1樓：嗨侃娛樂
今天的題目是：熱身=拉伸？訓練前可以拉伸一下嗎？
話不多說，開始今天的內容。
先問你個問題。你的熱身方法是什麼？是靜態拉伸嗎？
動態拉伸？還是有氧運動？經常發現身邊很多人都是前兩種方式熱身，尤其是做力量訓練的。
大部分都是選擇先動態拉伸，然後在相應部位靜態拉伸。訓練前不熱身，就拉伸？這就是你運動成績不好的原因以胸部訓練為例，流行的做法是，在手臂動作不整齊、肩關節靈活等動態拉伸後，開始正式組的訓練，然後擴張胸肌，對肌肉組織進行靜態拉伸。
這種看似科學的熱身準備，實際上會給你下次訓練打個折扣。為什麼？原因是拉伸的目的雖然是為了防止肌肉組織在靜態旋轉狀態下受到損傷，但只是體現在身體的某些部位，比如胸部訓練中的肩關節下方，髖關節上方的部位是有幫助的，而不是針對身體的整體功能。
我們需要知道的是，身體在參與運動時是全身的，所以不能區域性對映全身！這樣我們就知道，熱身不僅僅是拉伸！
正確的熱身是什麼？適當的熱身必須經過四個階段。通過一定的有氧運動提高人體核心溫度是熱身的重要環節。
那麼合適到什麼程度呢？一般可以鍛鍊到微微出汗，這裡需要多長時間取決於個人的心肺訓練水平。一般心率在最高水平的50%-60%之間，例如20-30歲的人心率可以控制在100-110次/分鐘。
因人而異。我可以在10分鐘左右完成第一階段。
個人建議採用miit(中等強度間歇訓練)，即5分鐘快走+2分鐘慢跑+3分鐘快走至10分鐘結束。動態拉伸主要指關節柔韌性拉伸，我們所指的柔韌性一般是動作的幅度，只需要滿足今天標準動作下的力量訓練即可。而不是像體操運動員那樣要求靈活性。
2樓：乙個
原理就在於拉伸之後就會讓自己的身體得到放鬆，讓自己能夠提前進入到運動的狀態當中，所以在正式運動之後也不容易受傷，而且也可以讓我們的容忍性更好，所以就可以預防損傷。
3樓：家博寶貝啊
因為拉伸運動可以把身體的各個部位很好的得到舒展，可以喚醒器官等等，這樣在運動的時候就不會受到損傷。
4樓：行樂樂樂行
這是因為在做拉伸運動的時候，就可以調動起來全身的結構，而且這樣的話，身體也處於一種運動的狀態當中，而且也可以拉伸肌肉，而且可以調動全身的細胞。
5樓：小豆子子梓
因為拉伸運動可以讓我們的肌肉以及身體能夠更好的熱身，柔韌性也比較好，所以可以預防運動損傷。
6樓：浩海永寧
這是因為提前進行拉伸運動可以讓運動員的關節和肌肉更加的靈活，所以就能夠預防損傷的發生，這個原理是提前預熱。
7樓：墨綠夜晚
拉伸運動能夠讓身體的各個關節得到緩衝，即便是大幅度的運動，也能有乙個適應的環境。
8樓：天悅
提前做拉伸運動的話，可以放鬆我們的肌肉，增強血流量，提高輸送營養物質的速度以及排出代謝廢物，防止我們在運動當中受到損傷。
運動前適宜的拉伸運動可以預防運動損傷的發生，如何正確的做拉伸運動？
9樓：體壇伊視角
在我們鍛鍊之前，我們總是做拉伸練習，以提高肌肉鍛鍊的效果。如果你打算去健身房進行一些**計劃，你必須知道拉伸練習。
運動前怎麼拉伸？這五種拉伸技巧可能值得學習。
那麼拉伸要注意什麼呢？
1、抗拉強度不應過大。
很多人認為既然有必要運動，就應該把強度最大化，其實是一種誤解。當我們伸展時，我們應該保持肌肉放鬆，等待強度。不要為了追求明顯的疼痛而讓拉伸強度挑戰你身體的極限。
高強度拉伸不僅可以增強運動效果，還會損傷肌肉和肌腱，對健康有害。所以我們在做拉伸運動的時候，只需要適當的讓肌肉感到痠痛即可。
2.保持平穩呼吸。
做伸展運動時，保持穩定的呼吸是必要的。如果你一直屏住呼吸，血液**就會不足，結果你的肌肉就會變得異常僵硬。保持穩定的呼吸可以在拉伸運動中充分拉伸肌肉，保持彈性，使健身效果更好。
3.拉伸時間。
我們做拉伸的時候，要保持一定的時間，不要為了方便而倉促行事。每次拉伸動作至少要保持20秒，這樣肌肉和肌腱才能完全拉伸。當然，不要追求拉伸太久，會使肌肉僵硬，使拉伸適得其反。
4.拉伸。很多人忽略了拉伸，所以一定要樹立拉伸的角色。
拉伸運動可以避免肌肉損傷，有助於增肌。無論做什麼運動，都要做拉伸運動，可以增強肌肉韌性和肌肉張力。同時，健身後做一套拉伸也有利於加強肌肉血液**，提高健身效果，加速新陳代謝，降低肌肉痠痛程度。
不想做拉伸的時候，一定要想好不做拉伸的後果，給自己乙個做拉伸的動力。
5.拉伸技巧。
做拉伸運動時，主要是拉伸大腿和小腿的肌肉。搭配高強度和低強度運動，間接做。一般來說，小腿肌肉和大腿內側肌肉很容易保持僵硬，所以我們應該做一些相關的動作，使它們充分伸展。
你必須注意大量的運動，尤其是拉伸運動。可以根據以上相關事項嚴格要求自己，保持良好的鍛鍊習慣。
10樓：房間號
可以跟著一些**做拉伸運動，或者也可以把自己的腿搭在和自己腰高的一些物體上，然後用自己的手去觸碰自己的腳尖，也可以拉伸到自己的腿部。
11樓：王祿
可以按照一些專業老師的教程去練習拉伸的，這樣的話可能能避免很多的問題，而且對身體也好。
在運動的過程中，有時候會導致運動損傷，那麼如何預防運動損傷？
12樓：網友
在運動的過程中，有時候可能不注意，或者是運動過量，就會導致運動損傷，那麼怎麼預防運動損傷？
