1樓：我也來湊熱鬧
簡單的說。重量或負重型的無氧運動 可以增加肌肉的大小。
輕或無重量的有氧運動 可以雕塑肌肉形態。
如果是想胸肌增大。
槓鈴和啞鈴組合最好。
動作 無外乎臥推，上斜，下斜。
重量 是你能承受最大重量 每個動作力竭為止。
次數 每個動作4-6？（根據個人能力決定）組 每組間隔10-30秒（不能做一組就休息個夠）每組次數 根據自身最大可做4-6次為前提 調整重量。
保護 因為是最大重量 而且是力竭為止 所以最好有個夥伴幫助 沒有夥伴教練也行 切記！因為每組最後你舉不動停留在半空中的時候 是最關鍵的時候 你要是因為沒有力氣而在半空中放棄，效果會減半 所以 這個時候有個人借個力幫助你完成動作很重要 更重要的是保護 避免因力竭帶來的損傷。
單純的增加胸肌 不必每天做俯臥撐及其他胸肌鍛鍊 因為肌肉也要有個休息的時間 如果想按照上面我交代的鍛鍊 4-7天一次為好。
當然 我所講的都是一些皮毛 還涉及到飲食 休息等等 具體詳情 我想還是請教一下教練（當然，是真正的教練，而不是健身房「看場」的假教練）
2樓：石頭
每天也去健身房 練器械 當然不必做俯臥撐啦。
器械長肌肉比徒手快多了。
推推槓鈴啊 什麼的。
長的快啊。
3樓：熊貓皮貴
俯臥撐 來的快些。講究可行性，每天上班累死人。還有工夫去健身房。200個覺得輕鬆，那可以加量。或者把腳墊高。另外每天吃雞蛋牛奶，做俯臥撐前可以在家樓下跑幾圈 在做。
4樓：白路龍
器械長肌肉比徒手快多、玩玩啞鈴、堅持做俯臥撐多吃肉。
5樓：網友
要給肌肉適當的休息時間 不要天天做 可以隔兩天在做。
6樓：一等宋兵
每次去完健身房再做俯臥撐我感覺都做的沒什麼感覺，所以我現在不做了。
以俯臥撐來進行增肌，是否可行？
7樓：康康必上岸
一，我覺得行，但是效果未必是你想象的那樣。而且在於你對自己的期望是多高。你看體操運動員，雜技演員基本就算是自重訓練的頂尖表現選手了吧，可與專業的健美運動員還是有極大地差異的。
所以說，首先要確定你的目的是什麼，模糊的目標一定會帶來模糊的結果。身體會變得好起來是肯定的，但是是不是能達到自己真正的目標，存疑吧。
二，每天都訓練俯臥撐行不行，行。一定是行的！還是上面的問題，在於你要幹嘛，在於你的效率是否足夠好，在於你是否得到了你想要的目標。
單純的就增肌來講，我覺得俯臥撐不是最有效的方式，訓練的手段也過於單一了。單純以俯臥撐訓練來講，絕對力量上你可以朝著單臂俯臥撐來前進，也可以多次數的肌肉耐力作為訓練目標，也可以以漂亮酷炫的彈震飛人俯臥撐做爆發力的訓練。每天都訓練，目的應該是訓練神經系統對動作的掌握，也就是控制肌肉的能力。
理論上說，應該是練習，而不是訓練。就好像賣油翁一樣，無他，唯手熟而。
三，按照你目前的做法，每天5組，每組40個，這5組是集中做完的嘛？組間休息是多少？每個俯臥撐都做到完美了嗎？
前面的問題不考慮，說說完美的俯臥撐。我覺得完美對每個人來說不太一樣，我個人的標準是3秒乙個，下去1秒，最低處暫停1秒，起來1秒，不借助任何衝量和慣性。如果有可能，最低處暫停3-5秒可能更有挑戰。
我看到過知乎上有人要1分鐘做60個俯臥撐，我覺得「愚蠢」，因為不知道這樣做目的是什麼？強大，單臂好了，耐久，做1000個，爆發力，俯臥撐，我個人覺得越慢越好。
四，強度和難度的改變。俯臥撐的強度可以從雙臂-單臂，上斜-標準-下斜的變化來改變強度。標準的俯臥撐大約是要推起全身重量的50-70%的重量，你可以找個體重秤，在上面擺個俯臥撐的起始姿勢來看看，也許不夠準，大概也差不多了。
把腳太高的下斜，可能會有80%的身體重量。利用各種不穩定面來改變難度，比如泡沫軸，博速球，壺鈴，cross-core。通過將手或者腳的支撐變成不穩定狀態，來改善全身的控制能力。
寬居-標準-窄距-鑽石的手距變化，大約是訓練不同肌肉群的。越窄對三頭的依賴就越大，對核心的依賴也越強。
8樓：超哥專欄
現在很多人都採用鍛鍊的方式來給自己增肌，同時就有人問俯臥撐可以用來增肌嗎？俯臥撐是可以用來增肌的，用來增進的同時它還可以去鍛鍊其他的身體部位，防止一些疾病的風險。
