1樓：霧島迷夢15號
說是「三步上籃」其實只有兩步而已：
1-先讓練習拍球、運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。
2-然後就是練習上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心裡喊「一」，下一步左腳落地時候，喊「二」，然後順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳，
這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫、舒暢。（如果是左瞥子，就練習左膝蓋上抬抬）
3-拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手裡，左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋，作投籃狀，投籃應該會吧？
4-從三分線外開始，帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時大概三米左右，開始拿球邁腿，即步驟2、3。
5-投籃時候的瞄點，是籃板上的黑框右邊線，球出手力度一定要輕柔。
注意兩點：
1-上面我介紹的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。
2-順序是先邁一大步後邁一小步，然後起跳，跳得越高，球出手時離籃板越近，就越容易進球。
3-在此之前最好多練習一下籃下的擦板投籃。
4-這是最基本的上籃，這個練好以後再練那些花哨的上籃動作比較好！
此外，多看別人打球和上籃，自己多加練習，對你也會有很大幫助的~
希望你打得越來越好！
說地有點墨跡了，呵呵~謝謝！
2樓：
記住右手上籃左腳起跳，左手上籃右腳起跳，一般是用右手，第一步跨左腳就行了
3樓：
這種東西沒什麼訣竅，要得就是不停地練，不斷地學！加以時日，沒有不精的！
4樓：匿名使用者
一步大，二步小，三步高跳．出手快，走45度角，打板容易進．
5樓：匿名使用者
嗯一步大，二步小，三步高跳．出手快，走45度角，打板容易進
第2步要快一些，另外，要注意手腕要放鬆。適當的抖一下，放進去就可以了。另外，護球手很重要，要把球罩在自己的保護圈裡，防止被蓋
6樓：
學習樓上那個人的方法 但是記住上籃手不要太用力推出去 不然球會彈很遠的
7樓：我們親切的稱他卡爾
熟能生巧，多練是王道！
8樓：我狂因我強
一大，二小，三高跳！
9樓：太空翼
三步上籃說明
三步上籃又稱兩步半上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
跨欄時如何三步過欄
10樓：靜葔輪囬
第三步因準備起跨形成一個快速短步,動作特點與跨第一欄前的最後一步相同.第三步應是欄間跑速度最快的一步.
11樓：俊飄
起腳時應向兩側傾斜15度左右抬起，這樣可以更輕鬆的垮過，避免撞欄！
12樓：匿名使用者
一個月後就比市運會了``還練不好三步過欄``總感覺遠了點``三步到不了``我該如何三步過欄``欄間距為8.90米``
13樓：淡色玉龍
那說明你的步幅還不夠，你的技術掌握也不夠全面。給你三個建議一、攻欄腿提起要快，落地的時候要主動下壓
二、上身在欄上的時候要主動下壓向前
三、擺動腿側擺要平著過去，整個人不要跳著過欄，到了欄前再起腿然後你再試試看三步能不能過
14樓：ィ嬡妳鈽變
我小學練的跨欄。韌帶要拉好。一開始不要急著壓低身體，攻欄可以高點。我們一般都用左腳攻欄。兩欄間可採用3步上欄也可以5步上欄，那可視你的步幅而定。上欄身體前傾，注意保持平衡
15樓：華夏跑神
行進間側向提膝過欄，發展下肢力量和髖關節力量
16樓：啥玩意兒
1、起跨前應保持高速及較高的重心，欄前最後一步小於前一步，起跨腿積極著地，擺動腿充分摺疊前擺。
2、起跨是起跨腿後蹬要迅速有力，蹬地結束瞬間起跨腿的髖、膝、踝三個關節充分伸展，並與軀幹、頭部基本成一條直線。擺動腿在體後摺疊足跟靠近臀部，以髖為軸，大腿帶動小腿積極先前擺至膝超過腰部高度。
3、跨動作過程中，上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂曲肘向前上方擺出，肘關節達到肩的高度，另一臂屈肘擺至體側，整個身體集中先前用力。
17樓：匿名使用者
跨欄時三步過欄技術：
1、欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑所特有的節奏。
2、欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後面兩步。
3、第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。
4、第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。
跨欄怎麼練3步啊？
18樓：匿名使用者
100米欄是女子專案吧.男子是110米欄.標準的三步一欄一般是高水平運動員的,我跑了這麼多年都是4-5步,而且有時候是左右開弓,而且還蠻順腳的,呵呵.
不知道你的身體條件如何,身高1.80米以上有點搞頭的,多練吧,跨欄是最主要的是節奏.
19樓：噢〃乖
沒有很好的基礎就想三步過欄,確實比較困難.技術如何先不談了，身體條件肯定跟不上.如果你剛開始練習,先不要過高欄,也不要跑全程, 以素質練習為主,把基礎打牢了再說.
如果是為了近期的比賽,樓上的建議還是不錯了,用5步,或者4步左右攻.另外,起跑大第一欄的步數要確定好.