怎麼預防運動損傷
加強思想教育 平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹"預防為主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。
2、合理安排運動負荷運動系統的勞損，大多由於長期區域性負荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動專案的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。
3、準備活動要充分不少運動傷是由於準備活動不足造成的，特別是在這種天氣轉涼的階段，在運動前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，使關節腔內的滑液增多，防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。
4、量力而行循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動(因沉迷於學習)的童鞋，千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動， 因為這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。
通過上述為大家所講述的，體育運動中如何預防損傷做出的解答，在此也要提醒大家，在合理的運動過後，營養的補充也是十分重要的，因為在運動的過程當中，我們要消耗掉很多的能量，合理的營養才能夠幫助我們身體快速的恢復。
13樓：穎love兒哈
經常運動前要注意先把自己的身體給伸，不要沒熱身就開始運動，而且運動的過程中要注意適度控制，不要劇烈的運動。
14樓：哈哈噠噠麼麼哈
運動之前做好熱身運動，運動完之後要拉伸肌肉。
15樓：風亠炫
適量運動，在運動之前要做準備動作，還要在運動完之後有完整的休息。
16樓：網友
不要過度拉伸肌肉，做身體能夠承受的運動，可以找專業人士加以指導。
17樓：麥田怪圈啊哦
在運動前，做好防護工作，熱身是非常有必要的，運動過程中，剛開始幅度不要過大。
18樓：網友
根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動專案的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。
19樓：星期一要吃糕
運動之前必須做熱身，其次帶好護具，不要怕被人說，身體是第一位的。
20樓：網友
正常我們運動之前都是要進行一些熱身訓練的。
21樓：不服輸的黑巖
需要做一些保護措施的，你要帶上護具才能安全的去鍛鍊。
22樓：名醫開講
如何預防運動損傷？武漢體育學院健康科學學院副教授陳建為您解答。
拉伸練習在運動前的作用？（從預防損傷角度） 拉伸練習在運動後的作用？（從降低疲勞、減輕病痛角度）
23樓：網友
拉伸運動在運動前的作用是讓你的韌帶和肌肉慢慢的適應這種強度的伸展，防止運動時造成肌肉和韌帶拉傷，也就是預熱（熱身）
運動後的作用是放鬆你運動時用力收縮的肌肉，是緊縮的肌肉鬆弛，必要肌肉過於僵硬，變成毫無彈性的（死肌肉），也能緩解部分的痠痛。
手打 忘。
這些運動方式會給健康造成損傷
24樓：生活寶典
現代的養生方式非常多，眾多人都非常喜歡選用運動方式來保健身體，的確人們選擇運動的方式來手歷養生是非常好的。但是在運動的時候也非常講究，只櫻扮有采用正確的運動方式，這樣才對人們的健康帶來好處的。其中有幾種運動方式，不僅不讓你起到保健身體的作用，甚至是會損害你的身體健康。
下面跟隨來具體詳細瞭解吧。
在進行有氧運動的時候就應該注意了，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，脊薯灶在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其**效果自然不佳。因此運動的時候需要控制好運動量，這樣才是對人們的健康起到保健的作用。
同時人們在運動的時候也不宜過大的運動量，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。當人們的運動量過大的情況下就容易導致心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對**極為不利。
總結；上文所講述的這幾種運動方式，不僅是不能帶給人們的健康更多的好處，同時還會造成一定的傷害性，因此若是存在這種運動習慣的話，就應該及時做改正，這樣對人們的健康才是最好的。雖然說運動本來就是一件非常好的事情，但是在運動過程中沒有講究，反而會帶給人們的健康更多的傷害和影響。
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