1樓：匿名使用者
. 時間的原則
跑步的時間對我們跑步的效果，對於身體的壓力都有很重要的影響！如果你想去**跑步的時間不夠，那麼你可能就很難瘦下來！但是如果你跑的太多，那也是不好的，可能給身體帶來巨大的壓力！
所以對於跑步的時間，我們一定要謹慎的選擇！一般來說，如果你每天都想跑步，那麼每天跑步的時間最好能在半個小時左右，這樣效果也好，而且身體的壓力也不會太大！
2. 讓身體逐漸變熱
我發現許多人在跑步之前根本就不熱身，想跑就跑，隨心所欲，其實這是萬萬要不得的！如果你對跑步太過隨意，那麼跑步絕對會毫不留情的讓你受傷！所以跑步之前一定要讓身體變熱！
熱的身體更不容易受傷，因為身體變熱，我們的肌肉，韌帶變得會更有彈性，承受的能力會更好，而且身體熱起來以後關節液會分泌充足，這樣我們的關節也不容易受傷！
3. 一定不要忘記拉伸
跑完步後，我們一定要在操場上走兩圈，讓心率恢復正常，讓我們的體力進行恢復。等我們的身體平靜下來以後，呼吸正常以後，我們一定不要忘記拉伸！
如果我們沒有跑步後拉伸的習慣，那麼久而久之，你的肌肉就會變硬，肌肉的功能會變差，形狀會變醜，身體會變得僵硬，這對我們的身體健康真的是沒有一點的好處！
4. 吃和睡都要充足
我們在睡覺時一定要睡的充足，因為這樣可以很好的養好我們的精神，讓我們的身體恢復！在跑步之後美美的睡一覺，你就會發現身體簡直是好的不要不要的！
在保證良好睡眠的同時，我們也要攝入足夠的食物！食物應該以簡單，營養，健康為主，這樣身體才能充分得有營養進行恢復，這樣身體才能逐漸的變好
2樓：
容易使小腿變得粗壯，拉伸不到位還會使筋骨疼痛，另外就是……很累
跑步存在哪些問題？
3樓：一瞬間就好
、肌肉力量不足膝蓋損傷
跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大；當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。
所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。
2、體重越大越傷身
跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。跑步時最好穿運動鞋，一定程度上起到緩衝作用。
3、抽筋
跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差；身體不斷輸出能量，體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生抽筋的症狀。跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物
4、髂脛束摩擦症候群（跑者膝)
髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化，過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。
5、腳底疼痛
有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現炎症!
4樓：我呀末路
第一，心臟。跑步會讓心臟變小。小塊肌肉消耗能量少，效率高。
心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。
第二，傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。
跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。
戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。
5樓：求欣欣
如果你跑步的姿勢或者前期的準備工作做的不是很充分的話，那麼對你的膝蓋還是有損傷的，而且膝蓋受傷是不可逆的。
6樓：匿名使用者
跑步存在的問題主要是跑的快的話容易得滑膜炎。肌肉受傷。
7樓：厙靜竹
跑步能鍛鍊身體還能**，不過中老年朋友儘量有心腦血管疾病的人，不要去長跑會很累很累的，容易發腦血管兒疾病。
8樓：
跑步前要做有氧運動，跑步要量力而行，對40歲至50歲的人儘量以慢走為好，50歲至60歲的人最好是慢跑，跑步的時間過長容易損傷膝蓋，最好別跑那麼久的時間，跑步要量力而行。
9樓：
跑步吧，唯一的時間長了，存在的問題就是你的那個小腿上或者大腿上的肌肉非常發達，如果是女性的話就是缺陷美沒那麼美了。
10樓：
適當的運動沒有問題，有心血管病的最好不好經常運動
11樓：匿名使用者
跑步前，任何比較激烈的運動前，要注意熱身運動，拉伸關節。跑步要量力而行，不要為了堅持而過度。另外體重過大的，想**，最好別跑那麼多，對膝蓋有很大的損傷，
12樓：小李子的啦
跑步前建議先熱身，避免受傷
13樓：當紅**
80%人跑步都存在的問題，如何避免跳著跑？
跑步存在哪些問題?
14樓：夕情緣
早跑不需要過早，對於心臟不好。
早跑不宜長跑，短跑最宜。
晚跑長跑適合，搭配別的運動更適合。
注意特別跑步後的飲水，不適合大量飲水。
15樓：來自凌雲山得體的曹仁
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣;在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水冬季跑步注意事項:冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
16樓：渾韋
跑步後會肌肉痠痛 ，如果運動過量，還會伴隨氣喘 、頭暈甚至休克的情況。
不要幻想通過跑步在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會改善。如果一週只跑一次，意義不大。在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨，建議一週內跑步不少於三次。
17樓：雨晴
季節不一樣，存在的問題也不一樣的。但存在一個公共的問題就是，對膝關節傷害有點大。以上是我的觀點，僅供參考！
18樓：zzzwww射手
建議每天跑步時間最少要在25分鐘以上,因為只有在25分鐘的時候全身的脂肪才開始燃燒,當然,你跑的時間越久消耗的就越多,在於你自己能堅持多少時間而定.還要切忌記住不能吃過於油膩的東西,因為像煎炸之類的東西都是含高熱量的,所以在減重量的時候不能吃,不然跑再多體重還是會重新的胖起來的.
建議一開始最好是先做的熱身運動,比如伸展運動什麼的,之後再開始跑步,如果一開始支援不住那麼久,可以開始跑25分鐘,之後根據自己的體能狀況來慢慢的調節時間.