女的啊！初三就三步攻欄不簡單。你不要急，先打好基礎吧。磨刀不誤砍柴功。
20樓：想水豬
要自己調節好自己的心態，自己是自己的最大敵人，只有自己才有機會戰勝自己，調節好心態，去自由飛翔吧。
21樓：浪默子
跨欄時三步過欄技術：
1、欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑所特有的節奏。
2、欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後面兩步。
3、第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。
4、第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。
新手怎麼練好三步上籃
22樓：周天少龍
練習的時候，可以抱著球走2步，然後第三步出手上籃，慢慢練習；
等熟練後，就加入運球，運球后，抱著球走2步，第二步後就跳起上籃。
23樓：風格雪見
先慢慢跑，自然一點，右腳先跨。
24樓：冰楓o炫舞
自己邊跑邊想，兩步就跳就行了~
25樓：南飛的雁
才一早上，想當年我可是多少個早上啊
110米欄一共有幾個欄、欄有多高、該怎樣訓練跨欄、以及步伐怎麼協調。
26樓：匿名使用者
一共是10個欄，欄高差不多一米左右，從起跑點到第一個欄差不多17米，然後每個欄距是8.5米，從最後一個欄到終點也差不多是17米，要保證跨欄時不失誤首先就要算好每個欄距之間跑幾步，還有跨欄是不能好玩，要集中注意力，否則這樣會很容易閃腰的。多在原地練跨欄步，要認真練，否則跨欄時容易韌帶拉傷，多壓腿，踢腿拉韌帶。
其實我也就一跨欄運動員，這都是老師教的，不過不是很詳細喲，呵呵
27樓：匿名使用者
lo紾/aiq悕ve好
跨欄中間的三步總是不夠，第一個個欄下來以後步子很小，怎麼練啊。
28樓：匿名使用者
下下欄後步子小下是因為壓欄時身體沒有壓到位，導致下欄後腿抬不起來邁不出去。解決的根本辦法還是在起跨時身體一定要壓下來，起跨腿抬起到位，與胸部貼住。
我是湖北省110米欄冠軍，所以回答的應該算是比較權威的吧
看劉翔過欄後下壓的身體狀態
29樓：匿名使用者
4步過 左右腿都攻欄
30樓：匿名使用者
第一個欄跨出去時，立刻壓腿，加速
籃球勾手三步上籃的技巧有哪些
31樓：go延安陽光醫院
練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
找準時機上籃也很重要。場上競爭很激烈，你想輕鬆進行三步上籃，必須找準時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。
步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。
到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。
看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。
三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。
怎樣練好五米三向
32樓：匿名使用者
跨欄跑技術比較複雜，難度比較大，學生掌握的速度比較慢，動作容易變形；科學合理的教學方法能夠提高學生的學習興趣，加快掌握動作技能的形成，更好地提高教學質量。教學中，教師必須掌握更多更有利於提高教學質量的方法和手段；科學合理地安排輔助性教學方法，更好地完成跨欄跑教學任務。下面介紹一種跨欄跑的輔助練習方法，本人經過多年教學實踐，收到良好的教學效果。
一、 跨欄步的輔助練習
步驟1：讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊（可先橫跨再縱跨）。
要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿摺疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
步驟2：助跑跨越橡皮筋練習（將繫有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方，要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越，可適當調節高度）。
要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
步驟3：助跑跨越橫杆練習（將二個跳高架立於技巧墊兩側前方，杆託上平放一根竹竿，要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習，適當調節高度直到與欄架高度相同）。
要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂儘量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。
注意事項：開始時要求學生能跨越過去，隨著跨欄步技術教學的深入，教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學生對自己的技術不足有一個清楚的瞭解，並將其改正。
教學效果：通過輔助練習，能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術，預防跳欄現象的發生，為跨欄步的學習打下基礎；學生在沒有顧慮的情況下輕鬆地練習，能激發學生的學習興趣，更好地掌握跨欄步技術。
二、 欄跑的輔助練習
步驟1：助跑跨越3-5道橫繩（按照一定的欄間距離用繫有繩子的標槍插立兩側，設3-5道，要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調節橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
步驟2：助跑跨越3-5道橫竿（用跳高架架託橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同）。
要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩（竿）間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。
教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕鬆、積極，有利於更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節奏。
三、 全程跑的輔助練習
步驟1：跨越8-10道橫繩（用繫有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8-10道，繩間距離與高度可以適當高節，要求學生跨越橫繩，並跑完全程）。
要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節奏，跨越橫繩動作協調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。
步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄（起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據學生年齡、身高來調整欄距離，欄高從低到高調節）。
要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術。
步驟3：同學陪跑，全程跑，跨越10 個欄（按標準欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節，練習者找同學在欄側陪跑完全程）。
要求：進一步完善和提高跨欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應注意步點準確過好第1欄；第1-4欄，應積極加速保持動作的向性；第5-8欄體會技術動作；第9-10欄注意加大步長，為終點衝刺做好準備。
注意事項：教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學生在基本掌握技術之後，應指出學生技術上的不足，引導學生的注意力向改進技術細節上轉化，並在此基礎上形成個人的技術特點。
教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。 謝謝採納 ！！！
什麼是 三步上籃 三步上籃是哪三步？
三步上籃，大家都知道三步籃其實是兩步，它是兩步停球的變化。不過這個相對與跳步來說就變的多很多了，因為兩步停球的時候第乙個著地的腳是不能移動的，但是很明顯三步上籃的時候我們是在跑，也就是在第二步著地前第乙隻腳是移動在空中地 所以當第二步著地後是必須起跳的，或投或傳 在加上後面地起跳投籃，從接球的角度來...
三步上籃為什麼叫三步上籃，三步上籃是啥意思？？
三步上籃是最基本 最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習 從離籃框約3 4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 並準備起跳 跨最後一步時，用雙手抱球 左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部 左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開...
三步上籃的基本步驟，三步上籃步驟
三步上籃 是籃球行進間投籃 跑籃 的俗稱,它是在快速跑動中接球或運球結束時做近距離投籃時所採用的一種方法,常在快攻中或突破切入籃下時運用。由於籃球規則對球 手 腳的關係有嚴格的限制,所以 三步上籃 實為 一步上籃 決不能理解為 跨三步後再上籃 三步上籃的動作要領可用 一大 二小 三跳 六個字進行概括...