1樓：開安蒼
眾所周知，鍛鍊有很多好處，不僅可以強身健體，改變我們的體型，還可以讓人看起來更年輕。但是你知道嗎？不適當的運動不僅會使我們變年輕，還可能導致過早衰老。
錯誤的運動可能導致過早衰老！身體姿勢不正確，不正確的運動姿勢會破壞我們的脊柱，導致永久性駝背的形成，對我們的形象非常不好。為了避免姿勢錯誤，不清楚的人最好在專業教練的指導下進行鍛鍊，專業教練能夠準確判斷你身體各部位的偏離和錯位姿勢。
此外，在劇烈運動後，適當的瑜伽、普拉提或芭蕾練習也可以糾正不良姿勢。如果想搞清楚效果，掌握六大原則，可以少犯錯誤，鍛鍊過於頻繁，運動要適度。如果一週的運動時間非常密集，長時間沒有休息時間，影響睡眠質量，這種情況下的劇烈運動會增加血液中皮質醇的含量，容易誘發血糖公升高。
這時，糖和膠原纖維會結合，導致**彈性下降，過早出現長斑和皺紋。所以，堅持鍛鍊身體是好的，但也要注意休息。最好的頻率是每週鍛鍊3-4次。
只做有氧運動，雖然很多人堅持運動，但他們只做有氧運動。其實力量訓練可以幫助你在不運動的時候持續燃燒卡路里，幫助你維持肌肉重量，讓人看起來更年輕。不注意盆底肌肉鍛鍊很多人在鍛鍊的時候忽略了盆底肌，但是很重要。
忽視盆底肌肉會導致女性腹部增重，進入中年後尿失禁。為了保持盆底肌肉的緊繃，最好每天做三次提肛運動，每次三組，每組10次。忽略高強度間歇運動。
高強度間歇訓練是一種讓你在短時間內進行全面、快速、爆發性運動的訓練技術。高強度和間歇性結合會導致運動後耗氧量過多，從而加快代謝率。經過這一套鍛鍊，身體的代謝率可以在48小時內得到提高，即使在此之後，身體的脂肪仍然在燃燒。
這種高強度間歇運動對抗衰老非常有效。如果老年人做這種高強度間歇運動，線粒體效能會提高到70%，有助於提高胰島素敏感性，降低糖尿病風險。所以可以每週做三次高強度間歇運動。
2樓：的瘦
鍛鍊並不是越頻繁越高就越好，這會對身體造成損傷，運動鍛鍊應該也要有自己的週期，乙個星期三到四次最佳。
3樓：情感諮詢阿博老師
運動鍛鍊要根據自身的實際情況控制頻率，鍛鍊其實並不是越頻繁越高越好。
4樓：絕對**
鍛鍊不是越頻繁越好。我們不是專業運動員，運動鍛鍊的目的是為了身體健康，過度頻繁的鍛鍊會讓我們的身體產生損傷，要適度鍛鍊，注意休息。一般人建議每天早晚運動兩次，如慢跑，廣場舞，總時間不要超過兩個小時。
運動頻率指什麼的鍛鍊次數
5樓：高興的就是快樂的
運動頻率鬧戚是指每週鍛鍊的次數。
即每日或每週運動的次數。一般每日或隔日運動一次液弊陵，但應該視運動量的大小而定。運動量較大時，休息間隔時間稍長些。
初參加體育運動的人，開卜物始鍛鍊時，運動頻度更少些，以每週3次、每次15－30分鐘較適宜。以後，隨著運動程序的發展和體質的增強，每週可運動3－5次，每次30－50分鐘。
如何保證自己有合理的運動頻率？
6樓：養生健身漢
作為乙個運動者，具有合理的運動頻率是最基礎的，也是最重要的事情。那你知道應該如何保證自己有合理的運動頻率嗎？其實，想要具有合理的運動頻率也並不難，這裡有4個小竅門幫助你，可以幫助你獲取好處。
第乙個小竅門：養成習慣。
不管我們要做什麼，當自己慢慢地養成了習慣以後，肯定就會維持下去了。所以，我們完全可以幫助自己養成運動的習慣，從而幫助自己維持合理的運動頻率。那我們又需要如何養成這個習慣呢？
我們可通過給自己制定鬧鐘的方式，幫助我們養成這個習慣。每天到了時間就去進行運動，久而久之我們就可以因此而擁有固定的運動頻率了。
第二個小竅門：循序漸進。
