1樓：變啦
準備活動, 百拇醫藥；合理安排鍛鍊計劃；及時補充水分；進食後兩小時進行鍛鍊；鍛鍊時服裝的選擇
2樓：浙江蕊蕊
循序漸進
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。
天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次，隔日為宜。
然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
健美操鍛鍊的注意事項有哪些？
健美操的幾個鍛鍊注意事項
3樓：浙江衛健科技****
**的人最佳的一個鍛鍊方式就是做一些運動，對於男性和女性來說做做健身操是一個**最佳方法，那麼健身操要做的話，也有很多需要注意的事情，我今天和大傢俱體的說一下。
第一、初期做健身操的朋友們，要注意健身操的選擇，個人推薦大家可以做國家提倡的基本健身操，這種健身操很簡單，適合沒有運動過的朋友使用，大家開始做這樣健身操比較適合身體。
第二、做健身操不是一個短期之內就可以見效的**運動，其實任何的運動**都是需要持續性的，所以我們在做健身操的時候，一定要下定長期堅持的決心。
第三、健身操運動的時間段大家要選擇好，個人建議大家可以選擇在每天的下午四點到八點左右為好，因為這個時間段鍛鍊身體是最適合的，也是身體能量最強的時候，容易出來鍛鍊的效果。
第四、做健身操的時候大家要有一個很平和的心態，健身操的時間一般至少應該是半個小時，而且每天必須堅持下來，所以開始的第一週比較困難，以後就會慢慢的好起來了。
第五、做健身操之前，我們要做一下熱身的運動，例如我們要活動手部關節，還有細部關節以及我們的腰部關節，這樣才可以避免做健身操的時候受傷，特別是冬天的是尤其要注意。
健美操編排的注意事項是什麼?
4樓：匿名使用者
重要的是具體創編過程中，就要根據目前國內外健美操發展趨勢，從**、動作及風格方面，特別注意確定自己的特色與風格。例如由於我校學生在健美操專案上起點低；每走一步都要靠老師扶植，故不能模仿那些具有國際水平的「高」「難」「新」「快」的高水平技巧動作，也不能照搬國內那些具有一定運動水平的健美操運動員的技術動作，而只能根據自己學生的具體情況，吸取別人的小而巧的靈活動作，大膽聯想，勇於創新。在**上自己親手剪接製作，使**振奮人心，鏗鏘有力，動靜一致：
動作上注意造型優美，表現力度；結構上有起伏變化，高潮迭起；技巧和連線處理力求奇特巧妙，使人意想不到。成套動作始終圍繞著學生核心動作的設計以及**節奏與旋律的變化串聯，並通過學生內在激情和表演技巧來體現其整體性特徵，於是便形成了自己獨特風格。
5樓：匿名使用者
創編健美操是一項十分複雜的工作，其基本要求是要有新意，具有獨特的風格特點，力求動作美、結構美、**美、編排美協調統一，要有—定運動負荷，能起到強身健體的作用。同時還要符合規程、規則要求，具有可比性和競技性。為此在創編時應當十分講究。
以下三方面工作為前提的。
（1）掌握健美操最新資訊，瞭解健美操發展動態。通過各種錄影和有關資科及各種形式的交流活動（如參觀、學習、比賽），瞭解國內外健美操發展水平及潮流和出現的有關新動作、**旋律、組合結構、規則要求等。
（2）確定創編健美操的目的任務，瞭解運動員具體的情況。
（3）蒐集大量有關健美操的動作及**素材。即平時將各種型別健美操動作以及各種型別的藝術形式，各種古典和現代舞蹈以及日常生活、勞動素材，中外各類民間民族**等。積累起來，以備創編之用。
重要的是具體創編過程中，就要根據目前國內外健美操發展趨勢，從**、動作及風格方面，特別注意確定自己的特色與風格。例如由於我校學生在健美操專案上起點低；每走一步都要靠老師扶植，故不能模仿那些具有國際水平的「高」「難」「新」「快」的高水平技巧動作，也不能照搬國內那些具有一定運動水平的健美操運動員的技術動作，而只能根據自己學生的具體情況，吸取別人的小而巧的靈活動作，大膽聯想，勇於創新。在**上自己親手剪接製作，使**振奮人心，鏗鏘有力，動靜一致：
動作上注意造型優美，表現力度；結構上有起伏變化，高潮迭起；技巧和連線處理力求奇特巧妙，使人意想不到。成套動作始終圍繞著學生核心動作的設計以及**節奏與旋律的變化串聯，並通過學生內在激情和表演技巧來體現其整體性特徵，於是便形成了自己獨特風格。
實踐證明，根據目前國內外健美操「高」、「難」、「新」、「快」發展趨勢，從實際出現，重視**、動作與風格的新穎構思，力求使柔美和剛健默契配合和情感交流融為一體，表現出「動」與「靜」，「候」與「美」的風格特點。這樣創編健美「靜」，「健」與「美」的風格特點。這樣創編健美操，在普通高校是切實可行的，且在嚴格管理條件下，訓練程式化、高效化，即是在較短時間內，亦能收到較為理想的效果。
跳健美操的好處與壞處及注意事項
6樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多回，肌體在靜態下的新陳答代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每一個人！
健美操基本動作練習時應注意的問題是什麼
7樓：文凡白
一、動作的規範性
動作的規範建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。此外，注意動作速度、肌肉力度和動作幅度，使肌肉充分拉長與收縮，只有這樣才能達到動作的整體效果。
二、動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及到的身體部位有踝關節、膝關節、髖關節、肘關節、肩關節以及脊柱。在練習時應注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，使動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。在進行高衝擊有氧練習和力量性的練習時，應注意調整好呼吸，使健美操運動達到完美的最佳效果。
三、動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操運動非常重要。練習者要想表演出較好的動作節奏感，必須具有一定的肌肉控制能力、**節奏感及動作的完成能力。因此，在開始練習時，要重視開發、訓練學生的動作節奏感，使他們在聽懂**節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
健美操基本動作練習應注意的事項是什麼？
8樓：匿名使用者
注意事項
1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。
2、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。
3、若發生以下情況，如腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。
4、關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。
5、如遇動作難度較大時，可先分步練習，先學腳下再加手臂動作。
跳健美操應該注意哪些要領？
9樓：匿名使用者
遇到覺得很彆扭的動作是，多多練習。大眾沒什麼難的，但動作一定要標準才好。
10樓：
世界第一奢侈品牌louisvuitton(路易威登集團)亞太區域總裁ohris施安德曾經體重154kg，由於體重過重帶來的不適嚴重影響到了他的生活質量和工作狀態，在danz健身計劃**的幫助下，施安德開始了有計劃有針對性的無壓力運動課程。僅在8月體重達到了最佳狀態82kg（身高184cm）。施安德感嘆，原來運動並不枯燥乏味。d
11樓：匿名使用者
不要吃了飯後和餓肚子的時候跳操吧
12樓：純白色蝶
技巧的話沒什麼太多的。就是努力地多跳跳，一遍一遍的來，對著鏡子。
先看自己的動作有沒有標準，看腿手有沒有到位並且隨時提醒自己不要鬆掉。
動作真心不能太軟的！
然後不要嫌累自己多練，
跳多了以後就會有自己的風格自己的感覺了。我就是這樣的。
或者是看看跳得好的姐姐們，學學她們的感覺，跳的時候把那種感覺帶上。
大眾在動作到位之外，最重要的就是表現力和感覺！
所以動作練好了有感覺了以後就試試對著鏡子，隨**笑！可以得高分表情很重要的！感染力很強會給人感覺很好！我就是這樣的~
大眾健美操鍛鍊的注意事項
健美操編排的注意事項是什麼，健美操鍛鍊的注意事項有哪些？
重要的是具體創編過程中，就要根據目前國內外健美操發展趨勢，從 動作及風格方面，特別注意確定自己的特色與風格。例如由於我校學生在健美操專案上起點低 每走一步都要靠老師扶植，故不能模仿那些具有國際水平的 高 難 新 快 的高水平技巧動作，也不能照搬國內那些具有一定運動水平的健美操運動員的技術動作，而只能...
健美操的編排原則，健美操編排的注意事項是什麼
念憶 健美操的編排原則有先定 後編動作，編排動作的全面性 一 先定 後編動作 是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格 結構 速度 節奏。選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感，還能激發學生的鍛鍊熱情。二 編排動作的全面性全面發展身體是健身健美操的鍛鍊宗旨。為了達到這個目的，在創編健身健美操時，...
競技健美操和健身健美操的特點，競技健美操和健身健美操的特點
裕容齡 一 競技健美操簡介 競技健美操是在 伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作 和表現的完美融合體現創造性。競技健美操起源於傳統的有氧健身操。作為經濟運動，他的比賽是由以下幾專案，男子單人，女子單人，混合雙人，三人 三名運動員性別任選 ...