂肪，靠吃東西是不能長胖的 但不影響肌肉的生長，只有加強鍛鍊就能強壯起來，而且體型要比一般人漂亮 鍛鍊也是增高的最佳途徑
31樓：冷嗜夕陽ro篔
每天大吃大喝，一步路也不要走，就會增肥。
關於增肥如何增肥，怎麼增肥最快
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