1樓：談社會故事
1、站立式起跑。
兩腳屈膝前後站，前腳尖雜線後沿。
重心落在前腳上，異側手臂放在前。
上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。
2、蹲踞式起跑。
各就位」：1） 手腳位置要量好，「四個一」要記心間。
四個一」：兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。後腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。
3） 蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放鬆。
預備」提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭。
跑」（1） 兩腳用力蹬後邊。
2） 發令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳後蹬身向前，快速蹬擺是關鍵。
起跑後的加速跑」
1） 腿後蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。
2） 後蹬角度儘量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，後蹬送髖快有力。
3） 用力蹬地頻率快，兩臂快速前後擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。
3、途中跑：
1） 身體正直稍前傾，後腿蹬地髖前送。屈臂快速前後擺，前腿扒地要輕鬆。
2） 身體正直稍向前，後蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。
3） 後蹬充分摺疊緊，扒地積極重心穩。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。
4、終點衝刺撞線：
1） 最後一步大，肩胸快下壓。
2） 終點衝刺跑，速度更要高。後蹬角要小，不要想上跳。
3） 最後一步猛後蹬，肩胸下壓跑不停。
5、跑的練習：
1） 小步跑：身體正 直快擺臂，大腿下壓腳扒地。
2） 高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀幹成九十。
3） 後蹬跑：後腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關節要前送。
2樓：左宜欣
01跑步基本動作要領。
擰拉的動作要領，鴿子式的動作要領
臺內擰拉技術講解。求乒乓球橫拍擰拉的動作解析。橫拍擰球，只有使用反膠的朋友在接反手位近臺小下旋球時，才會使用的技術動作。具體動作是 右腳上步，身體前傾，手腕下妥，當球彈到最高點時，手腕帶動球拍迅速摩擦球的中下部，回球一般會帶一點側旋，這一板是搶先攻擊，為的就是佔據主動，接下來就可以開始中遠臺相持了。...
立正的動作要領有哪些，立正的動作要領是？
立正時，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度 兩腿挺直 小腹微收，自然挺胸 上體正直，微向前傾 兩肩要平，稍向後張。兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二關節，中指貼於褲縫 頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。立正時，要精神振作，姿態端正，著裝整齊。做到 三挺 三收 ...
蛙泳的基本步驟和動作要領是？蛙泳的動作要領有什麼？
蹬腿的同時準備手划水 雙手伸響前方，伸直 腿蹬完收腿的同時手划水，手划水到胸部的同時頭換氣和收腿，迴圈這些動作。蹬腿 划水 換氣 蹬腿 划水 換氣 一直迴圈！我是大二學生 去年我們必修課是蛙泳 在這裡我說說我的建議。首先游泳要放鬆 在淺水區 別怕多試煉 大家都是先看老師演示一遍動作 然後自己在水裡嘗...