19樓：你們都好強勢
1、飯後2小時儘量不要跑步 可以多散散步
2、穿舒適的運動鞋 不然容易造成腳踝扭傷 皮肉蹭破皮等情況
3、跑步時注意保持勻速、呼吸均勻
20樓：a8咯裡
一.裝備，跑步鞋，比較透氣的運動服。
二.場地，最好是學校的塑膠跑道。
三.時間，晨跑早起一個小時後，夜跑晚飯後一個半小時。
注意:新手要循序漸進，先慢跑，還不行，就快走。
21樓：力雨南
跑步注意事項，有心臟病的人，不建議強烈運動，還有及時補充水分，不要空腹運動等等。
22樓：
跑步需要根據自身的身體素質來安排，
23樓：
跑步是一項挺不錯的運動，它可以增強免疫功能，還能**，重要的是堅持
24樓：
如果才開始跑步，就跑得過快，人就會出現頭暈，氣踹，一身痠痛的現象，
25樓：糊塗小和尚
跑步鍛鍊雖然好，但也要注意不要跑的太多，這樣會適得其反
26樓：夏
要根據自己的體質不要過分的運動，剛開始要慢慢跑慢慢適應別上來就跑特別快
27樓：匿名使用者
扭傷，摔傷，關節磨損。還可能腦缺氧而一命嗚呼！！！
28樓：匿名使用者
心跳加快，呼吸困難，一個字~累️️️
跑步存在哪些問題?_
29樓：口底下一個巾字
跑步運動屬於非常有益的運動，多多進行就能幫助我們擁有各類好處。但是我們需要在跑步運動結束後注意一些事項，否則反而容易損傷身體。跑步後需注意什麼？5個注意點。
第一點：冷靜身體
跑步後注意什麼？跑步後需要注意讓身體冷靜下來。因為我們進行了跑步運動，體徵會有所提高，這個時候突然停止運動，身體就一定會不適應。
所以請你在跑步運動後進行冷身，也就是讓身體冷靜下來，才可以幫助身體恢復常態。
我們在跑步後可繼續進行散步運動，亦或者是進行適當的拉伸，拉伸運動屬於靜態的運動，溫和而又具有延伸性，所以我們可以通過合理的拉伸幫助自己有所恢復，還可以有效助力我們的身體，變得更加輕鬆。
第二點：充分休息
跑步後注意什麼？跑步屬於運動，因為勞逸結合的運動方式是比較科學健康的，所以進行適當的運動以後，我們需要保障自己具有良好的休息。我們需要記住：
在進行了適當的跑步後，需要保障自己的身體具有充分休息。
我們需要在休息期間，注意保障睡眠，可以進行熱敷，幫助身體排除乳酸，幫助身體消除疲勞，恢復體力。
第三點：適當補充能量
跑步後注意什麼？跑步後需要注意補充適當的能量。跑步屬於一項運動，在進行這項運動的時候，可以消耗能量，讓我們感受到疲勞無力。
我們可以在進行跑步運動後，補充消耗的能量，從而保障自己更具活力。
我們在跑步後，需要靜靜地進行休息，幫助自己的身體恢復常態，在進行飲食和能量的補充。我們可以補充蛋白質，而且是具有優質的蛋白質的食物，蛋白質可以幫助運動後的身體進行構建，提高肌肉的含量，增加動力與活力。
第四點：適當補充水分
跑步後注意什麼？跑步後需要及時補充水分。因為跑步中我們會流失水分，身體會缺水。
所以，在跑步運動結束後，我們需要注意適當補充水分。但是在進行跑步後，不可以立即就去參與補水，以免刺激身體，我們需要給自己的身體少量多次地進行水分的補充，杜絕一次補充過多啦。
第五點：飲食
跑步後注意什麼？跑步後需要保障飲食的科學，你一定要管理好飲食。因為跑步屬於運動，而進行運動可以幫助自己的身體獲取良好的鍛鍊，在鍛鍊期間我們需要給身體足夠的能量，通過豐富的營養，幫助自己的身體恢復動力。
我們需要調整飲食，通過合理的飲食幫助自己得到動力源，這些豐富的營養可以提供給身體動力，從而提高運動質量。
跑步存在哪些問題
需要注意就是提前要做運動準備，長跑呼吸要調整，腳步和呼吸有規律，一開始不要跑太快。有益而無害，有什麼問題 剛開始跑步注意呼吸平常跑步時兩步一呼，兩步一吸 跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。值...
學校存在哪些問題，校園垃圾處理存在哪些問題
1 校園欺凌問題。近年來，隨著社會的發展和資訊科技的進步，學生們越來越早熟。校園欺凌已經成為困擾學校和家長的重要問題，數量之多 程度之嚴重，性質之惡劣，令人觸目驚心。欺凌者通過語言辱罵 暴力行為及其他手段，使受欺凌者在心理和身體上造成嚴重傷害。校園欺凌事件表面看是小問題，但是可能引起嚴重後果。受欺凌...
班級會存在哪些問題，一個班級會存在哪些問題
一灘新約 一 由於學生眾多，學校招生壓力大，形成目前超大班額現象。給班級管理的實施造成很大的障礙。造成 性格 學生越來越多，導致在管理中，中等生的心理問題被忽視了。二 由於缺乏監管或監管教育方法不當，相當部分孩子在學校反映出學習缺乏自覺性 主動性 積極性和吃苦精神，家庭作業完成普遍較差，養成了懶惰的...