1樓：手機使用者
練跳遠最好練蛙跳每天早上6點開始，熱身做30個蛙跳；每週1··3···5下午5點到6點練力量比如蹲起，提重之類的，我建議四組每組10個。還有每週2··4··6；練耐力，在最短的時間內跑完1500或2000米，就是這樣希望會對你有所幫助。
2樓：匿名使用者
跳遠的話，當然是要腰腹力量和下肢力量，我給你的建議是仰臥起坐跟深蹲，最好能夠有器械的負重深蹲，建議先負重深蹲10個左右（根據自己自身的實際情況安排），蹲彎後丟掉負重立馬衝出去，不用跑得太遠50-60m就ok了，接著，最好有沙坑，在沙坑上收腹跳（儘量大腿貼胸部），然後再仰臥起坐20-30個吧可以根據自己的情況做。然後長跑的話，就是耐力，就是繞跑到跑，直到全速衝，彎道慢跑，早上最好，然後定期的跑個1000測下成績。
3樓：
最好平時鍛鍊，寒假還是少運動為妙，秋收冬藏，冬天最好適量運動，不要流汗，所以不適合訓練用。所以你最好現在開始運動，每天跑跑步，扎扎馬步，還有3個月時間讓你努力訓練。馬步對提高身體素質很有幫助的，關鍵是你要每天都能堅持下去。
誰能給我提供一份比較完整的關於水果蝙蝠的？急用
澳大利亞有多種水果蝙蝠，小的只有手掌大，大的可和貓一樣。在動物園裡看到的大多都是比較幼小的。水果蝙蝠是夜間群體動物，太陽下山後外出尋找食物，以花，花蜜，水果為食。 冠閔 原住民是水果蝙蝠 蘇比克灣沒有高樓大廈，有的是碧海藍天 清翠叢林 美國風貌 浪漫的南洋氣息及遐意自在的休閒特質，而水果蝙蝠是這裡的...
請問誰能給我提供一份小學生暑假安全公約？
注意安全。運動時，必須有大人陪同。不能做危險的運動。出去時，必須經過大人同意。小學生暑假安全公約 如下 1 不到江 河 湖 海邊游泳。2 不闖紅燈。3 不一邊走路一邊嬉戲。4 一個人在家時要注意用電 用火的安全。5 過街時要走斑馬線。6 不與夥伴私自結伴遊泳。7 一個人出門時，要告知家長去的地方，什...
想找一份可以在家做的工作，想找一份可以在家做的工作
困難解決局 科技的發達讓我們不出門就可以做到許多事情。漸漸地大家又都希望能夠在家裡開創自己的事業，或是找到在家裡就可以做的工作。那麼有哪些工作是適合在家裡做的呢？我想找一份工作可以在家做的工作 困難解決局 科技的發達讓我們不出門就可以做到許多事情。漸漸地大家又都希望能夠在家裡開創自己的事業，或是找到...