1樓：百科魔法棒
30-60分鐘足以 。1.開始前五分鐘左右的準備活動，拉伸拉伸身體。
2.運動時間要達標，運動強度適當調整，要做到強度低、有節奏、持續時間長等。3.
運動後的放鬆整理。
2樓：周**強強
每天鍛鍊乙個小時左右對身體是非常好的。在做有氧運動的時候一定要堅持，而且也要做自己適合的運動，比如跑步，跳繩，游泳，攀登，仰臥起坐，平板支撐，吊單槓等等一些。這些有氧運動都是非常好。
3樓：幸福小豬豬
每天鍛鍊乙個小時，對身體最好，平時早晨可以晨跑，也可以在家裡進行跑步，或者做一些拉練收縮的有氧運動。
每天去健身房有氧運動半小時的話，時間久了身體會有哪些變化？
4樓：斯洛伐克毛姐
運動是最好的藥如今疾病越來越多，健康也開始受到重視，很多人制作健身卡開啟運動模式，但很多人仍然不明白運動有什麼好處。會告訴大家的。人太懶了，所以玩「單數」。
每天運動30分鐘，身體就會有6大變化。提高心肺功能。
運動可以增強心肺的氧氣能力，保護人體心血管系統。經常運動的人，心肌收縮有力，血液迴圈增加，心臟的血液**就會改善，營養會更快地傳遞到心臟。可以提高全身血管的彈性，防止動脈硬化，加強心肺功能，減少患上心血管病的危險。
保持關節健康。
經常對關節進行適當的運動是保持關節健康的秘訣之一，膝蓋和關節是樞紐，運動使人體關節健康，骨骼強壯。正確的運動可以提高肌肉的鬆弛和收縮力，同時改善全身血液迴圈，使肌肉和骨骼的營養也充足，提高骨骼的韌性和彈性，延緩骨骼的老化，保持關節健康，預防骨質疏鬆症。
平時可以簡單散步，打太極拳，跑步，踢足球等，有效保持關節健康。提高消化功能，體育運動可以加快人體的能源消耗。我們的能量是通過食物攝取的。
因此，運動可以促進消化器官的功能變化，增強整個身體的代謝能力，提高食慾，增加食量，提高消化功能。
運動可以加快胃腸蠕動及胃液分泌，改善肝、胰腺的功能，加強整個消化系統的功能。改善內分泌系統，運動可以調節腎上腺素系統和胰腺等消化線的功能，發揮增強人體新陳代謝的能力。堅持長期運動的人，身體結構和功能會有良好的變化，有豐富的肌肉、強壯的骨骼、靈活的韌帶等，<>
運動不足是2型糖尿病的重要原因，提高運動水平會顯著降低糖尿病的發病率。運動可以加速糖的代謝，提高胰島素的敏感性。每天可以快步走30分鐘左右，通過簡單的運動大大減少糖尿病的發生。
緩解壓力，運動可以緩解或消除緊張的壓力。輕微的運動可以調節心情，接觸不良情緒，解除心理壓抑，帶來身心的快樂。
5樓：菜多多嘮影視
每天去健身房有氧運動半小時，時間久了你的肌肉會變大，肺活量會變好，整個人的精神面貌和狀態都會明顯提公升不少，過來人的內心感受。
6樓：辦公室大秘
會使身體變得更加強壯，結實，呼吸勻暢，會有效增加肺活量，增強體魄，減少脂肪的堆積，讓身體更加輕盈健碩，從而影響到身體的五臟器官，甚至能改變血液的質量而更加健康。
7樓：鑫鑫很愛車
你這樣的運動量基本上平均每天消耗500大卡以上，是最保守的估計，逐步增長的肌肉組織可以幫助你額外消耗掉若干熱量。一年下來，哪怕你在訓練之前是乙個胖子，這個時候至少是正常的體型，告別肥胖是一定的。
有氧運動多長時間合適 根據體質來調整
8樓：劍經業
1、有氧運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。
2、尺雹州有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～肆餘3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。
3、體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或乙個陵蔽運動時段（30分鐘），或乙個身體反應週期為好。也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
有氧運動的最長時間 有氧運動需要達到多長時間有效果呢
9樓：陽光生活
