1樓：卯永芬次凰
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利。
希望這個對你有幫助、。這個比較科學這個好不知道你們的答案從哪抄的嘿嘿。
2樓：卷儉毛儀
胸肌俯臥撐。俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物（最高可加到60公分），3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐（腳下墊固定物）。
肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。
仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是罪重要的。單獨練肱二的動作就啞鈴臂屈伸，引體向上手掌面朝自己也是肱二主要發力，若是體能很好，可以做兩個動作，每個4組，每組8-12個，若是體能較差，就做乙個動作，6組，每組8-10個。肱三動作就很多了，以俯身臂屈伸、頸後臂屈伸、和窄握臥推比較有代表性，若是體能好，可以三個動作都做，各4組，每組8-10個，體能不好可以做乙個動作（俯身臂屈伸或窄握臥推），6組，每組8-12個。
要注意的就是體會動作，建議不適用爆發力勻速進行，保持肌肉的緊繃狀態。肱二肱三分開進行，正好都是隔一天，才能保證輕度撕裂的肌肉纖維自我恢復。動作標準、強度合適、休息充分、補充及時，就一定可以出效果。
小臂最簡單，抓握就可以。
3樓：通汀蘭愈緞
就是俯臥撐、仰臥起坐，但是一定要標準、到位，最後提醒一點貴在堅持。謝謝。
怎麼練臂力、腹肌和胸肌。要比較快的方法。
4樓：網友
1.健身房找專業教練。
2.當乙個月的工地民工。
5樓：網友
臂力：引體向上，俯臥撐，或者使用啞鈴輔助練習。
腹肌：仰臥起坐，跑步。
胸肌：俯臥撐。
6樓：青花瓷
引體向上（反握）、仰臥起坐、俯臥撐，沒有捷徑，貴在堅持！
如何鍛鍊胸肌，腹肌，和手臂力量？
7樓：網友
胸肌用俯臥撐，腹肌用仰臥起坐，手臂俯臥撐會有一點效果，外加臂力器。
8樓：網友
吃大塊牛肉，喝大碗酒，邊看武術散打片邊汗蒸邊打拳，瘦下來的全是肌肉。
9樓：網友
俯臥撐胸肌，手臂。仰臥起坐腹肌。
10樓：網友
八分鐘腹肌鍛鍊 腹式呼吸。
如何鍛鍊胸腹肌和臂力，怎樣鍛鍊臂力和胸肌？
1.仰臥起坐。它有兩種訓練方法 不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效！建議 採用10 20斤的槓鈴片做2組，1組15 25個。2.仰臥舉腿。腹肌練習有兩種模式，一種是 彎屈 也就是仰臥起坐，而另一種是 牽拉 也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。因此，個人覺...
如何鍛鍊腹部肌肉和胸肌，如何鍛鍊腹肌和胸肌
看我的空間 武術運動裡有我用來鍛鍊腹肌的專項運動，很有效果。胸肌就練俯臥撐，單槓和雙槓的拉和撐的動作就能練。如何鍛鍊腹肌和胸肌 堅持下來你就能得到你想要的。伏臥撐和仰臥起坐！一週五天。腹肌 兩頭起做2組，仰臥舉腿做4組，卷腹做2組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒...
想鍛鍊胸肌和腹肌，鍛鍊胸肌和腹肌方法
如果是在家裡自己鍛鍊最實用有效的就是寬握的俯臥撐和仰臥起坐了。建議你也可以去健身房 那裡有專門針對鍛鍊的器械！鍛鍊胸肌和腹肌方法 解決方法 一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，...