1樓：來戰小生
跑步者的力量訓練需要以快跑為主，慢跑是用於增強腿部持久力，爆發力需要以快速動作為主。
2樓：王祿
慢速比較好一些。這樣增長的肌肉是非常結實的，而且後期的變化是越來越大的。
3樓：行樂先生
大部分都是慢速的，這樣才可以進行力量訓練，才可以鍛鍊腿部肌肉的爆發力，對於跑步的人是非常有好處的。
4樓：周**強強
我覺得是快速。因為這樣可以激發乙個人的潛力，且在鍛鍊的時候也會起到相應的效果。這也可以幫助他們提速的。所以說在訓練的時候速度應該要快。
5樓：李佳楠那男
如果是長跑運動員的話，其實是不需要做這樣的力量訓練，如果短跑運動員的話，會需要一些，因為他們需要更大的爆發力。
跑者力量訓練應該是快速還是慢速?
6樓：愛娛樂的花嫿
長跑運動員不需要多次數輕負重的力量訓練。因為跑步本身已經是多次數輕負重了。所以除了某些矯正或者恢復訓練之外，對跑步有意義的力量訓練是少次數大負重，而且比增肌更加少次數大負重。
這樣基本不會增加肌肉圍度，只會顯著增加力量。慢速，高質量。但是跑步的力量訓練一般多數都在跑步訓練時，這個分為跑前與跑後。
跑前的熱身訓練一般為動態熱身，高抬腿之類，做這種激烈的熱身，力量訓練做的少。跑後拉伸一般為靜態拉伸，這時候力量做的比較多。舉槓鈴等也需要做，一般5-8組衡亮的樣子。
但一般的跑步力量都弱，槓鈴都偏輕。當然也會適當地在防護時加重，這種情況較少。其實不存在你說的快慢，但一般都要求做到位。
雖然跑步非常簡單，但對於跑步時候所需要呼叫的肌肉群力量不足，也會造成一定的損傷。通過力量訓練，既能增強疲軟的肌肉，又能糾正肌肉的失衡，從而減少受傷的風險，才能跑得更多。<>
適當的力量訓練既能提高我們的速度，也能保護所有的肌肉和關節，減少受傷幾率。還可以減掉多餘的體重，同時讓我們的身體變得更加健康。
力量訓練作為跑休期間的運動，可以增加運動負荷的咐高寬同時，減少對下肢的超負荷損傷。力量訓練還可以增加跑步時身體的穩定性，並減少一定減少傷害，增加效率。
力量訓練可以提高爆發力，但是有氧能力、心肺能力和速度耐力是不可能有效提高的。<>
還有乙個如果跑步跑姿不正確的話，力量再強也會因為發力不均而失去部分力量。力量訓練是作為後期提公升實力的，不是一開始的主要練習課程，應該先以有氧跑為主，這個期間注重跑姿的養成，肌肉的協調，呼吸的調整，然後要提高速度間歇是必不可少的，提高速度耐力長距離是不可少的。念汪。
7樓：安妮的心動錄目
應該選擇慢速，才會有著乙個特別好的提公升，如果當時就使用快速的話，後期就會感覺到沒有力氣。
8樓：巨蟹阿斯頓
力量訓練應該是練快速，提高瞬間的爆發力，這樣就能快速的贏得比賽。
9樓：創作者
我覺得應該是快速的，這樣才可以更好的進行鍛鍊，才可以更好的激發爆發力，是乙個非常不錯的訓練。
10樓：情感小柒柒
力量訓練應該選譽塵擇慢速，這樣才可以更好巧虛顫的訓練力量，如果是速度訓練的話需要快速，力量訓練選擇慢速比孝敗較合適。
跑步慢，怎麼才能訓練？
11樓：商益信
在任何運動中獲得成功，必須遵循一些基本規則，正確訓練，而不是過度訓練。
1.慢慢來。新手的跑步計劃應該將走和跑都包括在內。
2.使用計時器。假如要進行3分鐘跑加1分鐘走的間歇跑，就可以在間隔計時器上，將兩個時間同時分別設定好，然後將計時器夾在褲子上，它會震動或響鈴來提醒時間到。
3.測心率。很多新手在開始跑步後會經常稱體重，然而經常忘記測心率。跑步對心腦血管有好處。