1、有氧運動要達到半小時以上。脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鐘的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。
2、因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
3、對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。
4、因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。
每天有氧運動半小時，對健康有哪些幫助？
10樓：闖闖講體育
每天有氧運動半小時，對健康有哪些幫助？
1.如果每天花有氧運動半個小時，對提高身體的免疫力會起到非常重要的作用，而且長期堅持，會感覺身體輕鬆很多，身材也會完美很多。每天堅持有氧運動半小時，可以有效降低你體重和血脂的異常代謝，提高你體內血管的彈性，為人體健康做貢獻。
還能增加肺活量，對呼吸系統也有很好的影響。一直堅持做有氧運動，可以增加每次呼吸的身體交換量，從而增加肺活量，肺活量的提高可以延長我們的壽命。30分鐘的有氧運動能夠有效燃脂，排掉體內多餘的脂肪。
2.能增加人體免疫力，促進新陳代謝。你可以改善你的健康，然後你也可以改善你的心肺功能，同時，你也可以改善你的肺活量，然後你可以讓你的身體更好，更對稱。
有氧運動對人體健康的好處主要在於，適當的有氧運動可以幫助人消耗過多的能量，有利於控制體重和體脂含量。此外，飯後適當的有氧運動也有助於控制血糖，尤其是對糖尿病患者。有氧運動還有利於人們保持更好的心肺功能，所以每天適當的有氧運動對人體是有好處的。
3.如果你每天堅持有氧運動，這種情況會有效提高你身體的免疫力，也能有效降低你體重和血脂的異常代謝。每天有氧運動半小時，可以讓你的身體非常好，還可以提高身體抵抗力，讓你更健康，**紅潤，沒有任何斑點。
還能改善一些慢性病，提高你的肺活量，讓你更健康。能改善體型代謝，增加睡眠，促進體內吸收，增加腸胃蠕動的效果。建議飯後小時左右做有氧運動20-30分鐘，每週1-2次，長期堅持。
11樓：帳號已登出
可以讓自己的血液迴圈更加的好，可以促進身體的代謝，可以增加抵抗力，可以讓肺部更好一點，可以讓精神狀態更好一點，每天運動對於身體來說是非常不錯的。
12樓：李佳楠那男
可以提高免疫力，而且在生活中可以有乙個非常不錯的身材，並且可以去提高免疫力，可以**，也可以加快新陳代謝，可以控制脂肪含量。
13樓：星了
可以很好的提高身體抵抗力，增強身體免疫力減少，身體出現慢性疾病的可能性，還能夠強勁骨骼拉伸肌肉，讓身體得到最好的放鬆，緩解骨骼疼痛，增強睡眠質量。
14樓：撒的謊
可以提高身體的免疫力，可以**，可以塑形，可以促進新陳代謝，可以降血脂，降血壓，可以控制血糖。
每天鍛鍊多長時間，每天鍛鍊多長時間好？
運動不是以時間而是以時間和強度來判斷，建議在40 90分鐘內最為合適。每天看你時間安排，每天最佳時間下午4 5點，或者晚飯後2 3個小時，最佳鍛鍊時間不宜超過2個小時 適量運動可使身體各方面機能都有明顯提高。但有人說，工作學習都很忙，沒時間鍛鍊。其實清華大學早在20世紀50年代就提出了 8 1 8 ...
兒童每天睡多長時間最佳？
每天堅持給孩子睡上一覺，大概時間在 個小時，白天多給孩子玩耍，他一旦勞累後，就會有睡意。要看多大孩子。小時最好，小時有點少。從小培養 小時是最健康狀態。每個時間段都不知道，不知道你家寶寶多大呢，正常月前應該小時左右呢。個小時就差不多了啊。這個沒有太大關係的，每個寶寶都不一樣，寶寶有自己的習慣的，只要...
3辟穀要多長時間，辟穀多長時間最佳
羽小風 辟穀時間 因人而異，沒有統一標準。因為各人的素質 年齡 功力不同，清除體內糟粕的時間也不同。一般辟穀一週,也有辟穀幾周甚至幾個月的。什麼時候恢復吃，一般有一個資訊，就是感到非常餓，這就意味著從功態吃，轉入到常態吃，這時候，辟穀就可以結束。3.辟穀程序 進入辟穀功態之後，多數出現體重下降，部分...