1樓：空谷望樂
可以藉助於槓鈴和啞鈴，每天30分鐘單臂輪換舉，斜舉，鍛鍊背部肌肉，也可以通過引體向上增強兩肩胛骨處的肌肉，使之集中有力。
2樓：柏桖瑤
1.單臂啞鈴划船的動作，2.上斜啞鈴划船，這個動作傾斜的角度一定要到位，槓把手划船，這個提前要調好器械，4.槓鈴硬拉，這個動作可以很好的鍛鍊到下背部。
3樓：牧馬人
要想鍛煉出非常好看背部的肌肉，那麼平時做俯臥撐就非常好，另外拿著啞鈴，做小燕兒起飛的動作，也能夠鍛鍊背部肌肉，堅持鍛鍊就行。
4樓：綜合答主
通過健身器材做一些擴胸運動來擠壓背部肌肉，或者找專業機構來制定合理方法。
5樓：好吧好吧
第。一、飛燕式訓練。背部訓練比較經典的訓練方法，通過頭頸部後伸、雙上肢後伸，達到訓練腰背部的作用。第。
二、擴胸訓練。取站立位，雙肘關節屈曲放在肋骨兩側，彎腰屈曲時雙上肢屈曲向後，背部肌肉被拉緊，同時將頭頸部向後伸，擠壓背部的肌群。第。
三、靜蹲訓練。抬頭挺胸，肩背部靠牆，雙上肢屈曲下沉到軀幹與大腿垂直。整個過程讓肩部和背部緊靠牆面，能達到鍛鍊背肌的目的。
我的背部很窄，鍛鍊哪些動作可以強化自己的背部肌肉呢？
6樓：和藹的瞬間永恆
背部是人體第二大肌肉群，想要強化此肌群，要向寬、厚兩個維度進行訓練，看起來才更美觀、協調。
7樓：娛樂時事趣聞
背部很窄，可以鍛鍊這些動作：引體向上 ；站姿直臂下拉；山羊挺身 ；負重躬身 ；俯臥兩頭起 ；屈腿硬拉 。
8樓：阿拉哈ok噠
仰臥起坐，可以加強背部肌肉的緊實度。還有就是俯臥撐，俯臥撐可以讓背部肌肉更有力量，對於強化背部肌肉非常有用。手臂伸展動作也可以強化背部肌肉，可以讓背部肌肉更加有力。
9樓：lingpao林
在鍛鍊背部肌肉時應該從輕重量開始，先在鍛鍊的開始過程中利用輕重量負荷感覺目標肌群，並嚴格遵循練習動作的要求，直到能夠較容易的找到目標肌群，然後再逐步的增加鍛鍊。
怎樣鍛鍊自己的背部肌肉，才能夠把背部肌肉練強壯呢？
10樓：吳小姐**八卦
平時在進行雙手側平舉的時候，也可以通過半蹲的這樣一種狀態，讓自己的手向上開啟成乙個九十度的形狀，這樣的話在訓練手臂的同時，也能夠讓手的線條更加的好看。對於許多人來說，他們都喜歡這種渲染方式，因為不僅能夠讓他們整個肌肉線條更加的流暢，更重要的是讓他們整個人的精神狀態更加的飽滿。
11樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠鍛鍊的更加的強壯？
12樓：律政先鋒達人
首先我們要掌握一些鍛鍊背部肌肉的完美動作，其次就是我們要知道增強一些自己的手臂力量，然後就是加強一些飲食上的習慣，這樣才能讓我們的背部肌肉強壯。
13樓：學習使我快樂
我覺得最簡單易行的辦法就是引體向上，俗稱拉單槓。能全面的鍛鍊背部肌肉，而且訓練組次少，耗時短，對手臂肌肉也有一定的鍛鍊效果。
14樓：小小錫學長
我認為可以多做一些拓胸運動，也可以到一些健身俱樂部去專門鍛鍊。
15樓：菲飛老師
怎樣鍛鍊自己的背部，才能夠更加的強壯呢？
背上的肌肉怎麼鍛鍊？
16樓：網友
俯臥飛鳥，還有引體向上，頭在槓前那種。
再有就需要器械了。
想要寬厚的背肌，怎麼鍛鍊才最好？
17樓：傾心的小北老師
這種情況最好是用一些器械進行輔助性的肌肉群特定訓練。可以使用啞鈴，也可以使用槓鈴或者是直接使用單槓，都可以達到乙個非常好的鍛鍊效果。
18樓：微風的輕柔
想要寬厚的背肌，鍛鍊方法：首先，單臂啞鈴划船。在練習時要讓雙手交替的進行鍛鍊，這樣可以讓自己兩背部得到更有深度的鍛鍊效果。
練習時讓自己俯身，一邊手支撐到啞鈴凳子上，這時候自己背部要始終保持在挺直的狀態，不要彎曲背部。其次，上斜啞鈴划船。練習前把啞鈴凳調整角度傾斜，讓自己趴在凳子上，身體會呈乙個傾斜的姿勢，然後雙腳在地上支撐，保持身體的穩定。
練習時雙手各握住乙隻啞鈴，然後進行向後的划船鍛鍊，再把啞鈴拉到頂端時可以稍微的停留幾秒再恢復動作。
19樓：沙丁魚會飛的
拉伸背肌運動和擴胸運動都可以得到很好的鍛鍊，另外做俯臥撐能提高背部的受壓能力，也是很好的鍛鍊方法。
20樓：天才人物我無敵
想要寬厚的背肌，建議大家可以選擇引體向上這項運動，每天堅持50組，堅持乙個月效果是非常不錯的，能夠讓你的背科技得到更好的鍛鍊。
鍛鍊背部肌肉的方法有什麼
軒狗 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜...
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