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只有乙個要求：均衡。
看似簡單，實際上不好達到，營養攝入遠高於運動消耗就產生脂肪堆積。
反之則會營養不良。
比較科學的方法是計算食物熱量和運動消耗熱量。
比較常用的方法是服從自己身體的要求，感覺餓就適量多吃，就這麼簡單。
貼一段運動飲食資料：
運動前。很多人都有晨練的習慣，據統計，很大一部分晨練者都是空腹或剛進食完就開始運動，這兩種做法對人體健康都是非常不利的。專家建議在運動之前最好食用少量食物，但至少要在開始運動之前半小時食用，這樣不但可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。
早餐一定要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等，最好食用奶製品、穀類、水果、飲料，切記要少量。
運動中。肌肉運動會導致身體大量流汗，因此及時補充水分是非常必要的。一般人日常每天需要喝1．5公升水，而運動時就必須依照運動量的大小給身體「補水」。
如果是少於乙個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫公升水；如果運動持續一到三個小時的話，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖，因此需選擇甜的飲料，為身體補充糖分。但一定要避免喝冰水，因為在劇烈運動時喝冰水很有可能引起消化系統方面的問題。同時，在這裡也要提醒大家，在游泳時，即使身體浸泡在水中，仍會損失一定量的水分，所以在游泳的時候也需要補充一定量的水分。
運動後。運動後的進食要科學地搭配，以滿足人體各方面的需求，這樣才能夠令身體的支出與攝入達到平衡，從而達到運動的真正目的。
首先，在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（依照運動時間長短適量補充）。另外，平時的食譜一定要搭配均衡，生的蔬菜、水果、麵包、奶製品、含澱粉的食物（公尺飯、土豆），要保證每天至少有一餐有肉或魚。另外，要注意每天的食譜中不能單以高營養的食物為主，水果和蔬菜是每天都不可缺少的。
人體運動的營養要求
2樓：
摘要。您好，很高興為您解答，以下是為您查詢到的答案，希望對您有所幫助您好，1、蛋白質：人體運動需要攝入足夠的蛋白質，以支援肌肉的生長和修復，每天攝入的蛋白質量應為克/千克體重。
脂肪是營養的重要組成部分，可以提供長期的能量，每天攝入的脂肪量應為克/千克體重。 4、維生素和礦物質：維生素和礦物質是人體必需的營養素，可以幫助人體正常運作，每天攝入的維生素和礦物質量應為每日推薦攝入量的50-100%。
以上是我的全部回覆，希望能夠幫助到您，祝您生活愉快~
您好，很高興為您解答，以下是為您查詢到的答案，希望對您有所幫助您好，1、蛋白質：人體運動需要攝入足夠的蛋白質，以支援肌肉的生長和修復，每天攝入的蛋白質量應為克/千克體重。 2、碳水化合物：
碳水化合臘敬渣物是運動期間獲得能量的主要**，每天攝入的碳水化合物量應為5-10克/千克體重。 3、脂肪：脂肪是營養的重要組成部分，可以提供長期的輪悄能量，每天攝入的脂肪量應為克/千克體重。
稿巧 4、維生素和礦物質：維生素和礦物質是人體必需的營養素，可以幫助人體正常運作，每天攝入的維生素和礦物質量應為每日推薦攝入量的50-100%。以上是我的全部回覆，希望能夠幫助到您，祝您生活愉快~
多來一點，越多越好，最好3000字。
就是這個問題，字數越多越好。
您好，1、蛋白質：人體運動需要攝入足夠的蛋白質，以支援肌肉的生長和修復，每天攝入的蛋白質量應為克/千克體重舉塌。2、碳水化合物：
碳水化合物是運動期間獲得能量的主要**，每天攝入的碳水化合物量應為5-10克/千克體重。3、脂肪：脂肪是營養的重要組成部分，可以提供長期的能量，每天攝入的脂肪量應正鬧圓為克/千克體重。
4、維生素和礦物質：維生素和礦物質是人體必需的營養素，可以幫助人體正常運作，每天攝入的維生素和礦物質量應為每日推薦攝入量彎拿的50-100%。
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