1樓：庚巧春
需要注意就是提前要做運動準備，長跑呼吸要調整，腳步和呼吸有規律，一開始不要跑太快。
2樓：飛天的夢想
有益而無害，有什麼問題
3樓：
剛開始跑步注意呼吸平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳型別選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方**都能夠測試雙足型別。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。
另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。剛開始跑步注意用正確姿勢剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步**是注意髖部的轉動和放鬆。剛開始跑步不要求跑得遠專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅下去剛開始跑步注意跑後拉伸而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。
不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。無論是對於剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說，跑步後的拉伸都是少不了的。
大腿外側(髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉併攏站立，身體向下彎曲並努力摸到腳趾，感覺到後面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重複2-3次。
剛開始跑步注意飲食合理跑步前可適量進食及飲水。可以採用墊餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要避免飽腹跑步，墊餐後跑步以1小時為宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。
剛開始跑步注意正確飲水如果有定期的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的
跑步存在哪些問題?_
4樓：口底下一個巾字
跑步運動屬於非常有益的運動，多多進行就能幫助我們擁有各類好處。但是我們需要在跑步運動結束後注意一些事項，否則反而容易損傷身體。跑步後需注意什麼？5個注意點。
第一點：冷靜身體
跑步後注意什麼？跑步後需要注意讓身體冷靜下來。因為我們進行了跑步運動，體徵會有所提高，這個時候突然停止運動，身體就一定會不適應。
所以請你在跑步運動後進行冷身，也就是讓身體冷靜下來，才可以幫助身體恢復常態。
我們在跑步後可繼續進行散步運動，亦或者是進行適當的拉伸，拉伸運動屬於靜態的運動，溫和而又具有延伸性，所以我們可以通過合理的拉伸幫助自己有所恢復，還可以有效助力我們的身體，變得更加輕鬆。
第二點：充分休息
跑步後注意什麼？跑步屬於運動，因為勞逸結合的運動方式是比較科學健康的，所以進行適當的運動以後，我們需要保障自己具有良好的休息。我們需要記住：
在進行了適當的跑步後，需要保障自己的身體具有充分休息。
我們需要在休息期間，注意保障睡眠，可以進行熱敷，幫助身體排除乳酸，幫助身體消除疲勞，恢復體力。
第三點：適當補充能量
跑步後注意什麼？跑步後需要注意補充適當的能量。跑步屬於一項運動，在進行這項運動的時候，可以消耗能量，讓我們感受到疲勞無力。
我們可以在進行跑步運動後，補充消耗的能量，從而保障自己更具活力。
我們在跑步後，需要靜靜地進行休息，幫助自己的身體恢復常態，在進行飲食和能量的補充。我們可以補充蛋白質，而且是具有優質的蛋白質的食物，蛋白質可以幫助運動後的身體進行構建，提高肌肉的含量，增加動力與活力。
第四點：適當補充水分
跑步後注意什麼？跑步後需要及時補充水分。因為跑步中我們會流失水分，身體會缺水。
所以，在跑步運動結束後，我們需要注意適當補充水分。但是在進行跑步後，不可以立即就去參與補水，以免刺激身體，我們需要給自己的身體少量多次地進行水分的補充，杜絕一次補充過多啦。
第五點：飲食
跑步後注意什麼？跑步後需要保障飲食的科學，你一定要管理好飲食。因為跑步屬於運動，而進行運動可以幫助自己的身體獲取良好的鍛鍊，在鍛鍊期間我們需要給身體足夠的能量，通過豐富的營養，幫助自己的身體恢復動力。
我們需要調整飲食，通過合理的飲食幫助自己得到動力源，這些豐富的營養可以提供給身體動力，從而提高運動質量。
5樓：ued7net募儆恢
80%人跑步都存在的問題，如何避免跳著跑？
6樓：草頭草頭
跑步最常見的有5種問題
1.髂脛束摩擦綜合徵
2.髕骨關節疼痛綜合徵（跑步膝）
3.脛前疼痛
4.跟腱炎
5.足底筋膜炎
跑步存在哪些問題?
7樓：夕情緣
早跑不需要過早，對於心臟不好。
早跑不宜長跑，短跑最宜。
晚跑長跑適合，搭配別的運動更適合。
注意特別跑步後的飲水，不適合大量飲水。
8樓：來自凌雲山得體的曹仁
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣;在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水冬季跑步注意事項:冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
9樓：渾韋
跑步後會肌肉痠痛 ，如果運動過量，還會伴隨氣喘 、頭暈甚至休克的情況。
不要幻想通過跑步在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會改善。如果一週只跑一次，意義不大。在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨，建議一週內跑步不少於三次。
10樓：雨晴
季節不一樣，存在的問題也不一樣的。但存在一個公共的問題就是，對膝關節傷害有點大。以上是我的觀點，僅供參考！
11樓：zzzwww射手
建議每天跑步時間最少要在25分鐘以上,因為只有在25分鐘的時候全身的脂肪才開始燃燒,當然,你跑的時間越久消耗的就越多,在於你自己能堅持多少時間而定.還要切忌記住不能吃過於油膩的東西,因為像煎炸之類的東西都是含高熱量的,所以在減重量的時候不能吃,不然跑再多體重還是會重新的胖起來的.
建議一開始最好是先做的熱身運動,比如伸展運動什麼的,之後再開始跑步,如果一開始支援不住那麼久,可以開始跑25分鐘,之後根據自己的體能狀況來慢慢的調節時間.
