1樓：連雁
意見建議：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩；
2樓：情感導師南海友人
1.要使腰部肌肉得到足夠的休息，這裡說的休息並不是坐著看手機或者看電視，為了使腰部肌肉獲得充分的休息，建議患者儘可能地平躺。如果要快速恢復，則必須有足夠的休息時間。
2.可以使用適當的物理**方法。 這種物理**包括針灸，按摩，拔罐和熱敷，但通常不建議過早開始針灸**。
3.最後，一般建議患者服用少量肌肉鬆弛劑和鎮痛藥，並結合外用藥膏**，以便儘快恢復腰肌勞損。
腰部肌肉拉傷怎麼快速恢復
3樓：乾萊資訊諮詢
要做到休息，少活動，儘量臥硬板床，同時避免彎腰，不要受涼。另外區域性儘量在早一些時間做一些冷敷或者用一些雲南白藥噴劑。
如果**粘膜水腫並不是很嚴重時，可以考慮貼一些膏藥比如活血止痛膏，然後在口服藥方面再吃一些活血止痛膠囊以及頸腰康膠囊等，疼痛厲害時再吃一些芬必得對症處理。通過這些綜合的**方法以後，區域性疼痛不舒服，才能夠恢復的更快點。
腰部肌肉拉傷注意事項。
如果條件允許，可以區域性應用護具或者腰圍，對腰部的負荷進行支撐和分散，有助於減輕腰部肌肉的應力，從而減輕疼痛。
疼痛比較劇烈，懷疑可能合併有其他的損傷的時候，建議去醫院及時就診，進行拍片，或者b超，或者核磁的進一步檢查，排除一些其他的問題。避免按摩或者揉搓，這種情況都會加重腰背部肌肉拉傷，加重出血，引起區域性的血腫或者加重損傷，所以需要避免。
以上內容參考 人民網-腰肌勞損怎麼辦？日常緩解很重要！
腰部肌肉拉傷如何快速恢復
4樓：乾萊資訊諮詢
腰部肌肉拉傷恢復方法：
1、避免引起疼痛、腫脹或不適的活動。但不要避免所有的體力活動。下肢損傷嚴重的，可拄拐行走。
2、冷敷：每次使用冰袋15～20分鐘，每隔2～3小時重複一次。
3、壓迫：主要指加壓包紮。用功能性繃帶包紮，直到腫脹消失。但不要包紮太緊，否則會妨礙血液迴圈。從離心最遠的一端開始包紮，如果疼痛加劇，或有麻木、腫脹感，包紮應放鬆一些。
4、抬高：將受傷的部位，抬高到心臟以上，尤其是夜間，幫助減輕腫脹。
肌肉拉傷怎樣緩解疼痛，肌肉拉傷怎麼辦？
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做仰臥起做時腰部肌肉拉傷怎麼辦
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膝蓋肌肉拉傷怎麼辦，膝蓋上方的肌肉拉傷怎麼辦
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