1樓：我愛夏至
跑一千米也不過是短短的幾分鐘，打籃球打完全場需要40分鐘，如果再打加時賽時間更長。而且跑步動作是不變的，往前跑就可以了，但是籃球還需要做跳起來搶球這些動作，打一會籃球就累還是說明自己耐力不行。
初三是青春期比較有活力，多打幾次籃球，耐力會慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以試著慢跑，看自己能堅持多長時間，體能是需要堅持的。
鍛鍊耐力的方法：
肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛鍊效果。影響負荷的因素主要有五個。
1）強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。
2）組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。
3）次數：一組中的動作重複的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。
4）密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鐘為小密度；1－1.5分鐘為中密度；每組間歇30秒以內為大密度.
5）動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛鍊的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。
2樓：巨集聚變
提高打籃球的體力的方法
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。
3樓：心臟守護者
運動時總是覺得體力不支，那要怎麼改善呢？
4樓：匿名使用者
一千米是持續發力，打球是爆發，不一樣。建議衝刺練習，直道的時候衝，彎道走路。兩天一次，一次三圈，循序漸進。
5樓：匿名使用者
你打的是全場吧？籃球是有對抗的，累不累不在於你跑的多久，在於的是你和其他人之間的身體對抗，所以累是正常的，平時多健身，肌肉出來了，有力量爆發力了，這樣在籃球場上才能得心應手。
6樓：人何必太認真
你打的是什麼位置？後衛就累一點，以為這個位置需要不斷的跑空位，拉開防守 然後才能得分 或助攻 相比之下前鋒 和中鋒就比較輕鬆一點
7樓：準備一起飛
沒體力了就休息咯
說明你的體質還是很差的
繼續鍛鍊吧
8樓：匿名使用者
。。晚上打吧，或者打打停停多助攻多籃板就好了
9樓：匿名使用者
運動前喝點水試試，不要喝太多
10樓：匿名使用者
聰明的節省體力，注意分配，不要上來就瞎跑
11樓：
要堅持，這樣可以把體能提高
12樓：
擼多了。腎虛。。。。
13樓：道峰山營
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
打籃球全場總是沒有體力，怎樣可以提升體力
14樓：
打全場就學太陽跑轟啊，全場進入陣地戰5v5，身高吃虧，你無限跑動，只是在浪費體力，練好傳球，保護好後場籃板，既然身高吃虧，首先要把對方球員卡在身後，多打快攻，速度是你們優勢，搶投。
15樓：匿名使用者
長跑容易磨損膝蓋 建議去游泳練習。
16樓：匿名使用者
不知道你年齡，不過看內容大概是在上大學。如果可以的話，可以考慮負重訓練，但是營養要跟得上。負重最好是利用沙袋背心，這個可以提高你的綜合力量。
而耐力訓練是要不斷突破極限的，每天固定公里數跑圈是不行的，要每天都有增加才能提高耐力，不然不會感覺耐力有明顯提升的。而且要注意每次放假回來的恢復訓練，第一次跑圈至少要跑40圈，俗稱拉體力。
17樓：匿名使用者
一上場跑得太猛 把體內的三磷酸腺苷消耗完了就會馬上感覺得到全身無力。儘量不要運動太猛烈，循序漸進地有氧運動，逐步把自己的體能發揮出來。就好比博爾特破了世界紀錄再讓他來一遍一樣也會累死他。
18樓：咚咚叮叮
你也許有抽菸的習慣，消耗肺活量，，還有多走路，，不要間隔好長時間才鍛鍊，，
19樓：凋零中獲得新生
只跑步不能鍛鍊耐力的哦
20樓：匿名使用者
最好的方法是做變速跑，比如說第一圈用5分力，第二圈用8分力，依次交替，跑6圈或8圈，看個人情況。也可以是短距離的，比如直道加速，彎道減速。
21樓：匿名使用者
體重太輕了！你可以試試慢跑之類的 400m最耗費體力 每天的6圈速度慢一點 別太看重成績 堅持 要想籃球場上打的好 以你這身體 就得靠技術和靈活性
打籃球時沒體力了怎麼辦?怎麼練/?