我們在進行跑步運動的時候，一定得注意通過循序漸進的方式來進行，從而幫助自己掌握了合理的運動頻率。一開始需要慢慢地跑步，不要上來就跑得過快，這樣才可以慢慢地幫助自己找到、並且掌握正確而合理的運動頻率。我們一開始需要從乙個比較小的運動力度開始，一開始不要運動過猛，慢慢地找到貼合自己的運動頻率。
第三個小竅門：保持運動力度合理。
想要找到適合自己的運動頻率，需要注意自己的運動力度是否合理。我們的身體素質都有不同，適合自己的運動力度都有所不同。有的人適合一週三次的跑步運動，有的人適合一週五次的運動頻率，有的人身體素質特別高，就算是每天都進行跑步都是非常輕鬆的。
第四個小竅門：運動後充足休息。
想要保持合理正確的運動頻率，就一定得在運動後進行休息，有運動就得有充足的休息。勞逸結合是最好的運動方式，我們可通過這樣的方式幫助自己保持正確的運動頻率，從而擁有良好的運動方式，提高自己的運動質量。
說了這麼多，那你知道我們應該保持什麼運動頻率呢？通常來說，健身的話，每週3次左右的運動頻率是最好的，而如果是簡單的有氧運動，不摻雜過多的無氧運動，每天都進行也是可以的。不過，我們也需要注意一些，就算是溫和的有氧運動，也是需要注意身體的情況，讓身體保持適當的休息，只有是得有休息的時間才行。
如何保證自己有合理的運動頻率？4個小竅門幫助你。接下來，讓我們一同來運動吧。
7樓：嬴蕩說劇
可以做出健身計劃表，每天按照**嚴格執行，優先完成**中的內容再適當加練，這樣就可以保證運動頻率。
8樓：情感**系小企鵝老師
想要保證自己有合理的運動頻率，首先一定要讓自己的身體體能增加，有充沛的體能，才可以保證這種運動的頻率。
9樓：基泥太妹
我認為正確合理的運動頻率應該是一星期4次，最好是隔天效果最好，當然晨跑可以一天一次。
體育鍛煉的頻率和那些因素有關係
10樓：德明健身
個人身體素質：有的人體質好，鍛鍊一點也不累，有的人體質弱，運動姿仿薯一會就累，所以因人而異。
環境： 春秋天氣溫跡者度比較溫和，夏天和冬天因為太熱或者太冷，相大巧對來說一般人運動的比較少。
這個和心理因素有關了，意志強的人就更能堅持。
4. 頻率要循序漸進，要少量多次。一味的高強度的單一的運動反而會傷害身體，有些運動損傷就是這樣會造成的。
魯完鍛鍊會怎麼樣，堅持鍛鍊健身，會怎麼樣？
那樣鍛鍊會傷身體的。我是瑜伽老師，瑜伽練習可以鍛鍊氣血，強化內臟。首先我不清楚你的身體的具體狀態，如果一個人長期久坐，不愛運動，如果突然想運動，肯定要循序漸進的。瑜伽適合所有人練習，不分年齡，不分性別，不分身體狀態。而且在練習瑜伽的過程中，加上這個問題問的好！首先鍛鍊氣血離不開運動，例如跑步，太極，...
怎麼樣鍛鍊好的肌肉 怎樣更好鍛鍊肌肉？？？
那些太長的複製 品 最好不要理會，你是在學校的哈。一般住學校的學生都很賴，我覺得你不可能只有個小時的時間，你早上可以擠出些時間鍛鍊，俯臥撐 仰臥起坐，之類的運動學生一般都不願意做，簡單的辦法就是 玩 會玩也是很好的運動，在宿舍你就做倒立的俯臥撐，就是雙手撐地，雙腳在上 只要在上就行讓別人扶著就可以了...
鍛鍊背部的器材有哪些，怎麼樣可以鍛鍊背部肌肉？沒有什麼器械，就在家裡簡單鍛鍊。
單槓是，楊了最好的鍛鍊背部肌肉的最佳手段。其餘的儀器，專業的角度去健身房只！ 單槓是最好的鍛練背部肌肉群的器械，仰體向上的效果最好。其餘的器械就要去專業點的健身房才有了！ 高位下拉機，划船機，槓鈴，啞鈴等都可以。 鍛鍊背部的器材有 一 槓鈴 二 啞鈴 三 單槓。方法是 槓鈴或單槓划船 單槓寬握引體向...