1樓：在石花洞長途旅遊的雨花石
運動後，身體消耗能量增多，體內有氧代謝會增強，耗氧量增多，為了保持身體的平衡狀態，身體會自身進行生理反饋，導致呼吸運動加深加快，心跳加快，心臟射血能力增強，血管充盈程度加強，血中含氧量增多，氧合血紅蛋白攜氧量增多，就顯得血色鮮紅，而表現出來就是臉部充血一樣。
這是生理現象，就你所說的，跟**和體質有關，一般來說，女生就表現的比男生明顯（就像通常形容「女生的臉蛋就像紅蘋果」一樣）。
另外，雖然是生理現象，不用太過於緊張。但你運動，要注意乙個運動量的問題，運動是為了鍛鍊身體，不是為了折磨自己，適量運動有利於身體健康，過量運動相反對身體有害（職業運動員的老年性傷病很多就是年輕時訓練過量，損傷造成）。所以，要注意適量運動，至於這個量如何把握，你可以聽聽你的健身老師的建議。
希望對你有用。
每天運動一小時，健康工作40年！！
2樓：央視記者的眼
適當做劇烈運動，增加一些內運動，如足療、按摩等，使用足療機、按摩椅、按摩床等器械也可以。兩種運動結合，就會避免。
3樓：網友
正常 任何人是有區別的 這個比不得。
4樓：清澈稻草人
沒事的~~~以後做運動的時候不要太激烈，慢慢的等身體適應之後再一步步加強！
5樓：網友
運動應該適量，而且循序漸進，以後稍微加大點量的。
鍛鍊計劃及鍛鍊後的飲食。
6樓：網友
胸部和手臂建議俯臥撐。
30個一組 5組。
腹肌，感覺還是6個動作輪流算1組，比較好，否則肌肉沒恢復再練很痛。
吃點，晚上魚，雞肉，青菜，飯少點。
7樓：網友
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：
頸前下拉）；2）胸部：
坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴。
史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如。
蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、
持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
晨起需要活動腰部將腰關節接好後才能起床。求教?
8樓：網友
很可能是由於久坐，且坐姿不正確（三個九十度沒做到），還長期伏案看書、寫字導致腰背部肌肉疲勞有關。
可以先睡硬板床。你試試俯臥，腳尖、膝關節繃直向上抬起，保持十幾秒，是否腰背覺得更舒服？
9樓：斯緣油畫
這個情況有多長時間了？怎麼不去醫院去檢查呢？
通過你描述的情況看，我感覺是睡眠中全身處於高度放鬆狀態，關節打的也比較開，所以出現起床需要活動下。這個屬於正常。
但是你說如果沒有活動開，會出現劇烈腰痛，這個屬於個例。
我建議你應該儘快去醫院做個全身檢查，這麼年輕，應該不會有太嚴重的問題。
快去做檢查吧，別耽誤自己的一輩子的快樂！
10樓：匿名使用者
**粗糙肥厚，有明顯瘙癢，**呈暗紅色或褐色，多發生於手掌。
運動後肌肉痛
11樓：朝暮資料
多運動就好了，要循序漸進，注意運動前要做好充分準備動作，運動後要拉伸肌肉。
12樓：網友
運動適度原則 如果要鍛鍊肌肉 也要循序漸進如果是疼痛感 明顯的強度過大了 一般微微酸脹感為宜 後面逐步加碼長期超負荷運動會肌肉甚至肌腱損傷 適得其反另外 當天冷敷酸脹處 有助緩解酸脹反應 2天后 如果仍有 酸脹 改熱敷。
持續3天以上 就要醫院檢查有無肌肉拉傷了。
13樓：福飆
完全可以，繼續運動令血液迴圈快點，能快點好，但注意身體涼了不能劇烈運動，會拉傷，如果你繼續練，不出三天，肯定不疼了，我是過來人，練過彈跳。
14樓：清譽藹然
開始的時候會這樣，再練幾天就不覺得痛了。可以吃些鹼性食物解脫。
15樓：網友
肌肉痛就休息一下，如果繼續練，就挑不痛的肌肉練。痛的肌肉需要時間去修補和生長。
16樓：
訓練後疼痛是正常的，由於乳酸大量堆積，造成肌肉痠痛；注意運動後的伸展放鬆，疼痛的肌肉不應繼續練，應做適當伸展，要練就練身體不疼的部位，另外身體需綜合發展，不能指某個不部位，這樣會照成對應的肌肉群鬆弛 不能更好的保護骨骼與關節，造成身體變形。
17樓：網友
痛是有效果，並且很明顯，一直練不出一星期就會完全不痛，並且有很好的效果。
俗話說：一日練一日功，一日不練十日空。
不痛了再練沒效果的。
鍛鍊肌肉後變得能吃
18樓：網友
肌肉長出來的話肯定是需要**的，營養從**來呢，自然是從食物中來。但切忌暴飲暴食和不規律飲食，多吃蔬菜和適當的肉類才是健康的飲食。。謝謝。
19樓：網友
當然正常、消耗增多必然得多吃、來補充營養。
運動後肌肉僵硬
20樓：函牧遊芊
運動過量，打完籃球沒有及時做緩速運動或按摩，上上熱敷吧。
21樓：褚瑾刀蔭
運動前沒有活動開，運動後沒有恢復好。
22樓：止癢花露水
正常現象，俯臥撐後要注意拉伸胸肌肌肉，讓肌肉纖維拉直拉長，這樣能放鬆肌肉並且肌肉會更有彈性，外型好看。一般拉伸動作堅持15秒一次，3-4次後就可以放鬆肌肉了。
23樓：網友
正常的，酸脹感是肌纖維撕裂，血液充盈，練習有效果的症狀，這樣肌肉才長得快。
24樓：網友
正常，不可避免會發生的。
一般來說發生僵硬都在四肢肌肉上，那就自己按摩如果說是腰腹，背部的肌肉的話，那就泡澡。
效果很好。
25樓：網友
正常。做完後做。揉揉。摔率手。
26樓：卷展祝水丹
劇烈運動後肌肉僵硬最好的辦法是按摩推拿，可以找專業的中醫按摩，針灸會更好。
運動後 手腳會發抖
27樓：止癢花露水
說明肌肉的力量和耐力不夠，平時多鍛鍊。並且在運動前要充分熱身，運動後拉伸肌肉，讓肌肉放鬆，持續緊張不放鬆的肌肉也會發抖。
28樓：藍翼在飛揚
很正常，說明你很缺乏鍛鍊~~肌肉在進行稍微劇烈一點的運動之後就無氧呼吸了，產生乳痠麻痺神經，使肌肉產生痠痛感的同時戰慄。
運動前吃香蕉還是運動後
29樓：網友
運動前兩小時最好不要吃東西，運動後如果飢餓，香蕉有飽腹作用，吃了有益減少脂肪。
運動後**發冷
30樓：瑟瑟孤簫
運動出汗，汗水蒸發時吸收熱量，故而**的溫度降低 其實**溫度涉及到乙個平衡的問題，就像化學中的反應平衡那樣。你的同學正好身體放出的熱量大於蒸發吸收的熱量，所以較熱。你則正好相反。
如果你做運動量不大的運動，一段時間後，身體也會放熱的。
31樓：張溫震
這不很正常嘛，運動出汗，汗一蒸發不就涼嗎。
就像你洗完澡吹風一樣。
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