12樓：你們都好強勢
1、飯後2小時儘量不要跑步 可以多散散步
2、穿舒適的運動鞋 不然容易造成腳踝扭傷 皮肉蹭破皮等情況
3、跑步時注意保持勻速、呼吸均勻
13樓：a8咯裡
一.裝備，跑步鞋，比較透氣的運動服。
二.場地，最好是學校的塑膠跑道。
三.時間，晨跑早起一個小時後，夜跑晚飯後一個半小時。
注意:新手要循序漸進，先慢跑，還不行，就快走。
14樓：力雨南
跑步注意事項，有心臟病的人，不建議強烈運動，還有及時補充水分，不要空腹運動等等。
15樓：
跑步需要根據自身的身體素質來安排，
16樓：
跑步是一項挺不錯的運動，它可以增強免疫功能，還能**，重要的是堅持
17樓：
如果才開始跑步，就跑得過快，人就會出現頭暈，氣踹，一身痠痛的現象，
18樓：糊塗小和尚
跑步鍛鍊雖然好，但也要注意不要跑的太多，這樣會適得其反
19樓：夏
要根據自己的體質不要過分的運動，剛開始要慢慢跑慢慢適應別上來就跑特別快
20樓：匿名使用者
扭傷，摔傷，關節磨損。還可能腦缺氧而一命嗚呼！！！
21樓：匿名使用者
心跳加快，呼吸困難，一個字~累️️️
跑步存在哪些問題?
22樓：顧全域性
1. 跑步時呼吸太淺
呼吸淺，是不是呼吸更加急促？是的，呼吸淺更容易使得呼吸更加急促，事實上，呼吸較淺時，氣體在呼吸道來回進出，真正進出肺部的有效的氣體減少，呼吸效率反而降低。
研究表明，兩步一吸、兩步一呼的呼吸方法，可以有效的增加呼吸深度，還可以幫助減少岔氣的發生。
2. 不重視力量練習
跑步雖然看似簡單，但是，如果力量不足，特別是下肢力量不足，身體穩定性較差，容易導致跑步姿勢不正確，時常看見有些小白跑友的跑姿，身體搖擺，臀部一扭一扭。。。自行想象。
3. 跑前、跑後不做拉伸
運動前的拉伸可以在一定程度上避免運動損傷，運動後的拉伸可以緩解肌肉痠痛，提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度。雖然拉伸不是萬能的，但也是必不可少的。學習拉伸動作，參考逸學堂 | 跑後恢復之靜態拉伸
4. 不重視營養均衡
一些跑友不重視跑前跑後的營養補充，一些跑友太過重視營養，以至於每一頓都按照國外的飲食計劃來進餐，我只想說的是，為什麼不將飲食營養融入我們日常生活呢？另外，太過刻意的追求營養，反而容易營養不均衡。
5. 跑步開始時跑太快
不論練習或比賽，一開始就進行快跑，會讓身體不適應，由於身體肌肉沒有經歷喚醒階段，因此無法快速進入運動狀態，還有就是還會導致肌肉提早疲勞等。應逐步增加跑速，讓身體有充分時間熱身，降低運動損傷的發生。學習熱身動作輕參考逸學堂 | 跑前熱身幾個標準姿勢（一）
6. 休息不足
休息不足，導致一系列的問題，包括損傷、慢性疾病以及過度疲勞，抵抗力下降等。只有讓身體充分休息好，才能完成下一次的訓練。
23樓：當紅**
80%人跑步都存在的問題，如何避免跳著跑？
跑步存在哪些問題?
24樓：
跑步存在的問題以及應考慮的問題多了去了。
粗分，有這麼幾點：
時間安排：早上、白天、晚上；飯前、飯後；
運動節奏：預熱、拉伸、跑步、緩釋；
個體：身體狀況是否適應？
注意循序漸進，以運動後不疲勞為原則。
25樓：庠序教孝悌義
跑步是一項強健身體的運動。
不過在跑步的時候我們應當注意，以下幾個問題。
第一個問題，安全問題。你選擇跑步的地點，或者是你跑步的方式影響著你的生命安全。比如說你可以在操場上跑步，但是如果時間太晚的話，可能會遇見壞人或者你進行。
整個城市裡面的街跑，但是有些街跑你可能燈比較黑。你也應該注意好安全，並且注意往來的車輛也不要發生交通事故。還有就是運動量較大，可能會導致腿痠崴腳，等等。
第二個問題就是時間問題。跑步是需要一定時間的，一般情況下跑步都是長跑或者慢跑，你要有足夠的時間在跑步之前可以完成好自己的工作，或者是學習作業等等，這樣的話就可以盡情的跑步，想跑多久就跑多久。
第三個問題就是體力問題。你必須根據實際情況自己的身體負荷。進行一定距離的跑步，不要跑太多，這樣的話對身體。
吃不消的。還有就是你自己也應當自己瞭解自己的身體，不要超負荷運動。
第四個問題就是裝備問題。跑步看似什麼都不需要準備，這個事不正確的跑步也是非常消耗體力的，所以說在跑步之前你應該為自己準備一些裝備比如說。無機鹽水。
像可樂雪碧的那一種，還有就是紅牛之類的飲料也是比較可以的。還有就是可以帶上護膝，這樣的話，避免摔倒的時候對膝蓋造成碰傷擦傷。還有帶上手錶，記住時間。
最好是能夠進行語音通話的手錶，不然的話還可以帶上一個手機。不要嫌棄自己的裝備太多，這樣的話，其實也可以算是一種負荷跑在一定程度上也是鍛鍊身體的。
綜上所述，跑步就是上面的幾個問題應該值得注意。只要將上面幾個問題處理好了，那麼你就可以進行一次愉快的跑不了。
跑步存在哪些問題
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