1樓：感冒了阿嚏阿嚏
運動大體可以分為三個階段，運動前的準備期，運動中及運動後的恢復期。不同階段的營養補充有講究：
運動前：胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。
攝入適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝入可以保證身體處於乙個最佳的狀態。
運動中：最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過乙個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。
所以補充糖類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充b族維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。
運動後：運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
2樓：匿名使用者
其實健美初期吃蛋白粉是並不是不可以。
蛋白粉和牛奶肉類等，含的蛋白質是一樣的，都是動物蛋白，只不過簡化了吸收過程而已，所以你說吃蛋白粉有什麼不好？
問題是要吃的正確，蛋白質攝入過多，而又無法消化吸收，自然會對加大腎的負擔，對身體肯定不好．
要吃進去的蛋白質充分吸收，就得做抗阻力力量訓練，也就是無氧運動，很多健美新人連動作都沒法做標準，而且運動量，負重程度也不高，自然不需要那麼多的蛋白質。
請問健美操在訓練中應該注意什麼?你有什麼好的建議？
3樓：平凡中的心動
動作的標準化是最應該重視的問題，也是最容易被忽視的問題，因為無論你做什麼型別的健美操。
標準化的動作都是不可或缺的。科學、規範的行動可以減少甚至消除傷害風險，而標準化是以標準化為基礎的。
1、動作的彈性。
健美操不同於其他一些激烈的運動。健美操給人的印象往往是四肢靈活，美觀大方。陰柔適中，與激烈運動的男子氣概相反。
然後，行動的靈活性是至關重要的。動作的靈活性是健美操的特點之一。參與運動彈性的身體部位包括腳踝。
膝蓋、臀部、肘部、肩部和脊柱。
在練習中要注意控制肌肉的收縮和放鬆，使動作富有彈性和均勻的節奏，避免關節過度僵硬和過度伸展。如果過度伸展容易引起肌肉拉傷。
在進行高衝擊性有氧運動和力量訓練。
時，要注意調整呼吸，以達到健美操的完美和最佳效果。
2、動作的節奏感。
健美操離不開**的節奏。動作的節奏感通常就是我們所說的有節奏和有節奏。掌握節奏感對於做好健美操是非常重要的，因為健美操經常伴隨著**的伴奏移動。
強烈的節奏感和動作感使這項運動更具觀賞性。練習者要表現出良好的動作節奏感，就必須具備一定的肌肉控制能力、**節奏感和動作完成感。
3、需要注意跳操計劃與節奏、呼吸調整。
我們應該注意健美操的計劃和節奏。健美操訓練前應根據訓練的身體素質。
具體身體條件和承重能力來安排健美操的速度、力量和次數，堅持循序漸進、持之以恆的原則。
正常情況下，剛開始訓練的學生的跳躍練習時間不應超過1小時。最好是穿一點，感覺有點拉扯的感覺。心率不應超過每分鐘130次。隨著運動水平的提高，可以適當增加，運動量也可以適當增加。
4樓：記明練
需要注意訓練的技巧，需要注意跳躍的方式，需要注意自己的儀態，需要注意健美操的姿態，需要注意跳健美操的方法，這些都是在進行訓練時需要注意的問題。:左手向左側滑出，上半身向左彎曲，右臂抬起，然後向左擺動，反覆向左彎曲4次，恢復。在右側做4次，重複兩次。
當你向側面彎曲時，你的臀部不會移動。緩慢而有節奏地運動。
5樓：阿斯達歲的說
節奏太快，容易運動量超負荷，跳操別超過乙個小時，而且要保持愉快的心情，堅持少量多次原則，應該選擇合適的跳美操服運動鞋。
6樓：創作者
需要注意關節的情況，在做一些運動的時候一定要適量，一定要注意動作的完整，動作的準確，不要練習的時間太長。
健美操初學者應該學什麼
7樓：網友
初學者 最需要學習的是手臂力量、彈跳、柔韌等基礎，但是最要練習的是表情和自信，你首先要學會的是自我麻醉，讓自己覺得自己在跳健美操的時候是最帥或者最美的，等你有了這個自信之後你的技術會飛一樣增長。
8樓：j1y2小葉子
那就利用健身操得基本步法套用到踏板操中去，比如走步，並步v字步等，只要可以上踏板即可。再則學習腰腹訓練，主要活動腰腹部，手部動作就按照健身操的動作來的，稍稍換些花樣。
9樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
10樓：網友
你會的是什麼？大眾操麼？
學習可以從基本步法學起，上臂動作是可以自己編排的！掌握一下基本的手型就行！
競技健美操和健身健美操的特點，競技健美操和健身健美操的特點
裕容齡 一 競技健美操簡介 競技健美操是在 伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作 和表現的完美融合體現創造性。競技健美操起源於傳統的有氧健身操。作為經濟運動，他的比賽是由以下幾專案，男子單人，女子單人，混合雙人，三人 三名運動員性別任選 ...
健美操有哪些大學，高中練健美操可考什麼大學
健美操屬於體育特長生範圍，07年特招生生源計劃表現在尚不可能出臺，一般報名工作要到今年年底或明年年初。06年全國招收體育特長生名單如下 學校名稱 專案 清華大學 田徑 射擊 游泳 賽艇 健美操 籃球 排球 足球北京大學 田徑 健美操 足球 籃球 乒乓球 羽毛球 賽艇 棋牌北京理工大學 田徑 武術 足...
怎樣做好健美操
1勤練習，手臂要伸直，要抬頭挺胸，做的時候力度一定要夠，別軟綿綿的，我們老師特別強調微笑，要一直保持微笑，她還老希望我們畫個妝說精神面貌比較好！2再然後就是動作了，可以不要太複雜，但是大家一定要整齊。3還有 要選好再編動作，選個動感點的，一定要跟好節奏，這樣效果才好，不能不聽 自己亂跳一氣。首先要注...