對於做俯臥撐來進行增肌並不是一件非常簡單的事情，是乙個持久之戰，要堅持才有效果，如果半途而廢，那麼根本就沒有一定的效果。所以對於如果想用俯臥撐來進行增肌的話，那就叫日復一日年復一年的去鍛鍊。
這樣才能有到增肌的效果，而不是三天打魚兩天曬網，所以對於增肌這件事情，不管是做什麼動作，都是持久之戰，而不是三天打魚兩天曬網，都是日復一日年復一年的去鍛鍊，才能保持住增肌的效果。
俯臥撐不光可以用來增肌，在做俯臥撐的同時，它還可以緩解其他的身體部位，保證血液迴圈也能預防一些疾病風險，尤其是心血管疾病，對此做俯臥撐還是有其他的好處，同時他也可以增肌，再加上做俯臥撐的時候，不要強求自己一定要分組以及分時間，不要認為自己特別的厲害，一口氣做了100多個，對於這樣來說身體是吃不消的，做俯臥撐也是要循序漸進。
做俯臥撐是可以增肌的，而且要用對方法一天，要保證做幾組，幾組幾個，不要超出自己的身體負荷量，一定要保證自己的身體狀態良好，同時有著一定的增肌效果還不能半途而廢，因為這樣的增肌效果並不是三天打魚兩天曬網就能得到了，而是日復一日年復一年隨著時間才有的效果，還可以根據自己的具體情況逐漸增加運動量，這樣可以達到更好的訓練效果。
9樓：半仙駕到哈哈
以俯臥撐來增肌是可行的，但是需要長期堅持才能達到效果，可以根據自己的身體情況來安排一天做多少組，每組做多少個，循序漸進。
10樓：520啦啦
俯臥撐主要鍛鍊的是肩膀、手臂以及胸肌，而且如果想要增肌需要堅持很長一段時間，想要效果更好，可以搭配其他運動，比如說擴胸，俯身划船，引體向上等運動，增肌效果會更好。
11樓：大事發生的
我認為以俯臥撐進行真機的話，這種辦法是不可行的，俯臥撐是對身體的全身性的，是肌肉之間的配合，對於增肌並沒有太大的效果，不過經常進行俯臥撐的話，對肌肉的協調性也是有著非常好的幫助的。
俯臥撐怎麼補充增肌好？
12樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
13樓：喜歡數學的女孩
標準俯臥撐屁用，做一年還是那個樣，並且，你這樣也只是練岀耐力而已，，，建議做窄距俯臥撐，慢慢變單手，，才能提公升水平，，，不然你ㄧ直原地踏步，，，蛋白粉，每天30g足矣，，，因為你只練俯臥撐。
14樓：網友
首先咱不要拿健身高手、或者健美級別選手來要求自己，你說的補充蛋白，根據你上述所說的，鍛鍊完半小時吃十個左右的蛋清就行了，想要補充蛋白粉我不得不說對你是不利的，補充蛋白粉的量要根據是否能完全吸收為目的，否則只會對身體增加負荷，得不償失。希望可以幫助到您。
15樓：獅子座劉治江
標準的肌肉沒必要故意增加蛋白質，只要堅持鍛鍊就好。
如何通過俯臥撐塑造肌肉？
16樓：殷琬
首先在鍛鍊過程中應該遵循規則，循序漸進，鍛鍊之前後也要做好拉伸動作，逐漸增加，由10~20個甚至更多，每天都要按時進行訓練，以達到目標。
17樓：蓉淼經驗之窗
我覺得你每天可以做100個俯臥撐，可以儘量嘗試單手做俯臥撐，儘量在半小時內完成，更能夠鍛鍊肌肉。
18樓：情感諮詢師半暖陽光
每天堅持練習並且練習一定的量，長期以往就能夠練出肌肉。
問個關於俯臥撐的問題
不會衝突，你搞錯了概念，劇烈運動後不宜馬上坐下，最好應該走動走動，指的是你鍛鍊後不要馬上就歇著，而是通過慢走來使身體慢慢的涼下來。而你的情況是練完了一項後，接著練仰臥起坐，這仍然是屬於劇烈運動啊，你還沒練完呢，所以沒關係的。美國海軍陸戰隊有一套減脂方式就是 快跑之後馬上做仰臥起坐，然後起來再快跑，然...
啞鈴和俯臥撐，啞鈴和俯臥撐的區別？
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
怎麼快速增加做俯臥撐的個數，俯臥撐怎樣增加負荷
羽毛和翅膀 由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議 練塊兒 的健身者選擇槓鈴臥推 雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。一般剛開始的時候你可以做平面的,但是這樣會讓你的胸肌下面比較大,而上半部分不大,這樣不是完美的胸肌,這時候你應該把你的腿抬高,比如放在...