1樓：匿名使用者
這其實很簡單，關鍵看你有沒有恆心和毅力！！！我176，上大一時只有58公斤，幾乎每年都要發個燒，咳嗽什麼的。現在上大四，體重已達到70公斤，已有近2年未生過病，就算感冒也是1天就能好，而且肌肉勻稱。
首先我從未去過健身房，飯量一直都是一碗，幾乎沒有第2碗。我的強壯方法自認為是最簡單可行的！
那我是如何做到的，很簡單隻有2點，1多吃菜，尤其肉類，2多運動。多吃我就不說了，要強迫自己吃！可以一日4餐！大部分瘦子都不怎麼能吃。
我只有1個啞鈴20公斤，2頭肌3天練1次，（坐姿彎舉，8*5）伏臥撐2天1次，10*6，啞鈴划船3天1次，就這麼多，其他都不練的，因為這3個動作幾乎練到上身的大部分肌肉，都是我從健身雜誌學來的，絕對權威！(瘦子腹肌很清晰，可以不練），每天也就花個半個多小時，如果你能堅持1年就能看到效果，並且可以增加強度。進健身房沒有1，2個小時出不來，且很難堅持下來，且花大把銀子，如果能堅持2天跑1次步就更好了，對發達下肢很好！
這是我的切身體會，再簡單效果就差了，絕對勝過那些長長的健身計劃和營養方案！
2樓：小狼
想要變強壯想要更魁梧就建議去健身房
至於要注意的東西實在太多了無法一一說明教練會教你
若只是一味的增肥的話身體會變的很難看
3樓：匿名使用者
吃蛋白質粉，再加以適當的體育運動，鍛鍊，保管你連吃三個月見效~！當然，吃蛋白質粉對身體抵抗力也很有好處的~！
4樓：狄韶
有得就是長不胖啊！但只要不影響健康，身體沒有什麼不適，就沒有多大問題啊！吃胖了一點都不好啊！容易得病！
5樓：
多吃點肉類`````` 和高蛋白的東東 這樣子你應該 會長胖吧 記住 多吃高脂肪的東西
thank you
6樓：匿名使用者
我也想要增肥,哈,太瘦了點,是女人夢想的身材...唉
7樓：郝利葉辛卿
練瑜伽，是**的。
最好的**瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。
冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很**哦。
一個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。
8樓：慕容希榮亓香
我告訴你：那樣不對
會讓你更苗條！想有型的身材！那就是變壯！
你那樣不會壯！我就很後悔！我們倆的情況一樣的！
唉！我最近看了一個資料！大概意思就是每天做4~9個運動！
各方面的！200~340克是肉（有肥肉的）可以變壯！就這些了！
打字打得都煩了！謝謝
關於增肥的問題，關於增肥 身體的問題
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有氧運動一般用於減脂，你不需要減脂的話，每次健身前跳繩或者慢跑5分鐘熱身即可。另外你的健身方案可以，但是需要注意頻率，一週4到5次，天數太多缺乏休息反而不利於肌肉生長。還有就是營養要跟上，特別是想增肥的話，食補和補劑都是很關鍵的，如果對營養方面還有問題的話我再來追加 身體受得了的可以天天有氧無氧，受...