4.記跑步日記。寫日記是很好的記錄進步的方式。
5.聽從身體的反應。跑完步會感覺疲勞和肌肉痠痛，這在一定程度上說，是很正常的。
6.起步階段保持低強度鍛鍊。新手出現問題的乙個主要原因是開始時強度太大。快跑對身體壓力很大，太早進行快跑會很容易受傷。
7.有規律的鍛鍊是進步的關鍵。如果是為強身健體而跑的話，最好是一週跑三或四次，一次30分鐘，不要一週只跑一次，一次跑2個小時。跑步計劃要有規律，並循序漸進。
8.合理搭配飲食。體重超標往往是由鍛鍊不足和不良飲食習慣造成的。所以花點時間研究下怎樣提高飲食質量。
9.保持動力。跑步最難的就是堅持。可以找個跑友一起，這樣為不讓朋友失望會堅持出來跑步，能督促自己堅持訓練計劃。
12樓：冬天冰塊
呵呵你的體育真不能用乙個差字來形容，不過可以改變的，只要你努力達標合格沒有問題的。
你先別想其它的，每天只是堅持跑個2000公尺，當你很輕鬆跑下來以後開始計時跑1500，計時的目的是讓你知道自己的跑速然後控制慢慢提高，這樣才能有效提高跑的速度，每天跑前做準備活動，跑以後做伸展性柔韌練習，如果你按我說的去做，這樣伸展練習做完以後你能身體很輕鬆的，又想跑又想跳，所以去跑幾個三十公尺或是幾個五十公尺都行，時間久了成績自然提高，可能跑的過程會很辛苦，可是我相信學習好的同學的意志力，所以你一定行。
你痛的不是腿骨，而是小腿的小肌群，這肌群如果不做專門性練習很難鍛鍊到的，你可以沒事的時候跳跳繩或是顛腳跳來強化它一下，它強大了你也會跑的快。
13樓：貧嘴魏大寶
短跑需要腿部的爆發力。
恭喜你，這個問題很好解決，做一些爆發力的訓練。
最傳統的，兔子跳樓梯，蹲下來跳臺階，一級一級往上跳。
還有再簡單的，深蹲。蹲下來起立，每天50下。
14樓：萌娜麗扎
很簡單 ··納尼，我不想打字。。。
練跑酷，求上肢力量訓練計劃，跑酷這麼力量訓練
上肢力量鍛鍊，主要依靠俯臥撐 仰臥起坐 臥推 引體向上 啞鈴 或槓鈴 推舉 俯立划船等姿勢。介紹一下，俯臥撐和仰臥起坐我就不說了，但腰部是跑酷中相當重要的一個身體部位，要用心練仰臥起坐。臥推簡單點說就是，躺長凳上上舉槓鈴，主練胸大肌 肱三頭肌和三角肌前束，對力量增長可以起到很顯著地效果。引體向上，你...
女生怎麼練力氣？女生力量訓練的動作
1 用雙手舉啞鈴 特別注意抬起胸部並伸展背部，不要放下，肩膀不要使力，放鬆並保持你的脖子伸長。2 做仰臥起坐鍛鍊 這個鍛鍊主要是鍛鍊腰部肌肉，讓腰部燃燒脂肪，防止脂肪堆積增厚，同時養成強壯 的小腹。3 將兩個膝蓋彎到中腰位置，就像坐在椅子上一樣。如果膝蓋比腳趾超前，請注意膝蓋的負重，另外不要將臀部向...
快速跑的動作要領口訣
1 站立式起跑。兩腳屈膝前後站，前腳尖雜線後沿。重心落在前腳上，異側手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。2 蹲踞式起跑。各就位 1 手腳位置要量好，四個一 要記心間。四個一 兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。後腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。3 蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放鬆。預備 提臀前倒肩過...