1樓：匿名使用者
你的年齡有點小,不適合抗 槓鈴什麼的.不要盲目的胡亂上力量.(30公斤以上)
籃球中的彈跳力分兩種:一種就是普通說的彈跳力;還有就是連續彈跳裡.
普通彈跳力可以通過:蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練.每組12個(都要盡全力,不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組,1個月後每天保證12組.
(12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以.
連續彈跳力,訓練比較累;就是不停的跳就可以了.譬如圍草場做蛙跳一圈(400m的草場起碼250個)中間不可以休息,一定不要停,或者再籃板下不停的摸籃筐(籃板)一直摸到夠不到為止.
連續彈跳力的訓練,沒2周 一次就可以,不要過於頻繁.
天熱了 訓練結束後 要喝 淡鹽水,碳酸飲料 禁止 喝,影響骨骼的鈣沉澱.
2樓：芭芘妞妞
上面的已經講的很詳細了~
但是我還有點建議就是可以有時間的時候就助跑摸高~這樣無時無刻的練習著~會有點幫助的~
還有就是可以多注意平時的飲食~
多吃點牛肉之類的事物~
每天保持喝一瓶牛奶~
不高也別太著急哦~慢慢來~
3樓：神聖王科比
關於增加彈跳力的問題！ (http://www.
modernsports.com.cn/dongwang/dispbbs.
asp?boardid=28&id=5223)
4樓：匿名使用者
don't worry!
you can play
try your best to do itgood luck!
haha
5樓：
每天腳上都綁上鐵帶，然後跑幾圈，一段時間過後肯定會取得驚人的效果的
6樓：最高等級
不停的摸籃筐(籃板)
關於籃球彈跳力問題，打籃球如何提高彈跳力？
本人176 籃框摸得到 只是 扣不進去至於我是怎麼練的 我讀初3 現在體育考試算如總成績 體育專案有定點跳 so 老師讓我天天在跑道蛙跳1000米堅持下去 我以前只能勉強摸到板.不過現在 效果很明顯 耗時 兩個多月 重在堅持 你好 每個人都有每個人的提升空間 那是要看後期自我的努力啊 我先說下練習時...
如何增加彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
彈跳力在很多運動中確實都是很重要的 本人是打籃球的 每天都1000個跳繩 跳繩真的還是一個很直接的 最好用的辦法 然後就是每次運動完一定要拉伸！注意是運動完這樣可以伸張你的身體 在能長高的同時也是可以增加彈跳的如果你需要很專業的訓練 還是需要去諮詢專業人士 利用他們的器械和方法 而且說彈跳這個東西在...
怎麼加強彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
最實際的 晚上睡覺前俯臥撐 仰臥起坐 這是必備的 跳 一定多跳 每天跳六層樓的樓梯 在操場上蛙跳 然後平時注意一下 上樓梯時腳跟不著地 上坡路時以競走的方法上這是我的訓練方法 我身高176 摸高315 你自己看著給獎勵分吧 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最...