1樓：深港聯發
最有效的，就是部隊上用的拳臥撐， 要在地上做，剛開始拳很痛要堅持！腰要挺直，小腹收起。早100，晚100個！
當然你開始做不了那麼多，但是，可以分幾組做，要注意呼吸，下呼起吸！
10個，10個做，堅持乙個月，你會發現你的手，手大小臂，還有胸肌有了明顯的變化。更重要的時候，補充營養，還有，有個動作一定要堅持就，是拳臥撐的時候要有撐起靜止不動一段時間。這樣肌肉能夠一直保持。
如果你能夠堅持連續的做，早500個，晚上500個連續做出的時候，一拳的力量可以輕鬆的敲碎一塊磚！我試過，手上已經全是老死的繭子，那個時候，你的力量，和拳頭已經很強大的超過你的想象！
一般的野戰部隊除了星期天休息外，都是要出操，出操內容就是12345。
100個拳拳臥撐，200個仰臥起，300個原地蛙跳，400個蹲下起立，5公里徒手。早晚各一次，下雨天取消仰臥起和拳臥撐。 這樣的鍛鍊方式，很有效，你可以嘗試下！
2樓：巴圖汝
你是指臥推嗎，如果你體重53臥推也50那你不是一般人了，多少金一般看自己，只能推3，4次的重量是極限重量，分組做，按10次一組，8次一組，6次一組，3次一組，6次一組，8次一組，10次一組，每組重量自己嘗試。
先用空杆熱身，然後加重量，一邊加十斤，不費勁的話一邊再加五斤，一直加到這個重量你推十次會費勁，然後在加五斤推八次費勁，之後以五斤遞加，直到加的重量只能做三次，再慢慢往下降，最後做整理放鬆運動。
3樓：網友
能玩10到15下就可以了，看自己力量去了、僅限個人意見。
4樓：網友
練胸肌最好的方法不是用槓鈴，而是做俯臥撐，你想一想，臥姿推槓鈴和做俯臥撐不就是乙個臉向上乙個臉向下嗎？
練胸肌啞鈴多少公斤的合適
5樓：平澤唯丶
根據自謹旦己的體重還斷定啞鈴的重量，如果胖點的呢！需要10到20斤的啞鈴。瘦歲襲點的根據自己的臂部力量斷定，祥雀擾臂部力量好的10到20公斤。差點的10到15公斤。
記得啊。
站立舉槓鈴能鍛鍊胸肌嗎
6樓：傳詩河曲
當然能遲哪漏 槓緩尺鈴練胸效果顯著 平板推胸 上斜板 下斜板碼爛 很多動作 但是要重量合理 不然會傷到自己。
7樓：幽幽幽幽幽幽紫
可以的。胸部：槓鈴臥枯凳緩推 6組。
上沒模、下斜槓鈴臥推 各3組。
啞鈴粗並飛鳥 4組。
8樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊手臂肌肉力量的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
10公斤啞鈴怎麼練胸肌
9樓：網友
啞鈴練胸肌只有臥推這動作吧，練胸肌還是俯臥撐和雙臂屈伸的好。啞鈴重量也是需要由輕到重調節的，最好買可加片的那種啞鈴。
10樓：網友
其實鍛鍊分很多種，如果你只需要鍛鍊肌肉使自己看起來更健壯那啞鈴的重量大小關係不大。
就看動作和能否持久了。
槓鈴怎麼練胸肌
11樓：懂視生活
一：槓鈴上斜臥推（主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌），鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。
1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方。
2、把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回覆動作。
每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。
二：槓鈴平板臥推（主要鍛鍊胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌），鍛鍊胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲線，讓肌肉細膩有力。上舉時吐氣，下落時吸氣。
1、仰臥，將槓鈴放在胸部的上方。
2、將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮。靜止一秒鐘，慢慢下落。上舉時吐氣，下落時吸氣。
每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。
怎樣用啞鈴鍛鍊？男生多少公斤的合適
從沒練過的話，一般一個20斤左右比較合適。但還是根據自己的情況，最好是買個組合式的，可以調整重量，習慣了重量後再往上加 一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次...
鍛鍊胸肌的方法，鍛鍊胸肌和腹肌方法
你沒事吧？仰臥起坐就是針對腹肌的，不知道別害人我去健身房3年了，一直都是請私教的，現在我已經可以當助教了，在家沒事都是自己針對性訓練！練胸肌就是做腑臥撐，還能鍛鍊肱三頭呢！最主要是鍛鍊這兩部分肌肉，還有攜帶點腹肌！樓主你記住，不要一次做很多！一次做15 20個就夠，但組數要多！比如說你要練，你每次做...
胸肌該怎樣鍛煉出來，上胸肌的鍛鍊方法！！！！
鍛鍊胸肌動作 1 仰臥推舉 包括平板 上斜 下斜 2 仰臥 飛鳥 包括平板 上斜 下斜 3 蝴蝶夾胸 4 雙槓臂屈伸 5 俯臥撐 6 臂力棒 每次鍛鍊選擇3 4個動作，每個動作4 6組。每組8 12次左右，組間歇時間控制在2分鐘30秒，如果你剛開始鍛鍊，可以每次做完完全回覆後再做下一組 連準備活動加...