1樓：
瘦子如何增肥
當今，**已成為一個熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應引起我們的重視。若您的體重低於標準體重〖標準體重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判斷為消瘦。
消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那麼，是什麼原因使人消瘦呢？
從病理角度上說，消化系統疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營養不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應及時**疾病，疾病**後，體重自然會恢復正常水平。久病體虛，營養不良者，應加強營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，適當加強身體鍛鍊，以使體重恢復正常。
有些身體消瘦者，到醫院檢查沒有發現任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無不適表現。這些人消瘦可能與體質、遺傳因素有關，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦；骨骼粗壯之人，肥胖者多，骨骼細長者，消瘦者居多。
還有些消瘦者，雖未發現明顯疾病，但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等症狀。這些人除了與體質、遺傳因素有關外，也有一部分人是因工作壓力大，身體經常處於疲勞狀態，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。對於這類沒有發現明顯疾病而消瘦者，建議其服用人蔘。
長期服用人蔘有望改變消瘦體質，因為人蔘是滋補藥品，可增強胃腸道機能，加強新陳代謝、免疫功能，增強體質，有使人發胖的作用。人蔘藥性有寒熱之分，不同體質的人服用人蔘應有所區別。虛寒體質的人可服用紅參，陰虛內熱體質之人可選用西洋參、生晒參。
每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續服3至6個月。同時加強食物營養，以使攝入食物的熱量多於消耗的熱量，當熱量出現盈餘時，體重會逐漸增加。
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：匿名使用者
多吃高蛋白的東西,還有,應該做少量運動,體重還和心情和心態有關係,保持一個微笑,也可以為自己的身體加分,其實,偏胖或偏瘦都是一種身體障礙,身體好了,偏胖的人就會瘦,偏瘦的人就會胖的
4樓：庫振翱
跑步，多喝水，再讒也別吃零食，想過癮就去吃水果，當然不可缺少的是堅持。相信你能減下來的
5樓：匿名使用者
多吃麵食，含糖類的食物
少運動，肯定能肥！
6樓：匿名使用者
吃飽就睡,躺著不運動就可以了.不過好像沒人想增肥.
如何增肥呀？？
7樓：瑜伽小隊長
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8樓：匿名使用者
不用說一大堆費話,看得頭痛.
有一種最簡單的方法:
雞蛋兩隻,加一湯匙生蕃茄汁,加入適量白糖,用等量開水衝成七成熟,每天早上空腹食用,連用一個月,以後會慢慢長胖.特效!
泰迪如何增肥？
如何增肥啊？
9樓：瑜伽小隊長
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10樓：匿名使用者
你應該是個男生吧，一般女生都不大會喜歡增肥，我有一個同學180cm，他的體重只有105斤，所以他也想增肥，但是每餐吃得多卻沒有用，體重一點都不增，現在他每天晚上要喝一瓶低度啤酒，然後配上一帶花生米下酒，3個月已經長了20多斤了，此方法只做參考，望老兄慎重考慮以做選擇。
11樓：
男生吃肥肉增肥！
女士吃肥肉也增肥！
12樓：羿依美仁專
容易發胖的水果：榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，甘蔗．很多種其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖
肥的方法：首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。增肥的方法其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
13樓：張茗褒夢菲
如果吃不胖說明你消化系統有問題,應該去檢查一下
羨慕哦,偶可是想**呢
14樓：翁順桐映寒
多吃油炸食品，還有薯片啊那種彭化食品
15樓：孫茵楊恨桃
按時吃飯.
睡覺.多吃點含豐富脂肪食物.
我怎麼增肥呀？？？？？？？？ 5
16樓：瑜伽小隊長
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17樓：陌顏迷塵
多吃肥肉，最好的方法，還有不要做太多的活動或者事情！
18樓：藍
吃高熱量食物!小子,加油!
19樓：彩練當空
鍛練身體。不要靠吃東西。如果是吃胖的，想**都來不及了。
20樓：
多吃肉 其實你應該多鍛鍊 既然是男人 總不會希望自己長的都是肥肉吧?多鍛鍊就能長肌肉 自然飯量也上去了 如果你單純的只是想長肉 那就吃飽了睡@@@
21樓：
每天喝可樂,吃糖,吃油炸花生米,還有就是多睡覺
22樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
23樓：娛樂圈的體育迷
單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，並不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。
因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
（1）叩齒運動。嘴巴儘可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。
（2）以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。
以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液迴圈，使臉部紅潤，改善**。鍛鍊後第二天臉部肌肉痠疼即為有效。
使用上述方法需注意：
（1）並非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。
（2）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
（3）必須配合其他部位的鍛鍊。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。
（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽菸。晚上不要太晚睡覺。
採用上述方法，一般在鍛練3－4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。
另外，可以借鑑一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。
關於增肥如何增肥，怎麼增肥最快
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怎麼快速增肥，如何快速增肥？
增肥，說心裡話，比 更難。有些人喝涼水都胖，可有些人不管吃什麼就是不張肉。首先生活要有規律，要按時吃飯睡覺，還有定期運動。早上吃一些雞蛋，粥，牛奶之類的。因為睡一宿覺了，應該很渴，所以多吃點水分大的。中午的伙食一定要硬，什麼好就來什麼吧，如果你不在乎錢的話！但是不要吃的太飽，不然晚上沒胃口 晚上要稍...