1樓：阿立
練手臂的話，可以用啞鈴，這個很簡單，不解釋。
腹肌的話，推薦乙個好方法。
簡單的說就是仰臥起作，但是要求把腳抬高，讓腳靠在牆上做。
這樣做的目的可以有效防止在仰臥起作的時候，讓身體從其他部位（比如腰肌）借力。
2樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，雲體向上，每乙個不能講次數要講效果，你可以騙別人你做了很多但你騙不了自己，每乙個要用全力，不能太快不然沒效果不說還一身疼。
3樓：匿名使用者
多做些運動，比如舉啞鈴。做俯臥撐。等等。
怎麼能快速把腹肌練出來？
4樓：唐瑤仇琴
最簡單的就是每天做仰臥起坐，堅持下去，不是要快要多，而是自己感覺到做不動了，給自己訂個目標，按目標一點一點的來，其實要不了多長時間就能下去了。多鍛鍊就可以，沒時間的話就只能晚上在家裡做了。
怎麼把腹肌儘快的練起來？
5樓：oo問路
每天堅持做仰臥起坐 一天40個吧 可以分2組 貴在堅持 你堅持2個月 看看效果如何。
6樓：易謙
到健身房找個高手當面指教 可以根據你的實際情況 給你提最好的建議。
7樓：網友
去健身，同時營養也要跟上。
怎樣能快速練出腹部肌肉?
8樓：網友
要想快速練出腹肌，就要體脂肪低，只有體脂肪低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯都要減脂，方法就是無氧加有氧運動。
腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。
以下列出乙個簡單實用的鍛鍊：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕鬆完成20個，就還是建議負重練，動作儘量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹。
腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝。
腹橫肌：平板支撐。
綜合：空中蹬車 兩頭起。
登山者，兼顧有氧和腹肌鍛鍊的動作，下面是動態**的動作演示。
9樓：城茗
老辦法，仰臥起坐 第一招：消脂緊腹法 身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背部坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。
腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。
不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側即可。此時身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組。
第二招：印度式按摩法 第一式：將手置於腰部，大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方。
感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。 第二式：是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。
必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏。 第三式：是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣後，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。
將意識集中在位於肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
10樓：考兒老師
怎樣鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠快速練出腹肌呢？
如何練腹肌？胸肌？和手上的肌肉，怎樣可以練出腹肌胸肌和手臂上的肌肉。
仰臥起坐練腹肌 俯臥撐練肩部胸部肌肉 引體向上撐雙槓練胸肌上肢肌肉，每天練多少根據自己的情況定。注意在練的過程中肌肉發酸後繼續，這樣效果才好。練完後要注意放鬆，防止肌肉變死變硬，那樣雖然有肌肉但沒力量。如何快速練出腹肌，胸肌，和臂肌 練腹肌的話需要減脂。只要體脂率低，想出形狀很容易的。日常飲食一定少...
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