1樓：健身良牙
就相當於平板支撐，支撐45秒，再休息30到60秒，再繼續做，做20組
一個動作做45秒，再做20組
2樓：馬聖明理解力強
也許很多人都為自己臃腫的小肚子煩惱，有的男生腹肌練來練去還是一整塊，女生的小肚子怎麼瘦也瘦不下來。反正有小肚子/啤酒肚真的讓人煩惱。這裡和朋友們分享的是簡單式仰臥起坐瘦肚子的方法。
工具/原料
平躺一個人的空間
方法/步驟
和正常的仰臥起坐一樣，身體平躺著，然後雙腳彎曲。
雙手抱頭，身體處於放鬆的狀態，什麼勁都不要使。
這個時候儘量保持腳不懸空，然後頭往膝蓋上靠。記住只是往膝蓋的方向靠而已。
背部儘可能的離開地面，然後感受到腹部在用力的收縮的時候儘量的保持那種收縮的狀態，停留在那一刻的感覺。大腿和腰形成一個v字形。
為什麼要保持收縮的狀態呢，因為腹部緊繃的時候肌肉會得到充分的鍛鍊。脂肪在緊繃狀態的時候消耗的很快，如果經常做這樣一個動作腹部很快就可以瘦下來。
3樓：沒落煙雨
就是一次做45秒，停下休整下，再做45秒，一共二十次
4樓：王耀華
足夠的運動量，才能夠**。
5樓：沒關係
一個動作堅持45秒，這個動作連續做20次，
45秒能夠做什麼，這大概是假的45秒吧
6樓：愛粉紅頑皮豹
只找到日文版的歌詞，中文是我簡單翻譯的，不知道對你有沒有幫助。45秒で何ができる?45秒能做什麼45秒で何ができる?
君の事を考える事!!45秒能做什麼做想你的事情。45秒で何ができる?
カップラーメンは作れません!45秒能做什麼不做方便麵。45秒で何ができる?
君に「好きです」と伝える事!45秒能做什麼做對你說「喜歡你」的事情。45秒で何ができる?
算數ドリルは終わりません!45秒能做什麼不做算數練習。45秒で何ができる?
君を笑顏にさせる事!45秒能做什麼做向你露出笑容的事情。その笑顏でまた惚れ直す事!
做重新迷戀那笑容的事情。
健身有公認的動作，它們都是哪些動作
星核創意 但是究竟健身之前我們應該做哪些準備呢？今天本文就來詳細解釋一下關於健身前那些準備活動 一 健身前你需要做的三大準備！1 選擇合適的衣服 有道是兵馬未動，糧草先行。這句話的意思是，當兵打仗，一定要提前準備好糧食。在健身運動中這句話也可以應用。進行健身之前我們一定要給自己準備合適的運動服裝和鞋...
你為什麼要堅持健身？健身有什麼好處
來自千龍湖開明的迎春花 現在很多人都鍵身，鍵身對人的好處很多，能使人更強壯有型，對身心健康都有好處，能改善睡眠，增強低抗力，最好選擇專業的鍵身機構進行專業的培訓，效果會變得好一些。 asfa亞體協教練培訓 首先可以選擇去健身房做一些鍛鍊，私教 一般是300 500元左右一節課。不同地區 不同城市的收...
堅持哪些動作能矯正骨盆前傾，哪個瑜伽動作可以矯正骨盆前傾
薄荷健康 骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。 女性健身堂 隨著年齡的增長，以及工作生活方式的不同，現在很多人都面臨著慢性疼痛的困擾。腰疼 膝蓋疼 肩膀疼等關節疼痛，已經成為了諸多青年工作者的日常困擾。很多人也都面臨著骨盆前傾的問題，這些慢性的症狀已...