22樓：匿名使用者
沒體力了就休息
體力是練出來的
多跑跑步！
經常練是關健
23樓：
...你問的似乎都說廢話.
沒體力就休息唄!
如果想練體力就經常打球. 經常鍛鍊.
24樓：
當然要用跑步了,不過我建議你慢跑的時候稍微比慢跑還要慢一點.可以幫助你提高體力和心臟及大小腿的承受能力.不過別忘了要食蛋白質.
25樓：
當然是休息啦。把自己撐壞了可不好。
26樓：匿名使用者
跑步 我天天練 很有成效 有耐心就行
打籃球不夠體力怎麼辦？
27樓：匿名使用者
要解決體力問題可以通過每天堅持長跑，隔一段時間增加運動量來提升體力，也可以通過遊戲的方式去增強體力，這兩種方法都需要長時間的鍛鍊才可以顯著增強你的體力的。
28樓：匿名使用者
平時多跑步
打球之前得適當運動一下。
當然 打球的過程中也要學會調整。要學會有效跑位和卡位，不要一直在那邊跑啊卡的 很浪費體力 且沒有什麼用。 還有 比賽中途不要喝太多的水 適當就好 不然會影響後面的比賽！
兄弟 加油咯！
29樓：友樂家
如果你覺得沒辦法鍛鍊了。你打半場的時候就站在裡面槍槍板就行了。
30樓：
這個絕對是體力的問題，表怕，很正常，這是體力極限點，挺過去就會好很不多的，建議你去跳繩吧，那個對人體體力有很大的幫助，希望對lz有幫助。呵呵
31樓：匿名使用者
缺什麼補什麼 體力不好就多鍛鍊體力
我建議好方法給你 就是堅持每天去慢跑（具體跑多少就看你的量了 可以逐漸增加 不要太累 但是一定要堅持 長期下來一定有很大的效果的） 長期慢跑可以練習體力和肺活量的 對打籃球跑全場有很大的用處 你如果想練習帶球 邊慢跑邊練習運球也是不錯的方法
在練習慢跑的同時 你還可以練習下短距離的加速跑 對打籃球快攻 回防都有很大用處
希望對你有幫助
32樓：木紋鬼馬
練體力唄！ 長跑！跳繩！ 都很鍛鍊體力！
33樓：匿名使用者
多鍛鍊 俯臥撐 跑步 折返跑 跳繩
34樓：點點丶頭
跑！只有跑！鍛鍊自己的肺活量
35樓：匿名使用者
跑步啦~練慢跑~~長跑~~
36樓：匿名使用者
多大，或者用心理暗示
37樓：
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
打籃球沒自信怎麼辦，打籃球比賽沒自信怎麼辦
我剛打球的時候是自己天天放學回家在家樓下練習運球，每天十分鐘。堅持下來你的基本功會非常好的 然後再找個一個打球比較厲害的朋友，你是後衛就找一個打後衛位置的朋友，記住一定要門當戶對，不然沒用，當然你朋友是全能那沒話說，有一個人指導的話，球技會進步很快！我打了一年的野球，還是被別人虐，進了大學我打了一年...
打籃球全場怎麼合理分配體力，怎樣調節打籃球全場體力的消耗
1 做好熱身運動。熱身對於打籃球來說很重要，因為打球時身體會不斷的扭轉 拉伸，如果熱身不好，很容易扭傷的，非常難受。所以打球前要壓壓腿 轉轉身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，這一點是很重要的。2 籃下封蓋看好時機。籃下防守是最耗費體力的，不僅要跳起封蓋防守，而且要阻攔對方進攻。所以籃下防守不...
打籃球，手撐到地上很疼怎麼辦，打籃球時被籃球砸到手指了怎麼辦？
哏到手脖了，用熱毛巾敷，12小時後用涼毛巾敷。噴噴雲南白藥 會好的快點 麻煩採納，謝謝 我平時經常這樣，沒什麼大礙的，如果衝擊力不是很大的話 不過你要注意養傷，定時噴藥油，休息期間就不要打籃球啦！要等手腕完全 才打啊！不然再弄傷就麻煩了，畢竟手腕是個脆弱的地方啊！去醫院啊，也可以慢慢的活動一下手腕，...